走る底辺男

先週のLランニングから普段より心拍数が高いのは不調のサインか？疲労蓄積は感じていないし、オーバーワークでもない。暑さがかなり苦手な自分にとっては厳しい日々が続く。思うようにVDOTを上げられない日々が続くかもしれないが、腐らず決めた日々のトレーニングはサボらずこなしていきたい。

7/4(月) 完全休養日

今週の天気が不安定だが、少々の雨中は走るつもり。今日はLランニングの翌日なので完全休養日とした。

7/5(火) 60分 Eランニング

いつの間にか台風が消滅しており暑さが戻って来てしまう。今日は朝から小一時間ほど用事があり、その後の解放感で飲酒をしてしまった。暑い部屋で酔っ払って寝てしまったためか起床後は頭が痛い。朝から下痢(水便)も続いており体調不良だ。

夕方には吐き気がしてきたのでエアコンを入れる。さすがに今日は休養日にしようかと思ったが、夕食後に回復してきたので気温26.1℃の中、20時から走りに出た。案の定、体調不良が心拍数に現れる。300m辺りですでに130を超えてしまう。1km過ぎた辺りでは130後半。湿度が高くほぼ無風のため額から大量の汗がしたたり落ちる。

Eランニングの目的は低い心拍数で走ること。今日は設定ペースに拘るのは止めた。130前半〜中盤の心拍数になるようペースを落としていく。坂でも無理をしなかったが最大心拍数は157といつもより高い。下りでは130前半までしか下がらない。最初の5kmは7:13/kmとかなり遅くなってしまう。

ペースを落としたにもかかわらず6.5km辺りで心拍数は140まで上昇したので130台となるようさらにペースダウンして調整。再び腹痛があり我慢しながら走り終えた。いつものEランニングなのに今日は疲れた。走るべきではなかったと思う。

走行距離 8.16km(7:23/km) / 平均心拍数 137bpm / ピッチ 181spm

7/6(水) 完全休養日
昨晩は飲酒をしなかったが、時々起こる「寒気」に違和感があった。時計を付けて就寝し、安静時心拍数を確認すると156と正常に戻っていた。だが、19時頃まで下痢が続いており万全の体調には戻っていなかったため予定していたインターバル走は中止して休養日とした。

7/7(木) Eランニング＋インターバル走(1km(4:42/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

下痢は止まり体調は回復した。今回のインターバル走をもってVDOTを一段上げようと思う。22時スタート。気温27.2℃、日が落ちてすぐよりはマシな環境だ。心拍数に影響はあると思うが、設定ペースで4本こなせないほどの負荷にはならないだろう。

1本目 4:40km / 平均心拍数 160 / 最大心拍数 171：入りは4:11/kmとかなり速かったので、ペースを落としながら調整していく。700m辺りでほぼ設定ペースとなったが、「脚が楽に動くな、4:42/kmってこんなに遅かったかな」という感覚だった。ただ暑さの影響で心拍数は終わる直前にTゾーン最大値まで上昇したが、呼吸には余裕があった。

2本目 4:41km / 平均心拍数 170 / 最大心拍数 175：1本目のペースが安定せずペース感覚が掴み切れていないため、入りは5:02/kmと大幅に遅かった。ペースを上げるとすぐに設定ペースに合わせられた。心拍数は序盤でTゾーンを超えたが呼吸の乱れはなく１本目より少しキツくなったかなという程度だった。

3本目 4:40km / 平均心拍数 175 / 最大心拍数 180：入りは4:40/kmとほぼ設定ペース通り。２本目と同じく心拍数は序盤でTゾーンを超えた。データ上では呼吸の乱れが起こるはずだが、暑さの影響によるキツさのような気がする。呼吸のリズムを取り始めたのは終わる直前だった。

4本目 4:41km / 平均心拍数 178 / 最大心拍数 183：入りは4:33/kmと少し速かったので少しペースダウンするとすぐに設定ペースに合わせられた。心拍数はすでにTゾーンを超えているが、脚には余裕があり、設定ペースより大幅に速く走る余力はあった。後半に入ると2回吸って1回吐くの呼吸リズムとなったが、早く終わらないかと思うほどではなかった。

