走る底辺男

梅雨を飛ばして夏が来たような暑さが連日続き、心配なのはポイント練習だ。そこそこ楽だったペースがキツいペースとなり心拍数が跳ね上がる。これまでは順調にVDOTを上げてこれたのだが、この先足踏みが続いてしまう可能性はある。気温が低い時間帯にポイント練習をするつもりだが、この暑さがどのように影響してくるのかやってみないと分からない。

6/20(月) 完全休養日

昨日行ったLランニングの疲労を取るため完全休養日とした。明日、明後日と雨が降る可能性大だが、暑い時期は、土砂降りでなければ雨の中ランニングした方が快適かもしれない。

6/21(火) 60分 Eランニング

降り続いていた雨は帰宅する頃には止んでいた。夕方16時半スタート。気温21.1℃、今にも降り出しそうだが曇っているので走りやすい環境だ。2kmを過ぎても心拍数は120台をキープしている。再び雨が降り出したが小雨なので苦にはならない。

坂での最大心拍数も151と低い。先週末に行ったLランニングで感じた通り、能力が向上していると確信する。下りではEゾーン心拍数の下限アラームが度々鳴るほど低い心拍数となる。6km辺りで強めの雨になるが、暑い日差しが照り付けるよりはマシだ。

平地では120台の心拍数をキープしていたが、8kmを過ぎると130〜131に上昇するがそれ以上にはならず走り終えた。ようやく120台の平均心拍数で走ることができたので、次回からは6:38/kmのペースでEランニングを行う。

走行距離 8.9km(6:46/km) / 平均心拍数 128/bpm / ピッチ 183spm

6/22(水) Eランニング＋インターバル走(1km(4:42/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

前回行ったインターバル走のペースは4:48/kmで、負荷が足らないと思ったのでラスト1本は4:31/kmで走った。今回の設定ペース4:42/kmでもそこそこ余裕を持って走れるのではないかと思った。

帰宅後の夕方17時半スタート。気温27℃、ポイント練習地点に到着した18時頃でも暑さで不快だ。

1本目 4:42km / 平均心拍数 156 / 最大心拍数 167：入りは4:16/kmとかなり速かったので調整し600m辺りで設定ペースに持っていく。呼吸リズムを取るほどでもなかった。心拍数もTゾーン内で収まっている。

2本目 4:40km / 平均心拍数 165 / 最大心拍数 173：入りはほぼ設定ペース通り。これまでのように２本目は楽には感じない。風が生暖かく感じ、中盤辺りから２回吸って１回吐くのリズムを取らないと苦しくなってきた。終わる直前に心拍数はTゾーンを超えた。

3本目 4:41km / 平均心拍数 169 / 最大心拍数 175：入りは4:32/kmと速かったので徐々にペースを落とし調整。苦しさは変わらず呼吸リズムを取りながら走る。心拍数は400m辺りでTゾーンを超える。4:40/km〜4:42/kmの間のペースを行き来しながら走り終えた。

4本目 4:41km / 平均心拍数 172 / 最大心拍数 176：早々に心拍数はTゾーンを超えた。風を浴びても暑さしか感じない、不快だ。呼吸リズムは変わらず、えずくようなキツさにはならなかったが、肩に力が入っており余裕がなくなっているのが分かる。600m辺りから「早く終わらないかな」と思いながら走った。

帰りのEランニングはかなり脚が疲れ切っているのを感じた。ただ、データ的にはインターバル走の目的は果たしていない。なぜならダニエルズ本でインターバル走の強度について「HRmaxか、それにきわめて近い値にすべきである」と書いてある。自分のHRmaxは190なので、せめて180台の数値まで上がる強度にしなければならない。

だが、今日以上の負荷をかける練習を１人で行うのは精神的にキツいと思うが、サブ3.5のためにはやらなければならない。さすがに今日は暑すぎたので次回のインターバル走は日が暮れてから行おうと思う。

総走行距離：11.7km

6/23(木) 完全休養日

朝起きたら昨日の疲労が少し残っているのを感じた。今日は無理せず完全休養日とした。

6/24(金) 60分 Eランニング

勤務後の夕方17時スタート。気温31.1℃、ここ最近は猛暑になってきた。今日からEランニングのペースは6:38/kmに上げる。いつもと変わらず120台の心拍数だったが、1km後半で130台に上昇した。やはりこの暑さではいつも通りとはいかない。

坂での最大心拍数は155、8km過ぎてからは140台の心拍数まで上昇して走り終えた。いつものEランニングよりも息が切れ疲れたように感じた。やはりこの時期は日が暮れてからか早朝に走るしかないな。

走行距離 9km(6:38/km) / 平均心拍数 136/bpm / ピッチ 182spm

6/25(土) 15.5km Lランニング

今日はEランニングの予定だったが、曇りで昼からエアコンも要らないくらい涼しくなってきたので、Lランニングに変更。夕方16時45分スタート。

スタート〜5km(6:46/km)：気温22.8℃。風が冷たく感じるので走るには快適な環境だ。脚は重く感じあまり調子は良くないかと思ったが、心拍数は110台後半〜120台といつも以上に低く、Eゾーン下限のアラートが頻繁に鳴る。坂以外はこの様な低い心拍数で5kmを通過した。

5km〜10km(6:46/km)：坂区間に入ったが心拍数はまだ120台で推移している。先週のLランニングに比べ明らかに低い。能力が向上したかも？8km過ぎに坂のキツさが増したため心拍数は130台となった。

10km〜15km(6:46/km)：急な坂区間は7:10/kmで通過、最大心拍数は163。先週よりも速く通過している上に心拍数も3低い。下りに入ると再び110台後半〜120台の心拍数となり、平地になってもしばらく120台が続いた。このままいけるかと思ったが、14kmを過ぎると130前半で推移し始めた。

15km〜15.5km(6:43/km)：前半こそ脚は重く感じたが、以降は何事もなく普段のEランニングの様だった。終わる直前に僅かにめまいがしたのはいつものことだ。

何と、平均心拍数が120台だったのには驚いた。Lランニングで120台を記録したのは初めてのこと。

走行距離 15.5km(6:46/km) / 平均心拍数 128bpm / ピッチ 182spm

6/26(日) 60分 Eランニング

暑さ対策のため夕食後の20時スタートするが気温27.2℃、日差しがないだけマシといった環境だ。1kmも行かないうちに心拍数は130台になった。坂での最大心拍数は157、下りでは120台まで落ちたのは一時だけだった。7.5km過ぎから心拍数は140台で推移し走り終えた。

走行距離 9km(6:37/km) / 平均心拍数 135/bpm / ピッチ 183spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版