やかちゃんのボディメイク日記

2022年03月11日

やかです。

私は料理をするときに、がんばって野菜をたくさん使うようにしています

がんばって意識的にしないとすくなくなっちゃうのでw

スープにたっぷり野菜いれたり、もちろんサラダ（超平凡なやつばっかw）、焼き野菜など

肉や魚、お米が大好きなので、野菜をタンパク質と同じくらいの量は摂るようにだけは

意識しています

朝食とかって、主食だけになったりしませんか

パンだけ～おにぎりだけ～とか

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お通じやお肌の改善や、摂取カロリーもやっぱり抑えられますしね

あんまり野菜好きじゃないですが、好きと思えるものから取り入れていますよ

ドレッシング工夫したりとかね

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やか。

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やかです。

寝る前に１０分でも５分でもよいので、

軽い優しいストレッチをすると体がほぐれて眠りの質が変わります

どんなかたでも一日たてば疲れは溜まるもの

もちろんお子様も・・・

下半身は、高く上げたり、もんだりさすったり・・・

腰もひねってみたり、リンパ周りを痛くない程度にぐりぐりしたり

背中は誰かいればトントンやらニギニギしてあげたり・・

激しくすると眠りには逆効果なので、深呼吸とともに気持ち良いな～って

ストレッチ（リンパも）すると翌朝の調子がさらによくなりますよ～

睡眠ってほんと重要

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やか。

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