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2016年03月04日
腹筋、腹筋、腹筋
今日は12000歩、歩きました。
一万歩と決めてからは、一万歩は歩ける様になっているので、このまま続けれるように励みます。
帰って来てからは腹筋30回5セットしました。
今日も食事の前の腹筋で食欲を抑えました。
腹筋をすると、お腹に刺激加わって食欲が抑えれるそうです。
お腹に筋肉がついて、代謝が上がるし、お腹に刺激が加わって食欲も抑えられるしで、腹筋はいいことづくめです。
倒れるだけで腹筋ができる器具も出てるので、よかったら、こちらから↓
一万歩と決めてからは、一万歩は歩ける様になっているので、このまま続けれるように励みます。
帰って来てからは腹筋30回5セットしました。
今日も食事の前の腹筋で食欲を抑えました。
腹筋をすると、お腹に刺激加わって食欲が抑えれるそうです。
お腹に筋肉がついて、代謝が上がるし、お腹に刺激が加わって食欲も抑えられるしで、腹筋はいいことづくめです。
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2016年03月03日
一万歩+エアロバイク
今日は11000歩、歩きました。
プラス今日は頑張ってエアロバイク18.0ｋｍもこぎました。
アンド腕立て伏せ20回3セット15回セットしました。
エアロバイクは、またamazonのfireとboseのsound link mini Ⅱのお世話になりました。
いつものながら運動です。アマゾンのfireの方はＰｒｉｍｅ会員だと￥4000オフで買えるし、無料で音楽も聞けるし、無料で映画や海外ドラマも見れるし、月1冊無料で本も読めます。Ｐｒｉｍｅ会員だと、いたれりつくせりです。これにboseのsound link mini Ⅱをbluetoothで繋げるとさらに音が迫力倍増で、ながら運動にもってこいです。
ぜひ欲しい方は、こちらから↓
1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
プラス今日は頑張ってエアロバイク18.0ｋｍもこぎました。
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1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
2016年03月02日
スクワット、ウォーキング、今日は下半身をいじめます。
今日は10300歩、歩きました。
帰って来てからはスクワット30回5セットしました。
基本的に筋トレは毎日違う部位を鍛えるため曜日で、やるメニューを決めています。
月木は腕立て伏せ火金は腹筋、水土はスクワットにしています。
日曜日は筋トレは基本休みです。
ということで、今日はスクワットをしました。
スクワットは負荷が高いので、汗までかきました。
今月に入ってからは食事の管理も徹底したので、今のところ徐々に減っていっています。
この調子で、いけるように頑張ります。
帰って来てからはスクワット30回5セットしました。
基本的に筋トレは毎日違う部位を鍛えるため曜日で、やるメニューを決めています。
月木は腕立て伏せ火金は腹筋、水土はスクワットにしています。
日曜日は筋トレは基本休みです。
ということで、今日はスクワットをしました。
スクワットは負荷が高いので、汗までかきました。
今月に入ってからは食事の管理も徹底したので、今のところ徐々に減っていっています。
この調子で、いけるように頑張ります。
2016年03月01日
倒れるだけで腹筋、ワンダーコア
今日は10800歩、歩きました。
帰って来てからは腹筋30回5セットしています。
3月になったので、2月の反省を踏まえて、毎日の管理をしっかりやっていこうと思っています。
特に今月は食事の管理を徹底することにします。
先月は週末に食べ過ぎる時があったので、体重計に乗ることを意識して食事量をセーブします。
食事管理が上手くいけば今月は、いい結果になると信じています。
今日は、食事前に腹筋をしたので、お腹に刺激を与えて食欲を抑えました。
今は、こういうものもあるので、腹筋したい方は是非こちらをどうぞ↓
帰って来てからは腹筋30回5セットしています。
3月になったので、2月の反省を踏まえて、毎日の管理をしっかりやっていこうと思っています。
特に今月は食事の管理を徹底することにします。
先月は週末に食べ過ぎる時があったので、体重計に乗ることを意識して食事量をセーブします。
食事管理が上手くいけば今月は、いい結果になると信じています。
今日は、食事前に腹筋をしたので、お腹に刺激を与えて食欲を抑えました。
今は、こういうものもあるので、腹筋したい方は是非こちらをどうぞ↓
2月の結果(ｰｰ;)
恥ずかしながら2月の結果を発表したいと思います。
増えた分が減って、また増えた分が減っての繰り返しでダイエットとしては失敗の2月でした。
原因としては週末の食事や運動量の管理が出来ていなかったです。
平日は一万歩、歩いて筋トレをしてとキチンとできていたのですが、週末に食べ過ぎたりエアロバイクをこげなかったりと
週末増えた分を平日で減らしたような1か月でした。
3月は食事や運動量の管理を、きっちりして２月分も痩せれるようにダイエットに励みます。
有酸素運動にはエアロバイクが、おすすめです。
エアロバイクは、こちらから↓
1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
増えた分が減って、また増えた分が減っての繰り返しでダイエットとしては失敗の2月でした。
原因としては週末の食事や運動量の管理が出来ていなかったです。
平日は一万歩、歩いて筋トレをしてとキチンとできていたのですが、週末に食べ過ぎたりエアロバイクをこげなかったりと
週末増えた分を平日で減らしたような1か月でした。
3月は食事や運動量の管理を、きっちりして２月分も痩せれるようにダイエットに励みます。
有酸素運動にはエアロバイクが、おすすめです。
エアロバイクは、こちらから↓
1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
タグ：エアロバイク
2016年02月29日
New shoes!!