平均心拍数、最大心拍数共に前回より高いにも関わらず余裕があった。帰りのEランニングは脚の重さ疲れはほぼ感じなかった。テンポ走、インターバル走共に次回からVDOTを上げようと思う。

総走行距離：11.81km

7/8(金) 60分 Eランニング

そこそこ強めの雨が降る20時15分スタート。気温23.9℃といつもより低い。500m辺りで心拍数を確認すると135、6:31/kmとペースが速かったので落としていく。1.2km辺りで設定ペースになったが心拍数は130台前半〜中盤と高い。坂での最大心拍数は158、下りになっても120台になることはなかった。

5km辺りで雨は上がる。早くも心拍数が一時140に入るようになり、設定ペースに拘るのは止めようかと思ったが、このままいくことにした。7km手前での心拍数は130後半〜140前半、8kmを過ぎると140台から下がらなくなり走り終えた。

今日はいつもより気温が低いにもかかわらず平均心拍数が高いのはなぜだ。昨日のインターバル走でも前回よりも心拍数が高いという結果に終わった。不調になりつつあるのか？

走行距離 9.05km(6:38/km) / 平均心拍数 137bpm / ピッチ 183spm

7/9(土) 60分 Eランニング

20時スタート。気温25℃だが、無風で湿度が高く快適とは言えない。心拍数が高くなったら設定ペース、そして60分という時間に拘るのは止めていつもの距離を走ることにした。設定ペースより速くならないよう慎重にスタート、今日は久々にいつものコースを逆走する。

1kmまでは120台の心拍数を保っていたが、以降は130台となる。2.5kmからの坂での最大心拍数は157、そして下りではすでに120台には下がらなくなっていた。そこからは緩やかな上りが続き、5km手前で心拍数が140台になる時間が増えた。5.5km辺りで土砂降りの雨になってきたが涼しくは感じない。

6km辺りからは1km近く下り坂になり、いつもなら120台の心拍数に戻り平地になってもしばらくは120台を維持するのだが、今日は130台中盤から下がらなくなった。設定ペースに拘るのは止め130台前半の心拍数になるようにペースを落としながらいつもの距離を走り終えた。

この異常な心拍数の高さは、不調なのか？暑さ(湿度の高さ)の影響か？

走行距離 9.06km(6:47/km) / 平均心拍数 136bpm / ピッチ 182spm

7/10(日) 15.5km Lランニング

6:46/kmペースでのLランニング4回目。暑さが和らぐ季節になるまで、Lランニングは先週変更した高速道路の下道〜大学周りのほぼ平坦コースを使う。ここ最近の心拍数の高さから、今日も同じようになる可能性大。だが、Lランニングに関しては平地でEゾーンを超えるような異常値にならない限りは設定ペースで走ろうと思う。

スタート〜5km(6:47/km)：20時半スタート。気温27.2℃、昨日と同じく無風で湿度が高く快適な環境ではない。700m辺りで早くも心拍数は120台を維持できなくなった。2.5kmからの坂での最大心拍数は160といつもより高い。その後の下りでは120台には戻らなかった。

5km〜10km(6:44/km)：6kmから大学周回に入ると先週すれ違ったヘッドライトを付けたランナーが居た。これからも毎週日曜、同じ光景が繰り返されるんだろうな。心拍数は140前半〜中盤に跳ね上がったが、1kmも走らないうちに130台に落ち着く。8km辺りからも140台に跳ね上がったり130前半に下がったりと落ち着かない心拍数だ。

10km〜15km(6:46/km)：大学周回２周目を終えた。結局、ヘッドライトのランナーとは３回すれ違った。以外にも心拍数は130台中盤で落ち着いている。13km、行きに通った上り坂を逆から通るが、最大心拍数は151と落ち着いていた。

15km〜15.5km(6:42/km)：15km直前から心拍数は140台となり、130台に下がることはなかった。前回と同じく、めまいは全く起こらない。なぜだ？夜に走っているからなのか？脚のダメージもなく、疲労も感じないまま走り終えた。

走行距離 15.51km(6:46/km) / 平均心拍数 137bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版