くらしの情報屋

日本製の粉ミルクの缶には、かならずただし書きがあります。


「赤ちゃんにとって、健康なお母さんの母乳が最良です」

とは言っても生後48日で仕事復帰しなければならない人も、母乳が出ない体質の人もいるのですが…。

母乳育児とくらべて情報の少ないミルク育児には、本や雑誌にあまり載らないポイントが4つあります。

1．スケジュールを決める
母乳よりも腹もちがいい分、ミルクは早い時期から生活リズムをつくりやすいので、産院から出たら早めに食事の時刻を決めてそれに沿って動けるといいでしょう。

『カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座』（ジーナ・フォード著　高木千津子訳　朝日新聞出版）によると１ヶ月目は7:00、10ｰ10:30、14ｰ14:30、17:00、18:15、22:00ｰ23:00、2:00ｰ3:00の７回をおすすめしています。

本書にしたがって時刻を決めてやってみたら泣く前に食事ができ、ゴキゲンなまま赤ちゃんは一日の大半をすごせました。

決めた時刻の前に泣くときは成長期で、ミルクをふやすタイミングのようです。１０〜２０ｍＬずつ１回分をふやすと無理がありません。

2．上体を起こして飲ませる
首がすわらない時期はつい横抱きのまま寝かせてあげたくなります。しかし横にしたまま飲ませると、せっかく寝ついても苦しくて泣きながら起きてしまうのです。おなかに空気がたまるようです。

そこで上体を立てて縦抱き気味にしてみます。これなら空気がたまらないようで、寝つかせたあと、苦しそうに泣いて起きることが減りました。授乳クッションを背中にあてて高低差をつくったり、ひじ掛けイスを利用したりするとやりやすいです。

飲み終わり１回だけゲップさせてもよく空気が出ないようなら、途中で１〜２回ゲップをさせながら飲ませるとうまく空気がでることもあります。

体をひきしめたいと思った時に、手軽に取り組むことができるダンベルを使用した筋トレの方法がありますね。

これまで、特に運動もせず、筋トレ自体も行ったことがない、という初心者に多い間違った方法があります。鍛えたい部位によって、筋力にも差があるため、ダンベルの重さは調節できるものを選んだ方が良いですが、調節できないタイプを購入した場合は、特に注意が必要です。

例えば、上腕二頭筋を鍛えよう、といった場合。軽すぎるダンベルを使用した際、「軽々できる！」とハイペースで雑に肘の屈伸を行っている人がいます。肘の屈伸がたやすく出来ると「ダンベルを使いこなせた」気分になるかもしれませんが、肘の屈伸だけに強く意識が向いていると、肘の関節を完全に伸ばしきってしまうことも多く、良い結果が得られにくくなります。

それどころか、伸ばしきった状態では、関節を痛めるケースもあります。軽々できる重さだったとしても、関節が伸展位である状態には負荷が強い上に、関節の支えがしっかりしていないため危険を伴います。

筋肉をしっかりと働かせて、ダンベル効果を高めるには、「筋肉を使って関節の曲げ伸ばしを行っている」というイメージを描きながら行い、肘の関節を完全に伸ばしきらないようにすることです。肘を伸ばす時に、ダンベルの重みで抵抗を感じながら動かしていくと、関節を痛めやすい雑な伸展動作を防ぎやすくなります。

また、急に重量の高いものを使う場合も「鍛えられている感」は得られますが、筋肉や関節を痛めやすくなりますので、最初は軽いレベルからスタートし主に「動かし方」や「楽に動作ができる姿勢」を意識して、練習を重ねていきましょう。