走る底辺男

今シーズンのトレーニングを開始したのは2月28日からだった。Eランニングのペースは7:02/kmと遅いが、平均心拍数は140程度とかなり高かった。テンポ走は5:48/km、インターバル走は遅すぎてやらなくてもよいレベルだった。Lランニングの距離は13km。この当時を振り返ると順調に実力を付けてきていると実感している。このままトラブルもなく12月の本命レースに挑むことができればよいが。

7/11(月) 完全休養日

Lランニングの翌日なので休養日とした。明日からのランニングは通常の心拍数に戻ってくれるとよいが、気温、湿度といった環境次第なのでどうしようもない。

7/12(火) 60分 Eランニング

20時スタート。気温23.9℃、風も吹いており久しぶりに快適だと感じる環境だ。走り始めてしばらくは120前半の心拍数で走れていたが、800m辺りで130台となった。坂での最大心拍数は157、下りに入るとすぐに120台まで下がり、平地になってもしばらくは120台をキープできていた。今日は設定ペースで最後まで行けることを実感する。

8.3km辺りから心拍数は130中盤になり徐々に上昇していったが、140台になることなく走り終えた。今日の様な快適な環境であれば、予定を変更してテンポ走にすべきだったと後悔。

走行距離 9.06km(6:38/km) / 平均心拍数 133bpm / ピッチ 183spm

7/13(水) Eランニング＋20分テンポ走(5:00/km)＋WS×2＋Eランニング

今日からVDOT41に上げ、設定ペースは5:00/kmとなる。21時40分スタート。気温25℃、昨日の様な涼しさではないが、湿度が高くないだけマシだ。2.5km先のポイント練習地点までのEランニングで心拍数を確認すると異常はない様だ。

入りは5:03/kmとほぼ設定ペース通り。その後は4:57/km〜4:59/kmと少し速いペースになる。1.8km、心拍数がTゾーンにギリギリ入るようになったが一時的なもので、ほぼMゾーン上限辺りで推移し続けている。3.2km以降、心拍数はTゾーン前半で推移するようになったが、呼吸の乱れはなくリズムを取るほどでもない。早く終わってほしいというレベルには達せずに走り終えた。

今回は、ほぼサブ3.5のペース。このペースでフルマラソンの距離を走り切るということがどれだけ困難なことだろうか？12月のレースまでにそのレベルに達することができるだろうか？そんなことを考えながら走っていた。

テンポ走：ペース 4:59/km / 平均心拍数 161bpm / ピッチ 191spm
総走行距離：10.32km

7/14(木) 完全休養日

今日は涼しい一日だったので走ろうかと思ったが、ポイント練習の翌日なので無理せず休養日とした。

7/15(金) 60分 Eランニング

今日は激しい雨が降ったり止んだりの不安定な天気だ。20時、走りに出ようと着替えていると、土砂降りの雨が降り出したのでしばらく待っていると止んだ。20時半スタート。気温22.8℃、湿度は高いが不快ではない環境だ。800m辺りで心拍数は130台に上昇。

坂での最大心拍数は158と高め。下り坂は一時的に120台まで戻るだけで、ほぼ130台となった。その後は130前半〜中盤で落ち着いていたが、8km過ぎてからは130後半、一時的に140台となり走り終えた。現在の設定ペースで14回走ったが、いまだに120台の心拍数で走り切ることができず停滞している。

走行距離 9.05km(6:38/km) / 平均心拍数 136bpm / ピッチ 182spm

7/16(土) 60分 Eランニング

昨日と同じように走る直前に土砂降りの雨が降った。20時20分スタート。気温21.1℃、昨日より涼しくなり快適な環境だ。1.5km辺りで心拍数は130台になったが、6:35/kmと少し速いペースだったのでペースダウンすると120台に戻る。

坂での最大心拍数は155、その後の下りに入るとすぐに120台に下がる。5km手前で心拍数は一時的に130台に入るようになり、7.3km辺りで130前半〜中盤、8.5km辺りからは130後半〜140前半に上昇して走り終えた。このまま心拍数にほとんど影響のない気温が続けば、来週中には120台の心拍数で走れそうだ。

走行距離 9.06km(6:38/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 182spm

7/17(日) 15.8km Lランニング

4:46/kmペースでのLランニングは4回終えたので、今回から設定ペースを6:38/kmに上げる。週間走行距離(テンポ走を走った週)52.93kmの30％は15.879km。これを越えない距離15.8kmとする。

スタート〜5km(6:38/km)：20時15分スタート。気温25℃、昨日とは違い暑さが不快な環境だ。400mほど走ると人が多いことに気付く。今日はこの辺にある神社の祭りが行われているのでルートを変えるべきだった。いつもの道は人で溢れ小走りと歩きしかできない状態で500mほど進む。

人混みを抜けると7:40/km辺りまでペースが落ちていたので5:00/kmくらいのペース感覚で走り設定ペースまで持って行く。心拍数は150前半まで上昇していたが、2.5kmからの上り坂の手前で130台まで下がる。坂での最大心拍数は158。その後は130台中盤〜後半といつもより高い心拍数だった。

5km〜10km(6:37/km)：6kmから大学周回に入ると予想通りヘッドライトを付けたランナーとすれ違う。もういつも光景だ。心拍数はしばらく140台に入るもほぼ130台後半で推移していた。

10km〜15km(6:39/km)：大学周回２周目を終え自宅に向かう。13.5km辺りの坂になると足裏にダメージを感じ、膝周りが重くなってきた。心拍数も上昇し140台前半で推移。

15km〜15.8km(6:34/km)：神社の祭りの会場に入るルートだが、まだ警備員が居たしその先も騒がしかったので仕方なくルート変更。階段やアップダウンがあったのでさらに心拍数が上昇し走り終えた。

走行距離 15.80km(6:38km) / 平均心拍数 140bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版