走る底辺男

◆フェーズ2〜第4週目〜

★6/4(日) Qデー、Lランニング：週間走行距離の25%か120分間走のどちらか少ないほう。

今日は夜勤明け、夕方スタートする予定だがこの暑さで15キロを超えるLランニングとあっては走り切れる自信がないため、月曜のEデー、WS×10を前倒しで行い今日のQデーを明日早朝の涼しい時間帯へ変更。

走行距離：10.0km

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★6/5(月) Eデー、WS×10

今日は休日、昨日のQデーメニューを行う。涼しい早朝に万全の状態でLランニングの予定だったが、昨晩飲み過ぎて起きれずダラダラと過ごし結局は夕方スタートとなった。Eペースで16.25キロ以上走ればよいが暑さに弱すぎる体なので脱水にならないよう念のためOS-1で水分補給する。風が爽やかだったので走りやすく余裕をもって走り切る。

平均ペース：6:08/km
走行距離：16.51km

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★6/6(火) Qデー、E3.2km、(R400m・400mジョグ)×4、E1.6km、(R400m・400mジョグ)×4、E3.2km

今日は夜勤、朝5時半スタート。最初のEペースはキロ7分程度のスピードしか出ず体が重い。今回は苦手なR400mが8本もあるのでR200mのペースである3:55/kmではもたないだろうと判断し4:00/kmペースをターゲットにして走り、気持ち悪くならずに終えた。帰りのE3.2キロ後半は疲労を感じてフラフラしている感覚だった。

E400m1セット目(4:02/km | 4:00 | 4:05 | 3:55)、E400m2セット目(4:00/km | 4:05 | 3:50 | 3:57)
走行距離：14.4ｋｍ

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★6/7(水) Eデー、WS×8

今日は夜勤明け、昼過ぎまでくだらん会議があったので帰宅が遅くなった。いつものように夕方走る気にはならず休養とする。

走行距離：完全休養日

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★6/8(木) Eデー

今日は休日、ダラダラ過ごし夕方スタート。Eデーなので気楽、昨日行っていないWS×8を追加した。

走行距離：8.81km

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★6/9(金) Qデー、E3.2km、(R200m・200mジョグ)×4、T4.8km、(R200m・200mジョグ)×4、E3.2km

今日は夜勤、昨晩少々飲み過ぎて朝起きるのが辛い。5時半スタート。最初のR200mはほぼ設定ペースどおり終える。次のTペース(4:38/km)で4.8kmはR200ｍ×4を走った直後ということもあり少々辛く感じたが頭で他事を考えながら走れる余裕はあったが終わってみるとかなり息が上がっている。ラストのR200mの3本目直後に吐き気がしてきた。4本目を終えた直後「おえっ」と３回なったが、バテバテで失速することなく設定ペースをこなすことができた。

R200m1セット目(3:40/km | 3:50 | 3:55 | 3:55) / Tペース走4.8km(4:37/km) / R200m2セット目(3:50/km | 3:50 | 4:00 | 3:45)

走行距離：14.4km

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★6/10(土) Eデー、WS×8

今日は夜勤明け、仮眠後夕方ラン。曇っていて走りやすい。

走行距離：8.23km
週間走行距離：72.46ｋｍ

このプログラムを始めてから１カ月が経過した。今のところ自分のレベルの変化は特に見られないが、体がキロ4分前後のスピードに慣れてきたように思う。

詳細＞ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版