2017年06月03日
ダニエルズの5〜10キロレース用トレーニングプログラム〜第3週目終了〜
◆フェーズ2〜第3週目〜
★5/28(日) Qデー、E1.6km、M14.4km、WS×6
プログラム初のMペース(5:09/km)の14.4キロが入る。
今日は休日、暑いので早朝走ればよかったが起きることができず夕方5時半からスタート。といってもまだ暑くポカリを持参する。本日のQプログラムは最初と最後のジョグ3.2キロがないため、自転車で競技場まで行った。
久々のMペース、10キロを過ぎると少し息が上がって来た。12キロ目で吐き気がしてきて13、14キロは設定ペースが出せないほど息が苦しくなってきた。最後の0.4キロは力を振り絞って走り終える。止まった瞬間、強烈な吐き気「おえっ！」と３回ほどなってしまった。すぐに最後のWSに入るつもりだが、あまりにも辛いため400mほど歩いて息を整えてから始める。
帰宅後、疲れ過ぎて食欲は沸かず、何となく吐き気も治まらないので早々に就寝した。なぜだ？昨年のフルマラソンの練習では5:10/kmで30キロ走とか普通にこなせていたのに、なんだ！この酷い有様は！暑さか？体調不良か？精神的なものか？6週目にもMペース走があるので不安になってきた。
平均ペース5:09/km(5:07 | 5:08 | 5:09 | 5:06 | 5:08 | 5:11 | 5:08 | 5:10 | 5:09 | 5:10 | 5:10 | 5:07 | 5:12 | 5:16 | 2:02)
走行距離：16.8km
★5/28(月) Eデー、WS×10
今日は夜勤。朝走るしかないが、昨日の疲れから走る気にならず完全休養日とする。
走行距離：完全休養日
★5/29(火)Qデー、E3.2km、(R200m・200mジョグ)×4、(R400m・400mジョグ)×4、(R200m・200mジョグ)×4、E3.2km
今回はキツイR400mが入る。
今日は夜勤明け、仮眠後夕方5時半スタート。それでも暑い。最初のR200m4本は普段通りこなせたが、その後のR400m4本の1本目後半から吐き気が。。。設定ペースである3:55/kmを出せずに終わる。ラストのR200m4本はバテているため、100m歩いて息を整えてからスタートしたがそれでも辛いためラスト1本前の200mジョグを歩きに切り替えて何とかこなした。R200mのペースでR400mをこなすのは今のところ無理があるのかも。R400mは設定ペースを落として確実にこなした方がよさそうだ。日曜日のヘロヘロになったQデーといい今日のQデーのぐだぐだ感といい今週は最悪だ。暑さも影響しているように思う。
R200m(3:45/km | 3:55 | 3:55 | 3:45) / R400m(4:00/km | 4:00 | 4:12 | 4:10) / R200m(4:05/km | 4:00 | 3:50 |3:50)
走行距離：12.9km
★5/30(水) Eデー、WS×10本
今日は休日、仕事のストレスと今週のQデーがうまくこなせていないこともありモチベーションが低下している。走りたくない気持ちを押し切って夕方スタート。
走行距離：9.34km
★6/1(木) Eデー
今日は人手不足のため日勤。顔も見たくないウマの合わないやつと一日過ごさなくてはならず走る気力はない。まぁEデーなので休んでも罪悪感はない。
走行距離：完全休養日
★6/2(金) Ｑデー、E3.2km、(H2分・1分ジョグ)×7、E3.2キロ。
Hペースが初めて登場。ダニエルズ本によるとH(きついランニング)は「10〜12分間レースで走り続けれると思うペースで走るとよい」と記述されている。自分の場合、5キロは4:20/kmペースで走り切れるというのは経験済。それよりも速いペース、おそらく4:00〜4:10/km程度のペースになるのではないか。暑さも考慮して4:15/kmのペースをH走のペースとする。
今日は休日、本来なら涼しい早朝に走るべきだがダラダラ過ごしてしまい夕方からスタート。１本目、スピードが上がり過ぎてキロ4分を大きく切るペースになってしまったので急いでスピードを落とす。それ以降は体がペース感覚を覚えてきてペースは落ち着いた。ラスト１本の後半で吐き気、１度「おえっ」となった。最後バテバテになり大幅にペースダウンするようなことはなく丁度よい設定ペースだったように思う。
Ｈ2分(4:07/km | 4:11 | 4:15 | 4:15 | 4:15 | 4:18 | 4:19)
走行距離：11.1km
★6/3(土) Ｅデー、WS×8
今日は夜勤、朝は涼しかったので8時スタート。土曜なので学生が競技場付近にたむろしていて邪魔なので帰りの道中でWS×8本行う。
走行距離：8.27km
週間走行距離：58.61km
今週は日曜のMペース走が想定外のキツさだった。その影響で翌日のジョグができず週間走行距離は65キロに達しなかった。
詳細＞ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
