走る底辺男

今週は夕方〜深夜勤務、そしてこの工場との契約が終わる。辞めてからは自由に時間が取れるので、Eランニングは日が暮れて暗くなった20時頃から、ポイント練習はさらに気温が下がる22時頃から行いたいと思っている。「みえ松坂マラソン」の宿は無事に予約できたので、あとは自己ベスト更新、サブ3.5に向けてトレーニングに集中するだけだ。

6/28(火) 60分 Eランニング

30分残業だったので深夜1時スタート。気温は25℃、いつもの深夜用平坦コース。風が吹けばそこそこ快適だと思えるが、無風だと少し暑く感じるような環境だ。入りはなかなか設定ペースに合わせられず6:30/km〜6:35/kmのペースを行き来していたが、1.7km辺りでようやく設定ペースになった。

心拍数は120台を維持していたが、2.4km辺りで130台に上昇する。ペースは安定し6:37/km〜6:39/kmの間で、心拍数は130台から上昇することなく走り終えた。

走行距離 9.05km(6:38/km) / 平均心拍数 133bpm / ピッチ 183spm

6/29(水) Eランニング＋20分テンポ走(5:06/km)＋WS×2＋Eランニング

今回のテンポ走はVDOTを上げようかと思っていたが、日中は35℃に迫る猛暑が続いている。深夜といえど暑く、前回は余裕をもって走れたテンポ走のペース5:06/kmが暑さの影響によりキツく感じられるかもしれない。もう一度、5:06/kmのペースで走っておくことにした。

深夜帰宅後の0時半スタート。気温25℃、若干涼しく感じるものの快適な環境ではない。まぁ、日差しがないだけマシだ。2.5km先のポイント練習へ。

5:10/kmくらいのペース感覚だったが、入りは5:30/kmとかなり遅かったのでペースを上げていき700m辺りで設定ペースになった。最初こそ「5:06/kmってこんなに速かったかな？」といった感じだったが、2.5km程度走ると身体が慣れてきたのか、意識することなく設定ペースで淡々と走れていた。

呼吸リズムを取るほどの負荷ではないが、身体に当たる風が冷たく感じず不快だ。心拍数はMゾーンの中盤〜後半で安定している。最後までTゾーンに入ることはなく走り終えた。データ的にはテンポ走の負荷は掛けられなかったが、暑さの影響でそこまで楽に走れたとは思わなかった。

前回のテンポ走の平均心拍数より4低い数値で走れていた。このままでは適切な負荷が掛けられないので次回からはVDOTを一段上げる。

テンポ走：ペース 5:05/km / 平均心拍数 155bpm / ピッチ 188spm
総走行距離：10.28km

6/30(木) 60分 Eランニング

この平坦コースを走るのも、こんな深夜に走るのも最後になる。深夜帰宅後の0:30スタート。気温は27.2℃と昨日より高いが今日の方が涼しく感じる。6:35/kmの入りで、750mで心拍数を確認すると130を超えたが、ペースが6:31/kmと速くなっていたため設定ペースに調整する。1km過ぎた辺りで前方に人の気配がする。警察車両2台、高級車２台が止まっており何やら話している様子だがイヤホンをしているので聞こえない。

ペースは6:37/km〜6:38/kmで落ち着き、心拍数は120台で一時的に130台なるといった具合。6.5km辺りからは130台が多くなり、時々120台となる。8.3km辺りからは130台中盤くらいまで上昇して走り終えた。

設定ペース6:38/kmでのEランニング4回目にして早くも120台の平均心拍数が出た(平坦コースだが)
6月の月間走行距離は239.77km。

走行距離 9.06km(6:38/km) / 平均心拍数 129bpm / ピッチ 182spm

7/1(金)

最後の勤務でロッカーの整理、備品返却などで時間が掛かり遅くなったので完全休養日とした。

7/2(土) 60分 Eランニング

20時スタート。日の入りからまだ時間が経っていないので気温はあまり下がっておらず27.2℃と暑い。120台の心拍数を維持できたのは2km手前まで。坂での最大心拍数は155、下りでは120台後半まできっちり下がった。6km過ぎには130中盤の心拍数で推移、8km辺りから140台に上昇し走り終えた。

木曜の深夜では120台の心拍数を記録したが、やはりいつものアップダウンのあるコースでは120台で走れなかったし、気温が同じでも0時以降のような涼しさは感じなかった。ポイント練習はやはり予定通り22時頃から行った方がよさそうだ。

走行距離 9.06km(6:38/km) / 平均心拍数 134bpm / ピッチ 181spm

7/3(日) 15.5km Lランニング

6:46/kmペースでのLランニング3回目となる。いつものLランニングコースは気味の悪い峠道を通るため野生動物が出てくる危険性がある。Lランニングコースの一部である高速道路の下道〜大学周りで距離を稼ぐコースに変更する。

スタート〜5km(6:45/km)：20時スタート、気温25℃。湿度が高く不快だが、けっこう風が吹いているのでそこそこ走りやすそうだ。5kmまではいつものコースと全く同じであるが、1kmも行かないうちに心拍数は130台となってしまう。3.5km過ぎ、ペース確認すると4:49/kmと遅れている。いつもなら設定ペースより速くなってしまい意識的にペースを落とすのだが今日は逆にペースが上がらない。

5km〜10km(6:47/km)：いつもなら1kmほど進み左折し坂区間〜峠道(激坂)となるのだが、新コースは右折し大学外周を2周する。7km辺りで自分と同じようにヘッドライトを付けたランナーとすれ違い、2周目も同じようにすれ違った。心拍数は130台中盤で推移していた。

10km〜15km(6:44/km)：大学周回を終え、スタート〜5kmで通った道を自宅に向けて戻る。心拍数は130台後半となってきて時々140台に入る。下り区間で心拍数は120台まで戻ったが14km過ぎからは140台から下がらなくなったし、慣れない道を夜に走り足を取られたことがあったためか右足裏が少し痛い。

15km〜15.5km(6:42/km)：少し膝周りに重さを感じたが、珍しくめまいは全く起こらず走り終えた。短パンが重く感じるほど大量の汗をかいていた。

それほど気温は高くなかったが、平均心拍数が高く今日は不調だったということが分かる。工場を退職した解放感で飲酒量が増えたということが原因かもしれない。今後は気を引き締めなければならない。

走行距離 15.51km(6:45/km) / 平均心拍数 135bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版