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2015年11月11日
グァバ（グアバ）の栄養の効能や効果や食べ方とは？
グァバとは熱帯アメリカ原産のフトモモ科の植物で、世界に１６０種類以上あるとされています。形や大きさや色で呼び方が違う事も有り、「キンググァバ」「アップルグアバ」「スイカグアバ」がありますが同じ品種です。日本では大正時代の初期から栽培されています。室内だ栽培することができるので園芸用にも需要があります。
近年話題になっているポリフェノールが豊富な葉を使用したグァバ茶は血糖値が高い人や健康に気をつける方に人気が高く、トクホ（特定保健用食品）となっています。カロリーは１００g当たり３８キロカロリーです。
グァバの栄養の効能や効果
・カリウム
撮りすぎてしまった塩分を排出する効能があるため高血圧の予防に効果がある栄養素です。
・食物繊維
腸内の有害な物質を追い出す効能があります。腸内の善玉菌を増やし、便秘解消や肌荒れ防止、大腸癌予防などの効果があります。
・ビタミンA
目に良い栄養素として知られていますが、病原菌への抵抗力を高めたり、肌荒れを防止する効果もあります。
・ビタミンC
免疫力強化、ストレスへの抵抗性の強化、美肌などの効能が有り、コラーゲンの生成に重要な栄養素です。
グァバの食べ方や使い方
果実は生で食べることができます。ジュースやゼリー、アイス、ムース、ジャムやにも使われます。
グァバの種類・仲間
・ストロベリーグァバ
果肉も皮も赤くイチゴのような甘い香りがします。テリハバンジロウという別名があります。
・イエローストロベリーグァバ
果肉も皮も黄色で程よい甘さと酸味があります。匂いはイチゴに近く、キミノバンジロウという別名があります。
・フェイジョア
グァバと同じフトモモ科のフルーツでリンゴやいちご、パイナップルを合わせたようなとてもフルーティーな香りがします。
グァバの保存方法と食べごろ
皮がかたいときは常温で追熟させます。香りが出てきて皮が柔らかくなれば食べ頃です。食べ頃になったら新聞紙で包んで冷蔵庫で保存します。賞味期限は一週間前後です。
グァバの旬の時期
８月～１０月が旬の時期とされています。
近年話題になっているポリフェノールが豊富な葉を使用したグァバ茶は血糖値が高い人や健康に気をつける方に人気が高く、トクホ（特定保健用食品）となっています。カロリーは１００g当たり３８キロカロリーです。
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グァバの栄養の効能や効果
・カリウム
撮りすぎてしまった塩分を排出する効能があるため高血圧の予防に効果がある栄養素です。
・食物繊維
腸内の有害な物質を追い出す効能があります。腸内の善玉菌を増やし、便秘解消や肌荒れ防止、大腸癌予防などの効果があります。
・ビタミンA
目に良い栄養素として知られていますが、病原菌への抵抗力を高めたり、肌荒れを防止する効果もあります。
・ビタミンC
免疫力強化、ストレスへの抵抗性の強化、美肌などの効能が有り、コラーゲンの生成に重要な栄養素です。
グァバの食べ方や使い方
果実は生で食べることができます。ジュースやゼリー、アイス、ムース、ジャムやにも使われます。
グァバの種類・仲間
・ストロベリーグァバ
果肉も皮も赤くイチゴのような甘い香りがします。テリハバンジロウという別名があります。
・イエローストロベリーグァバ
果肉も皮も黄色で程よい甘さと酸味があります。匂いはイチゴに近く、キミノバンジロウという別名があります。
・フェイジョア
グァバと同じフトモモ科のフルーツでリンゴやいちご、パイナップルを合わせたようなとてもフルーティーな香りがします。
グァバの保存方法と食べごろ
皮がかたいときは常温で追熟させます。香りが出てきて皮が柔らかくなれば食べ頃です。食べ頃になったら新聞紙で包んで冷蔵庫で保存します。賞味期限は一週間前後です。
グァバの旬の時期
８月～１０月が旬の時期とされています。
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2015年10月30日
バナナの栄養素の効能とは？皮も食べられる調理法ご紹介！
バナナは紀元前から食べられている熱帯地方、亜熱帯地方のフルーツです。栄養価がとても高く美容にも健康にも良いフルーツとして知られています。捨ててしまう方も多い白い筋の部分には抗酸化力の強いポリフェノールが含まれています。そして更に捨ててしまいがちなのが皮です。皮には実よりもたくさんのカリウムや食物繊維が含まれているだけでなく、抗酸化作用がある成分まで含まれています。ただ食べれるだけでなく身体にも良いのです。最初に日本に正式に輸入されたのは１９０３年で台湾産でした。