★5/28(日) Qデー、E1.6km、M14.4km、WS×6
プログラム初のMペース(5:09/km)の14.4キロが入る。
今日は休日、暑いので早朝走ればよかったが起きることができず夕方5時半からスタート。といってもまだ暑くポカリを持参する。本日のQプログラムは最初と最後のジョグ3.2キロがないため、自転車で競技場まで行った。
久々のMペース、10キロを過ぎると少し息が上がって来た。12キロ目で吐き気がしてきて13、14キロは設定ペースが出せないほど息が苦しくなってきた。最後の0.4キロは力を振り絞って走り終える。止まった瞬間、強烈な吐き気「おえっ！」と３回ほどなってしまった。すぐに最後のWSに入るつもりだが、あまりにも辛いため400mほど歩いて息を整えてから始める。
帰宅後、疲れ過ぎて食欲は沸かず、何となく吐き気も治まらないので早々に就寝した。なぜだ？昨年のフルマラソンの練習では5:10/kmで30キロ走とか普通にこなせていたのに、なんだ！この酷い有様は！暑さか？体調不良か？精神的なものか？6週目にもMペース走があるので不安になってきた。
平均ペース5:09/km(5:07 | 5:08 | 5:09 | 5:06 | 5:08 | 5:11 | 5:08 | 5:10 | 5:09 | 5:10 | 5:10 | 5:07 | 5:12 | 5:16 | 2:02)
走行距離：16.8km
★5/28(月) Eデー、WS×10
今日は夜勤。朝走るしかないが、昨日の疲れから走る気にならず完全休養日とする。
走行距離：完全休養日
★5/29(火)Qデー、E3.2km、(R200m・200mジョグ)×4、(R400m・400mジョグ)×4、(R200m・200mジョグ)×4、E3.2km
今回はキツイR400mが入る。
今日は夜勤明け、仮眠後夕方5時半スタート。それでも暑い。最初のR200m4本は普段通りこなせたが、その後のR400m4本の1本目後半から吐き気が。。。設定ペースである3:55/kmを出せずに終わる。ラストのR200m4本はバテているため、100m歩いて息を整えてからスタートしたがそれでも辛いためラスト1本前の200mジョグを歩きに切り替えて何とかこなした。R200mのペースでR400mをこなすのは今のところ無理があるのかも。R400mは設定ペースを落として確実にこなした方がよさそうだ。日曜日のヘロヘロになったQデーといい今日のQデーのぐだぐだ感といい今週は最悪だ。暑さも影響しているように思う。
R200m(3:45/km | 3:55 | 3:55 | 3:45) / R400m(4:00/km | 4:00 | 4:12 | 4:10) / R200m(4:05/km | 4:00 | 3:50 |3:50)
走行距離：12.9km
★5/30(水) Eデー、WS×10本
今日は休日、仕事のストレスと今週のQデーがうまくこなせていないこともありモチベーションが低下している。走りたくない気持ちを押し切って夕方スタート。
走行距離：9.34km
★6/1(木) Eデー
今日は人手不足のため日勤。顔も見たくないウマの合わないやつと一日過ごさなくてはならず走る気力はない。まぁEデーなので休んでも罪悪感はない。
走行距離：完全休養日
★6/2(金) Ｑデー、E3.2km、(H2分・1分ジョグ)×7、E3.2キロ。
Hペースが初めて登場。ダニエルズ本によるとH(きついランニング)は「10〜12分間レースで走り続けれると思うペースで走るとよい」と記述されている。自分の場合、5キロは4:20/kmペースで走り切れるというのは経験済。それよりも速いペース、おそらく4:00〜4:10/km程度のペースになるのではないか。暑さも考慮して4:15/kmのペースをH走のペースとする。
今日は休日、本来なら涼しい早朝に走るべきだがダラダラ過ごしてしまい夕方からスタート。１本目、スピードが上がり過ぎてキロ4分を大きく切るペースになってしまったので急いでスピードを落とす。それ以降は体がペース感覚を覚えてきてペースは落ち着いた。ラスト１本の後半で吐き気、１度「おえっ」となった。最後バテバテになり大幅にペースダウンするようなことはなく丁度よい設定ペースだったように思う。
Ｈ2分(4:07/km | 4:11 | 4:15 | 4:15 | 4:15 | 4:18 | 4:19)
走行距離：11.1km
★6/3(土) Ｅデー、WS×8
今日は夜勤、朝は涼しかったので8時スタート。土曜なので学生が競技場付近にたむろしていて邪魔なので帰りの道中でWS×8本行う。
走行距離：8.27km
週間走行距離：58.61km
今週は日曜のMペース走が想定外のキツさだった。その影響で翌日のジョグができず週間走行距離は65キロに達しなかった。
詳細＞ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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