走る底辺男

◆フェーズ2〜第5週目〜

★6/11(日) Qデー、Lランニング：週間走行距離の25%か120分間走のどちらか少ないほう。

今日は休日、昼食後から下痢で調子が悪い。曇りで気温も高くないので走りやすい環境の中、夕方スタート。５キロ過ぎからスピードが上がってきて最後までキロ5分台を維持した。ラスト1キロは来週日曜のMペース走をイメージして5:09/kmペースまで上げて終了。

平均ペース：5:49/km
走行距離：16.43ｋｍ

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★6/12(月) Eデー、WS×10

今日は夜勤、朝5時半スタート。昨日のLランニングの疲労が回復しておらず終始体が重い状態だった。

走行距離：8.25km

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★6/13(火) Qデー、E3.2km、(R200m＋ジョグ200m+R200m＋400mジョグ＋R400m＋ジョグ200m)×5

今日は夜勤明け、夕方スタート。快晴だが風が涼しく走りやすい。メニューが複雑で自分の時計では設定不可能なので(R200m＋ジョグ200m)×５、(R200m＋400mジョグ)×5、(R400m＋ジョグ200m)×5に分割して行う。R200mはもう慣れたのであまりしんどさは感じないようになった。最後のR400mはレストが200mと短いためキツイ。一本目後半から少し吐き気がしてきて5本目を終えると「おえっ」と２回。苦手なR400m、設定ペースである4:00/kmペースでバテずに何とかやり切った。

R200m1セット目(3:55/km | 4:05 | 3:55 | 3:50 | 3:45) / R200m2セット目(3:45/km | 3:45 | 3:55 | 4:00 | 3:50) / R400m(3:57/km | 4:02 | 4:02 | 4:00 | 4:00)

走行距離：14.4km

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★6/14(水) Eデー、WS×8

今日は休日、早朝から出かけて夜帰ってくるため休養とする。

走行距離：完全休養日。

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★6/15(木) Ｅデー、WS×8

今日も休日、Eデーなので気楽に走れるはずだが何故か休みたい、走りたくないという気分のまま夕方スタート。気分が乗らない時はどこか体調が悪い場合もある。足はクソ重いし体もダルい、暑い、途中で止めて引き返そうかと思ったほどしんどかった。WS８本はこなしたがいつもより距離は少なくして早めに切り上げた。明日はQデー、しかもストレスのたまる日勤、、、体もダルい。いつも通りこなせるか心配だ。

走行距離：7.66km

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★6/16(金) Qデー、E3.2km、(T1.6km・休憩1分)×4、(R200m・200mジョグ)×4、E3.2km

今日は日勤、帰宅後18時過ぎからスタート。この時間帯になると涼しく走りやすい。昨日の体調不良が回復しているか心配だったが最初のTペース走はあまり息が切れず終わりキツく感じない。日勤で１日働いていたので体が動きやすかったのか？次のR200mもキツさはあまり感じずいつも(3:55/km)より速いペースで走ったが吐き気は起こらなかった。不思議だ、今日はかなり余裕を持って終われたような気がするがレベルアップしたと考えるのはまだ早い。

T1.6km(4:37/km | 4:36 | 4:35 | 4:37) / R200m(3:35/km | 3:55 | 3:45 | 3:40)
走行距離：14.9ｋｍ

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★6/17(土) Eデー、WS×8

今日は夜勤、今週は疲労が蓄積しているような気がするし、明日は前回ヘロヘロになったMペース14キロが控えているため休んで体調を整える。

走行距離：完全休養日
週間走行距離：61.73km

詳細＞ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版