絶対痩せてやる！！

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今日も何も運動できませんでした。

今月に入ってから休日は用事が多すぎて、運動する時間が取れていません。

その分、平日のウォーキングと筋トレをしっかりしないといけないです。

今週の結果ですが、水曜日まで順調に体重が減ったんですが、木曜日の祝日で元に戻ってしまい、

今週も体重、体脂肪率ともに横ばいでした。

この調子では、今月の結果が先月と変わりなしとなりそうなので明日からは、もうひと踏ん張りで意識を
高めて、食事に有酸素運動に筋トレにと励まないといけないです。

明日から、気合を入れてがんばります。

今日は、子供の参観日、その後は今の車がポンコツになってきたので、ディーラーに歯医者と用事づくめで何も運動が出来なかったです。

しかし、今日は食事に気をつけて運動しない分、食べ過ぎないようにしました。

やはりダイエットには体重管理、運動、食事これらのバランスが大事やと思います。

体重を知らなければ、何をしていいかわからないし、運動がなければ、今のままだし、体型体重含め、、、
食事管理がなければ、体重に影響がモロに出るし、で何かが欠けると結果が出ないのがダイエットですね〜。

本当に奥が深くて、いろいろと悩まされます。

でも、それらを乗り越えて痩せてみせます。

ぼちぼちですけどね〜(*^_^*)

今日は10300歩、腹筋30回5セットしました。

食欲を抑える腹筋、これはいいですよ。お腹に刺激を与えて、食欲を抑えることが出来る腹筋、これはいいですよ。




1日1万歩これは目標だけど、習慣にしたいって感じですかね。

筋トレは短い時間出来るので、毎日出来るんですが、有酸素運動はなかなか時間をかけなくては難しい。

普段は通勤時間を利用したりするのですが、出来ない人にはエアロバイクがいいと思います。

室内で扇風機に当たりながら運動出来るし、汗もかかない場合も、あるしで、最高です＼(^o^)／

とにかく、1日30分有酸素運動出来れば体重に影響してきます。

即効性を求めればリバウンドしやすいんですよ！

習慣を見直して徐々に落とした分は、リバウンドしにくい。習慣をつければ大丈夫です。月に一二キロで、いいんです。徐々に落としていきましょう。
ダイエットの習慣化です。
【ウォーキングの3倍のカロリー消費量】サイクルツイスタースリム

今日は祝日でウォーキングの代わりにエアロバイクを漕ごうと思っていたけど、時間が無くて出来ませんでした。

腕立て伏せは20回3セット15回2セットしました。

今日は11300歩、歩けました。

先週の平日は一万歩クリアしていたのですが、体重は横ばいで停滞期かなと思っていたのが、今週は先週より-1kgをキープしています。

1日一万歩を一カ月続けていると運動効果だけで1kg以上痩せるそうです。

これに食事管理や筋トレといった他の方法も取り入れれば、さらなる効果が期待できそうです。

そのためには、これらのことを習慣にしないと続けていけません。

生活の一部として食事への意識、有酸素運動、筋トレを組み込んで生活出来れば、目標体重への道も見えてくると思っています。

思えば、筋トレは好きでしたが食事は食べ過ぎ、毎日の有酸素運動も無いでは、今考えると痩せたくても痩せれるわけがないんです。

毎日、体重計に乗るようになって、まず今の自分を知った時、どうすればよいかといろいろ調べたり、本を読んだりして、本格的にダイエットが始まりました。

そして、今の習慣作りに挑んでいます。習慣化出来ればリバウンドも、しないでしょうから、今とこれからを意識して頑張っていこうと思っています。

帰って来てからはスクワット30回5セットやっています。

今日は、12800歩も歩けました。

今日も朝歩けなかったので、昼休みにしっかり歩いたら、1日の目標を大きくクリアしていました。

帰る前から、お腹が空いてしまって、あ〜食べたいという気分だったのですが、帰って来てからは、いつも通り体重計に乗って今日は腹筋30回5セットをしました。すると食欲も落ち着いて食べ過ぎずにすみました。

体重計に乗って、まず頭で今の自分が、どうかを認識して、腹筋でお腹に刺激を与えて、食欲を抑える効果がありました。

やはり体重計を見ると気になって、食べ過ぎることがなくなるはずですよ。
体脂肪計タニタの【公式】ショッピングサイト

今日は、朝から歩けませんでした。

その分、昼休み中、歩きました。

帰りは、遠回りして歩いて、一万歩に到達しました。

1日かけて一万歩です。

これでも1日一万歩なんで、時間にしたら1時間以上は歩いていることになります。

いきなり1時間以上歩くのはキツいけど、通勤時間を利用して歩けば一万歩クリアです。

帰って来てからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットしました。

V(^_^)V

今日は、エアロバイク17.8ｋｍ、スクワット30回5セットしました。

今日もいろいろ用事があったのですが、少し時間が空いた隙にエアロバイクをこぎました。

わざわざ外出しなくても、室内で有酸素運動出来るので、手軽でいいです。

今日はNBA（バスケットボール）の番組を見ながら、こぎました。

ながら運動できるのも、とてもいいです。

自分は平日は通勤を兼ねたウォーキングで有酸素運動、休日はエアロバイクで有酸素運動と決めています。

けど、平日に運動する暇がないと思っている人でもエアロバイクがあれば、帰ってきてからの30分でもこげば、徐々にでも体重に影響してきますよ。

筋トレをする場合は筋トレしてから有酸素運動をするようにしたら、より燃焼効果があがるようです。

これも毎日の習慣に出来れば、あとは体重計に乗るのが楽しみになりますよ。


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それでは、今週の結果ですけど、体重は横ばい、体脂肪率はほんの少し減ったという結果でした。

長い目で見て停滞期もありますし、思ったように減らない時もあるけれど、挫けずに毎日の積み重ねだと思って、一喜一憂せずに続けていくことが大事だと信じて、明日からもがんばっていきたいです。

今日は、しんどい1日だったので、何も運動は出来ませんでした。

しんどい時は、無理せず休む。

そういう日もあります。

無理をすると続けることがツラくなってしまいます。

無理せずに続けることを大事にして、出来ることから始めて続けていく、これが大事だと思います。

まぁ言い訳みたいですけど、無理にやろうとするよりも、出来る範囲で続けていく方がダイエットは続けていけると思います。

体重管理や食事の管理は、もちろんしています。

今日は、12400歩、歩きました。

朝歩けなかったので、昼休みに歩こうと思って、いつもとは違うコースを歩
いたら歩きすぎてしまいました。昼休みのほとんどを歩くことになってました。

それでも、歩くっていうことは、そんなに、しんどいことでは無くて気軽に出来ることなので、今日は何歩だったとか気にするのは楽しいですよ。

それがモチベーションの維持にも、繋がっていくと思います。

すぐには効果は出ないけど、少しずつ効いてくるって感じですかね。

体重か体脂肪率かは、減ってくるので、有酸素運動も筋トレもどちらも楽しくなって来ますよ。

日々の運動、それと体重計これがあるから毎日やってしまうという感じですかね。

こんなだけやったんだからと思うけど、体重にしたら大したこと無いんですよ。

でも、前には戻りたくないから体重、体脂肪率を気にしてしまうから、増えることだけは、したくない。

っていう心理状況になれば、運動をしたり食べ過ぎを抑えたり出来るようになります。

要は体重と体脂肪率の管理ですね。

ダイエットには今の自分を知ることが一番大事だということですね。

帰って来てからは腹筋30回5セットしました。

体重計、筋トレ、プロテイン、食事は、しっかり習慣になっています。