今日は12100歩、歩きました。
実は昨日、通勤用の靴を買ったんですが、毎日一万歩、歩くためにウォーキング用のビジネスシューズを買いました。
その靴で今日、歩いてみたんですが、前の靴と比べてクッショニングが違って、歩きやすかったです。
これなら、毎日快適に歩けそうです。
やっぱり少しの違いですけど、毎日のことなので、足への負担も変わってくるかと思っています。
こういうちょっとのことでモチベーションを維持して、ダイエットを続けていくのも必要です。
これからも歩いてやろうと思いました。（笑）
帰ってきてからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットやっています。
ランキング参加しています。よかったら応援お願いします。
ダイエット日記 ブログランキングへ
実は昨日、通勤用の靴を買ったんですが、毎日一万歩、歩くためにウォーキング用のビジネスシューズを買いました。
その靴で今日、歩いてみたんですが、前の靴と比べてクッショニングが違って、歩きやすかったです。
これなら、毎日快適に歩けそうです。
やっぱり少しの違いですけど、毎日のことなので、足への負担も変わってくるかと思っています。
こういうちょっとのことでモチベーションを維持して、ダイエットを続けていくのも必要です。
これからも歩いてやろうと思いました。（笑）
帰ってきてからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットやっています。
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2016年02月28日
エアロバイクとfireタブレットとboseスピーカーは、ながら運動には必要！！
今日は日曜日なので、エアロバイクをこぎまくろうと思っていたのですが、いろいろ用事があり、結局18.7ｋｍしかこげませんでした。
時間にして1時間弱でした。休みなので、もっとこぎたかったです。
エアロバイクはＮＢＡ（バスケットボール）の番組を見ながら、こぎました。
やっぱり室内でながら運動できるのは、いいですね。
その時に使用していたのは、こちら。
boseのスピーカーは手のひらサイズと小型なんですけど、音を聞いたらびっくりするぐらい凄くいいです。
fireタブレットの方はモノラルスピーカーしかついてないけど、boseのスピーカーにbluetoothで接続すると、桁違いに音が良くなります。
fireタブレットは安いんですけど、動画を見るにはクリアで音の方もスピーカーにつなげば、大迫力で見ることができるので、大満足しています。
fireタブレットで読書も出来るし、音楽も聞けるので、boseのスピーカーとは最高の組み合わせですね。
エアロバイクの運動には、必需品です。
エアロバイクはこちらから、どうぞ↓
1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
時間にして1時間弱でした。休みなので、もっとこぎたかったです。
エアロバイクはＮＢＡ（バスケットボール）の番組を見ながら、こぎました。
やっぱり室内でながら運動できるのは、いいですね。
その時に使用していたのは、こちら。
boseのスピーカーは手のひらサイズと小型なんですけど、音を聞いたらびっくりするぐらい凄くいいです。
fireタブレットの方はモノラルスピーカーしかついてないけど、boseのスピーカーにbluetoothで接続すると、桁違いに音が良くなります。
fireタブレットは安いんですけど、動画を見るにはクリアで音の方もスピーカーにつなげば、大迫力で見ることができるので、大満足しています。
fireタブレットで読書も出来るし、音楽も聞けるので、boseのスピーカーとは最高の組み合わせですね。
エアロバイクの運動には、必需品です。
エアロバイクはこちらから、どうぞ↓
1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
2016年02月27日
何もできず(ー_ー)!!