バナナの保存方法
青さが残っている未熟なものは常温で追熟させます。熟したものを保存したい場合は一本ずつラップやビニールなどで包んで野菜庫に入れて保存します。熟しても食べきれない場合は皮をむいてからラップなどで包んで冷凍庫で保存するのが良いです。未熟なうちに冷蔵庫に入れてしまうと追熟されないので注意します。カーブしている面を上にすると傷むスピードが落ちますカロリーは１００g当たり８６キロカロリーです。
美味しいバナナの選び方
付け根が綺麗で皮が黄色く色付いたものを選びます。皮の黒や茶色の斑点は「シュガースポット」と呼ばれ、シュガースポットが出てきた時期が甘味が強く、果肉も柔らかいため食べ頃です。
バナナの栄養の効能や効果
・カリウム
体内の塩分濃度を調節してくれる効能があるので、高血圧を予防する効果があります。
・ビタミンB１
糖質をエネルギーに変える栄養素です。
・ビタミンB６
免疫機能を正常に保ち、皮膚や粘膜の健康を保つ効能がある栄養素です。
・食物繊維
・腸内環境を整えてくれるので、肌荒れや大腸癌を予防する効果ががります。血糖値の急上昇を抑えるのでダイエット効果もあります。
・ナイアシン
血行促進、頭痛改善の効能があります。
・マグネシウム
脂質の代謝や酵素の働きを助ける栄養素です。
・フラクトオリゴ糖
腸内のビフィズス菌を増やす効果が有り、便秘の改善に効果的な栄養素です。
皮の食べ方
①皮の両端は固くて食べれないので落とし、よく洗います。
②小麦粉を表面につけます。
③砂糖、小麦粉、ベーキングパウダー、水を混ぜ衣を作ります。
④皮に衣を付けて、１６０の油でゆっくり揚げればフリットの出来上がり
食感はカボチャの天ぷらに少し似ています。溶かしたチョコレートを付けて食べます
皮の栄養成分
・カリウム、食物繊維
・ルテイン
紫外線から目を守ったり、活性酸素によるダメージを和らげてくれる効能があります。
・トリプトファン
体内では作ることができない栄養素なので、食事によって摂取する必要があります。鎮痛作用、うつ状態の改善、不眠の改善、肥満の改善などの効能が有り、サプリメントにもなっています。
バナナの種類と特徴
・フィリピンバナナ
皮が厚いため日持ちがよく、さっぱりした甘さが特徴。
・台湾ばなな
昭和時代は高級品でした。甘くて濃厚な味わいが特徴です。フィリピン産より流通量が少ないため少し価格は高めです。
・エクアドルバナナ
独特な深みのある甘さが特徴です。「サニート」「エナーノ」などのブランドが人気のようです。
・レッドバナナ
皮は赤いですが果肉は普通のバナナと変わりません。さっぱりした甘さが特徴です。
・モンキーバナナ
セニョリータという品種で、小さく皮も薄く、果肉も柔らかく小さな子供でも食べやすい品種です。
・ピサンマスバナナ
モンキーに似ている品種でマレーシアが原産です。
・島ばなな
沖縄県や奄美諸島で栽培されている品種で本州ではあまり販売されていません。味が濃く適度な酸味と甘さがあるのが特徴です。
・バナップル
フルーティーな甘味と酸味があり、黒い点は出ずに皮全体が黒くなるのが特徴です。
・調理用バナナ
東南アジアや南米の主食です。かたく生で食べることはできないので調理してから食べます。
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バナナの保存方法
青さが残っている未熟なものは常温で追熟させます。熟したものを保存したい場合は一本ずつラップやビニールなどで包んで野菜庫に入れて保存します。熟しても食べきれない場合は皮をむいてからラップなどで包んで冷凍庫で保存するのが良いです。未熟なうちに冷蔵庫に入れてしまうと追熟されないので注意します。カーブしている面を上にすると傷むスピードが落ちますカロリーは１００g当たり８６キロカロリーです。
美味しいバナナの選び方
付け根が綺麗で皮が黄色く色付いたものを選びます。皮の黒や茶色の斑点は「シュガースポット」と呼ばれ、シュガースポットが出てきた時期が甘味が強く、果肉も柔らかいため食べ頃です。
バナナの栄養の効能や効果
・カリウム
体内の塩分濃度を調節してくれる効能があるので、高血圧を予防する効果があります。
・ビタミンB１
糖質をエネルギーに変える栄養素です。
・ビタミンB６
