くらしの情報屋

腰痛やフトモモの後面、ふくらはぎにかけての痛みでは、その原因が腰椎椎間板ヘルニアであると診断されることが多いです。受診の際に行われる整形外科でのMRI（画像による検査）では、椎間板（※）が飛び出した状態が確認できることがあります。

椎間板……背骨は椎体（ついたい）という骨が積み木のように積み重なっています。その椎体と椎体の間にクッション材の働きをする「椎間板」があります。中にあるゼリー状の物質が外に出てしまうことを「ヘルニア」といいます。

椎間板ヘルニアの診断が出ると、ショックを受ける人が多く「ヘルニアになってしまったからこんなにひどい腰痛なんだ」と抱えている痛みに対して、かなり悲観的になってしまうケースが多いように見受けられます。ですが、MRIで椎間板が突出傾向だったとしても、腰痛の原因では必ずしも言えない、という研究結果が出ています。

骨盤部の筋肉の一部が過度に緊張し続けた場合でも、腰椎椎間板ヘルニアに出る痛みと同じような範囲に痛みを感じるケースも多々あります。そういった場合は、椎間板ヘルニアが画像上認められたとしても、お尻の筋肉のしこりのように硬い筋肉がほぐれていくと、ヘルニアが原因と思われた症状は早々に改善されていきます。

実際のところ、ヘルニアは自然に小さくなっていき、消えていくケースもあるのですが、症状自体はヘルニアが小さくなるよりも前に軽減される、という報告もあります。ですから、「ヘルニアがあるからひどい腰痛や下肢痛がある」と強く思いこみショックを受けている人で、外科的処置が必要と診察の際に言われていない場合は、思ったよりも早く回復する可能性があるということになります。

前向きに考えたほうが痛みに過敏だった「感じ方」にも良い変化が出るケースも少なくありません。ヘルニアだから「腰痛やふともも痛がひどい」と思い込まない意識を持つことも症状改善につながる一つの方法だと頭の片隅に入れておきましょう。

アンチエイジングや代謝アップのために、サプリメントを摂っている方も多いですよね。しかし、せっかくの高価な成分でも、「全然効果がない……」と思っている人もいるのが事実のようです。

一体、サプリメントの効果を高めるには、どのようにすればよいのでしょうか？　今回は、効果が減りがちなサプリのNGな摂り方をお伝えします。

■1：飲んだり飲まなかったりはNG

サプリメントに効果が感じられない時も、まずは1ヵ月続けてみてから効果を判断してみましょう。一度効果があったからといって、ずっと身体に必要な成分というわけでもありません。3ヶ月ごとに見直しを行うことも大切です。

また忙しいと飲み忘れてしまったりしますが、サプリの形状がライフスタイルに合っていないものだと、期待するほどの効果が得られない場合も多いようです。その場合は、パウダーやドリンクなど違った形状を試してみるとよいでしょう。

■2：多種のサプリを摂り過ぎ

健康に気を使う人ほど、何種類もサプリメントを併用してしまうようです。市販のサプリメントだと、成分を重複して摂ってしまう危険があります。過剰摂取には、注意が必要です。

複数のサプリメントを摂取する場合は、組み合わせや同じ成分が配合されていないことを、裏面を見てしっかり確認しましょう。こうした重複を避けるためにも、本当に必要なものだけ、4〜5種にした方がベターです。

■3：タイミングがずれている

サプリメントは食品扱いで医薬品ではないため、飲む時間やタイミングについて薬のように表記されていません。しかし私たちの身体には、より吸収率の高い時間があります。これは体内のリズムによるもので、基本的には、食後と睡眠中が吸収率が高いとされています。

ビタミンCやビタミンB群などの水溶性ビタミンは、比較的早く代謝されるので、こまめに摂取するのがコツ。毎食後に摂取すると身体にプラスになります。

ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは、脂肪分と一緒に摂ると吸収率が高まるので、食後すぐに摂取したほうがよいでしょう。

体内のバランスが崩れていると、せっかくの健康成分も効果を発揮してくれません。サプリを効率的に働かせるには、土台の身体がちゃんと機能している必要があります。サプリに解決策を求める前に、食事と運動を見直すことから始めましょう。