今日は何もできませんでした。
子供のサッカーの送迎や嫁の姉さんの子供を見に行ったりで何もできませんでいた。
さらに帰りに焼肉を食べようということになって、ガッツリ食べて飲んでしまいました。
今までの努力がすべてパーになってしまいました。
それでも、明日からまたコツコツと筋トレと有酸素運動を続けて少しづつ体重を減らしていく努力をしなければいけません。食べて飲んだものは仕方が無いので、気持ちを切り替えて明日からの努力につなげます。
こんなことしてると正月太りの分の解消がいつになるのかって話なんですけど、、、、
まぁ今月は無理なので来月で、どこまで痩せれるかに挑戦です。
ランキングに参加しています。よかったら応援お願いします。
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子供のサッカーの送迎や嫁の姉さんの子供を見に行ったりで何もできませんでいた。
さらに帰りに焼肉を食べようということになって、ガッツリ食べて飲んでしまいました。
今までの努力がすべてパーになってしまいました。
それでも、明日からまたコツコツと筋トレと有酸素運動を続けて少しづつ体重を減らしていく努力をしなければいけません。食べて飲んだものは仕方が無いので、気持ちを切り替えて明日からの努力につなげます。
こんなことしてると正月太りの分の解消がいつになるのかって話なんですけど、、、、
まぁ今月は無理なので来月で、どこまで痩せれるかに挑戦です。
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2016年02月26日
腹筋で一石二鳥！！
今日は10400歩、歩きました。
一万歩クリアで一安心です。
帰って来てからは腹筋を30回5セットしました。
食欲が湧いたら即腹筋がいいみたいです。
脳の中には気分をリラックスさせる物質があるみたいで、それが不足すると目先の欲望（食欲）に走ってしまいがちだそうです。
そのリラックス効果を増やすのが腹筋などの反復運動だそうです。
お腹の筋肉に刺激がいくことで、胃も圧迫され、食欲も抑えられて一石二鳥です。
今はこういうのも↓あるので、よかったら試してみては、いかがでしょうか。
ワンダーコア
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一万歩クリアで一安心です。
帰って来てからは腹筋を30回5セットしました。
食欲が湧いたら即腹筋がいいみたいです。
脳の中には気分をリラックスさせる物質があるみたいで、それが不足すると目先の欲望（食欲）に走ってしまいがちだそうです。
そのリラックス効果を増やすのが腹筋などの反復運動だそうです。
お腹の筋肉に刺激がいくことで、胃も圧迫され、食欲も抑えられて一石二鳥です。
今はこういうのも↓あるので、よかったら試してみては、いかがでしょうか。
ワンダーコア
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2016年02月25日
出来ることからコツコツと！
今日は11500歩、歩きました。
本当は、まとめて歩いたほうが効果が上がるんでしょうけど、平日の時間の都合で朝昼晩と分けて歩いています。
それも通勤と合わせて歩くようにしています。一駅分歩くようにしています。
昼休みも歩くようにしています。
運動効果としては結果的に一日の総運動量が有効だそうです。
一度に1時間歩くのも20分を3回歩くのも、効果としては同じだそうです。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要なんだけど、10分の運動でもカロリーは消費しています。
10分を6回でも1時間相当のカロリー消費には違わないそうです。
とにかく運動できる時に運動して一日の運動量で、できることをやれば、運動も続けていけると思います。
やっぱりダイエットには続けることが大事なので、出来ることからコツコツ続けていくことです。
帰って来てからは腕立て伏せ20回3セット15回2セットしています。
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本当は、まとめて歩いたほうが効果が上がるんでしょうけど、平日の時間の都合で朝昼晩と分けて歩いています。
それも通勤と合わせて歩くようにしています。一駅分歩くようにしています。
昼休みも歩くようにしています。
運動効果としては結果的に一日の総運動量が有効だそうです。
一度に1時間歩くのも20分を3回歩くのも、効果としては同じだそうです。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要なんだけど、10分の運動でもカロリーは消費しています。
10分を6回でも1時間相当のカロリー消費には違わないそうです。
とにかく運動できる時に運動して一日の運動量で、できることをやれば、運動も続けていけると思います。
やっぱりダイエットには続けることが大事なので、出来ることからコツコツ続けていくことです。
帰って来てからは腕立て伏せ20回3セット15回2セットしています。
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