免疫機能を正常に保ち、皮膚や粘膜の健康を保つ効能がある栄養素です。
・食物繊維
・腸内環境を整えてくれるので、肌荒れや大腸癌を予防する効果ががります。血糖値の急上昇を抑えるのでダイエット効果もあります。
・ナイアシン
血行促進、頭痛改善の効能があります。
・マグネシウム
脂質の代謝や酵素の働きを助ける栄養素です。
・フラクトオリゴ糖
腸内のビフィズス菌を増やす効果が有り、便秘の改善に効果的な栄養素です。
皮の食べ方
①皮の両端は固くて食べれないので落とし、よく洗います。
②小麦粉を表面につけます。
③砂糖、小麦粉、ベーキングパウダー、水を混ぜ衣を作ります。
④皮に衣を付けて、１６０の油でゆっくり揚げればフリットの出来上がり
食感はカボチャの天ぷらに少し似ています。溶かしたチョコレートを付けて食べます皮の栄養成分
・カリウム、食物繊維
・ルテイン
紫外線から目を守ったり、活性酸素によるダメージを和らげてくれる効能があります。
・トリプトファン
体内では作ることができない栄養素なので、食事によって摂取する必要があります。鎮痛作用、うつ状態の改善、不眠の改善、肥満の改善などの効能が有り、サプリメントにもなっています。
バナナの種類と特徴
・フィリピンバナナ
皮が厚いため日持ちがよく、さっぱりした甘さが特徴。
・台湾ばなな
昭和時代は高級品でした。甘くて濃厚な味わいが特徴です。フィリピン産より流通量が少ないため少し価格は高めです。
・エクアドルバナナ
独特な深みのある甘さが特徴です。「サニート」「エナーノ」などのブランドが人気のようです。
・レッドバナナ
皮は赤いですが果肉は普通のバナナと変わりません。さっぱりした甘さが特徴です。
・モンキーバナナ
セニョリータという品種で、小さく皮も薄く、果肉も柔らかく小さな子供でも食べやすい品種です。
・ピサンマスバナナ
モンキーに似ている品種でマレーシアが原産です。
・島ばなな
沖縄県や奄美諸島で栽培されている品種で本州ではあまり販売されていません。味が濃く適度な酸味と甘さがあるのが特徴です。
・バナップル
フルーティーな甘味と酸味があり、黒い点は出ずに皮全体が黒くなるのが特徴です。
・調理用バナナ
東南アジアや南米の主食です。かたく生で食べることはできないので調理してから食べます。
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2015年10月26日
タマリロの食べ方や栄養の効能とは？
貯まりろとは南米原産のフルーツでナス科の植物です。味や食感がトマトとにているためツリートマトとも呼ばれています。産地はインド、スリランカ、ペルー、メキシコ、ニュージーランドなど。日本ではコダチトマトと呼ばれることもあります。ビタミン類の栄養素が豊富です。
タマリロの食べ方
縦にカットしてスプーンですくって食べたり、サラダやサンドイッチに入れたり、ヨーグルトに混ぜるなどの食べ方があります。
タマリロの栄養の効能や効果
・ビタミンC
ストレスへの抵抗力を強くする、活性酸素を除去する、発癌物質の合成の防止、コラーゲン生成の促進、シミソバカスを予防する、白血球の働きを助けるなどの効能があります。
・ビタミンE
過酸化脂質ができるのを阻止し老化を予防する効能があります。血行をよくしたり、美肌効果がある栄養素です。
・ビタミンB６
免疫機能を正常に維持する効能があります。肝脂肪の蓄積を防ぎ皮膚や粘膜の健康を維持してくれる栄養素です。
タマリロの保存方法
新聞紙等で包んでから冷蔵庫に入れて保存します。完熟すると賞味期限は短く、２、３日くらいしか日持ちしません。
タマリロの食べ方
縦にカットしてスプーンですくって食べたり、サラダやサンドイッチに入れたり、ヨーグルトに混ぜるなどの食べ方があります。
タマリロの栄養の効能や効果
・ビタミンC
ストレスへの抵抗力を強くする、活性酸素を除去する、発癌物質の合成の防止、コラーゲン生成の促進、シミソバカスを予防する、白血球の働きを助けるなどの効能があります。
・ビタミンE
過酸化脂質ができるのを阻止し老化を予防する効能があります。血行をよくしたり、美肌効果がある栄養素です。
・ビタミンB６
免疫機能を正常に維持する効能があります。肝脂肪の蓄積を防ぎ皮膚や粘膜の健康を維持してくれる栄養素です。
タマリロの保存方法
新聞紙等で包んでから冷蔵庫に入れて保存します。完熟すると賞味期限は短く、２、３日くらいしか日持ちしません。
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