走る底辺男

今働いている工場は来月末で契約終了となり、その後はフリーランスになるつもりだ。新しい生活スタイルの中にどのようにランニングを組み込んでいくかを考えている。

5/23(月) 完全休養日

今週は木、金曜の天気が怪しいので今日は走っておきたかった。だが、仕事中やたらと眠く、昼休憩時に食堂へ行く気力もなく休憩室で眠っていた。終業時間となっても眠く、走る気力がなかったので休養日とした。

5/24(火) 60分 Eランニング

今週から6:46/kmにペース上げEランニングを行う。勤務後の夕方16時半スタート。気温25℃、ここ最近は夏日となってきており、夕方でも心拍数に影響が出そうな環境になってきた。入りは6:36/km、ペース感覚がなかなか掴めず、設定ペースに落ち着いたのは1kmを過ぎてから。

心拍数は暑いわりには130台前半で推移し落ち着いている。坂区間での最大心拍数は160。8kmを過ぎてからは130後半〜140になり走り終えた。

走行距離 8.9km(6:46/km) / 平均心拍数 134bpm / ピッチ 183spm

5/25(水) Eランニング＋インターバル走(1km(4:48/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

先週のテンポ走同様に今回のインターバル走もVDOTを一段上げ4:48/kmのぺースで行う。このペースで適切な負荷に達しない場合は最初の目標であるサブ4の能力を取り戻したと判断しよう。勤務後の夕方16時半スタートしポイント練習地点へ。気温23.9℃、今日も暑いので心拍数に多少影響は出ると思うが、同じペースで４本走れないようなキツさにはならないと思う。

1本目 4:47km / 平均心拍数 154bpm：入りは4:32/kmとかなり速かったのでペースダウンしながら設定ペースに持っていく。150m辺りで早くも設定ペースになった。300mを過ぎた時、目の前の自転車道入口付近でトラックに荷積みしているフォークリフトを発見。サイレージ(牛の餌)のようなものを積み込んでいる。警察数名がその様子を見守っている。

これは通過できないと思い、車と人がギリギリすれ違える幅しかない右の脇道に入った。後ろからくる車を行かせようと左側ギリギリに避けてよろめたりして大幅にペースダウンしてしまう。その道を過ぎていつものコースに戻ると遅れを取り戻そうとペースアップ。キツいと感じたが心拍数はTゾーン内だった。

油断すると設定ペースより遅くなってしまうので頻繁に時計をチェックしながらの走行だった。感じたほど心拍数は上がっておらず最高でもTゾーン中盤辺りだった。

2本目 4:46km / 平均心拍数 161bpm：入りは4:50/kmと少し遅かったので上げていく。１本目と同じコースを通ろうかと思ったが変更し、ポイント練習地点へから帰り道の直線を使う。脇道から出てくる車に気を取られたりして集中できない。油断するとペースが落ちるのでその都度頑張ってペースアップする。ラスト200m辺りで心拍数はIゾーンに入った。

3本目 4:47km / 平均心拍数 165bpm：今度はポイント練習地点へ戻る。開始の合図を聞き逃し150mほど回復ジョグのペースで走ってしまった。今日はダメだ・・・全然集中できていない。。。遅れを取り戻すため設定ペースより速く走り続ける。設定ペースになったのは800m手前、息は乱れている。心拍数を随時確認している余裕はなかったが、中盤からはIゾーンで推移していた。

4本目 4:46km / 平均心拍数 169bpm：田んぼの中のまだ通ったことのない道を走る。ほぼ設定ペース通りの入り。ようやく楽に走れるのかとホッとしていたら4:58/kmまでペースが落ちていたので慌てて上げていく。バテ気味なので、なかなか元には戻らずかなりキツい思いをして走り終えた。心拍数は早々とIゾーンで推移していた。

コースが遮られるアクシデントが発生し、その場で考えたコースを走ったため集中できなかった。平均ペースでは設定ペースで走れているものの、遅くなったペースを戻すということを繰り返し、ペースに波があったためかかなり疲れた。今日のインターバル走がうまく行けばVDOTを上げるつもりだったが、これではダメだ。

総走行距離 10.8km

5/26(木) 完全休養日

帰宅後の夕方は曇りだが、あと1時間も経たないうちに強い雨が降る予報。昨日行ったインターバル走の疲れも取りたいので無理せず休養日とした。予報通り17時半過ぎに強い雨が降り出してきた。

5/27(金) 60分 Eランニング

勤務後の夕方17時スタート。気温25℃、それほど暑くは感じない。入りは6:33/km、まだ6:46/kmのペース感覚が掴めていない。ペースを落としたつもりだったが6:30/km台が続き、ようやく2km手前で6:44/kmまで落ちてきた。それでも心拍数は120台をキープしている。

坂区間での最大心拍数は158と落ち着いている。7.2km辺りから心拍数は130台に入ってきて、8kmを過ぎると130中盤〜後半と高くなったが、初めてこのペースで走った火曜よりも低い心拍数で走りえ終えた。

走行距離 8.9km(6:46/km) / 平均心拍数 131bpm / ピッチ 184spm

5/28(土) 60分 Eランニング

今日の日中は30℃近くまで上がる夏日となった。夕方17時にスタート。気温は26℃まで下がったので不快には感じない暑さだ。今日も6:33/km付近の入りとなった。だが昨日とは違い1km過ぎから心拍数は130台に入るようになった。

坂区間はあえて設定ペースで走らなかったので最大心拍数は157と落ち着いていた。8km過ぎからは時々140台に入るようになった。設定ペースより2秒速かったので、残り800mは帳尻を合わせに行き走り終えた。

走行距離 8.9km(6:46/km) / 平均心拍数 134bpm / ピッチ 184spm

5/29(日) 15.2km Lランニング

6:54/kmペースでのLランニング3回目。今日も日中は夏日だし長い時間走るので、昨日より遅い夕方17時半になってからスタート。気温は26.1℃、昨日と同じような環境だ。今回はLランニングのペースを普段のEランニングと同じペース(6:46/km)で走ってしまう勘違いをしてしまった。

スタート〜5km(6:46/km)：ほぼ設定ペースで入ることができたが、知らぬ間に6:40/kmを切るペースになっていることが度々あるので意識的にペースを落とす。2km、対面の道路で同じ方向に走るランナーがいた。100m程度をダッシュして1分ほど歩きを繰り返している。3本ほど行って逆方向に帰っていった。

6:40/kmとまだ速いペースだったが、3km辺りの坂で設定ペースに落ち着く。ただ、心拍数は1km過ぎてからは130台と高めだ。

5km〜10km(6:45/km)：坂区間なので心拍数は130後半〜150台まで上昇。キツめの坂以外は、それほど意識はしなくてもペースは落ちない。

10km〜15.2km(6:47/km)：そもそもLランニングの目的は心拍数を上げることではないので急坂区間は無理をせず、その後の下りで設定ペースに持っていけばよい。下り区間で心拍数は120台まで下がるも一時的、ほぼ130台前半を推移。8km手前からは130後半〜140台で推移し、頭が少しぼ〜っとしてきた。走り終えて歩き出すとふらつきがあった。軽い脱水症状がまた出てしまった。

勘違いで6:54/kmのところを6:46/kmで走ってしまったが特に問題はなかった。これからはもっと暑くなるので前日からの水分補給も必要になってくるだろう。

走行距離 15.2km(6:46/km) / 平均心拍数 138bpm / ピッチ 184spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版