くらしの情報屋

細かい桁までカロリーを気にしたり、甘いものを食べたくてもグッとこらえるなど、体重コントロールにかける女性の努力は、涙ぐましいものがあります。

でも、ツラい運動も食事制限もなく、朝8時から12時までにあることをすると、BMIの値を低くキープできるという、驚愕の実験結果が明らかになりました。

■”午前中に最低20分”がカギ

ノースウェスタン大学の研究員が人の肥満度を図る指標BMIの値に、太陽光がどのように影響しているか調査を行いました。実験では平均年齢30歳の男女54名を対象に、太陽光を浴びた時間と、睡眠時間、食事で摂ったカロリーなどについて調査しました。

すると、午前中に太陽の光を浴びている人は、もっと遅い時間に太陽光を浴びた人に比べて、BMIの値が低い傾向にあることがわかったのです。

太陽の光を浴びる理想的な時間は午前8時から12時までで、BMI値が上がらないようによい方向へ影響をもたらすためには、20〜30分で十分であることもわかりました。

光の単位を使って表すと、BMI値に影響を与えるのに必要な光の量は500ルクス。しかし現代では窓のない職場や地下で働く人も多く、そのような環境にいる人は、わずか200〜300ルクス程度しか浴びていないと言います。

曇りの日でさえ屋外にいれば1,000ルクスは浴びるため、いかに屋内ではなく屋外に出ることが大切かがわかります。

■自然光を浴びると代謝がアップする

人が太陽の光を浴びると体内時計が調整され、それによって身体の代謝が上がります。そのため光を浴びるとスリムな体型を保てるのです。

これまで研究者たちは、BMIに太陽光を浴びることはもちろん、その浴びる時間帯やどのくらい長い時間が必要かなど調べてきましたが、これらの要因単体ではBMIには何も影響を与えず、すべてが組み合わさった時に初めてBMIに影響をもたらすとわかったのです。

もしも午前中のこの時間帯に外に出ることができない環境にいる人は、休憩時間などを使って少しでも屋外に出るようにしましょう。

わずかな体重変化のために、さまざまな努力をして一喜一憂している私たちにとって、午前中にたった20〜30分外に出るだけで代謝が上がって、健康かつスリムになれるなら、こんな嬉しい話はないですね。

３．いろいろなメーカーを試してみる
ミルクのいいところは、母親の体調に関わらずつねに安定した栄養を子どもに与えられることと、母親以外の人でも授乳ができることです。

海外のミルクには液状のもの・オーガニックがウリのもの・食欲旺盛な赤ちゃん向けのものなど、他のメーカーとの差異を際だたせた製品もあります。

日本ではどのメーカーも「いかに母乳に近づけるか」を追究しているため、パッケージや宣伝を見ても値段以外のちがいがいまいちわかりません。ですが、飲ませてみると意外とちがいます。

同じように飲んでも、便通がよくなるものもあれば、長く寝てくれるものもあります。子どもの体との相性があるのでしょうね。

漫画家・細川貂々さんの子育てエッセイマンガ『ツレはパパ１年生』（朝日文庫）のなかで、息子さんが牛乳由来のミルクより豆乳由来のミルクのほうが飲んでくれて、ゲップもよくでるというくだりがあります。

なので生まれてすぐは、ひとつのメーカーに決めうちせずいろいろ試しておくのがオススメです。保育園に預けるときや万が一の災害のときなど、メーカーを選べないときも「いつもとちがうから飲まない! 」というトラブルが回避できます。

４．ミルクと決めたら迷わない
子供のために母乳で育てることを貫き通す。それはそれですばらしいことです。

でも、足りないおっぱいに始終泣かれたり、よく出すための工夫に時間を費やしたりするならば、足りない分はミルクで要求を満たす。

おっぱいに悩む時間と心を、子供と向き合うためにつかう。母子ともにハッピーになるのであれば、それもいいと思うのです。

なので、ミルクをメインにすると決めたら迷わない。

人生で子供と一緒にすごせる時期なんてほんの少しです。迷っていてはその貴重な時間がもったいないですから。