走る底辺男

ランニング中は音楽ではなくPodcastの月〜金曜配信のニュース番組を聞いている。現在の会社で働くようになってからランニングする機会が減り、聞いている配信日が遅れに遅れていた。今シーズンからマメに走るようになり遅れを取り戻しつつある。現在聞いている配信日が2021年11月上旬、現在の配信日に追いつくという小さな目標もランニングの楽しみの一部である。

5/9(月) 60分 Eランニング

５日連続で走っているので今日は休養日としたいが、今週は水〜金曜までの天気が怪しいので休むわけにはいかない。勤務後の夕方17時半スタート。曇りで気温15℃と寒いので短パンから長ズボンに履き替えた。今日はいつも通り設定ペースの感覚で走っている、いやもっと速く走っている感覚なのに7:08/kmと遅いペースが続き少し息苦しさも感じるほどだ。

1.8km辺りでようやく設定ペースになった。心拍数はいつもより高いだろうと思っていたが、120台と安定している。一番の急坂でも155と低い。6km、以前に見かけた短パンの女性ランナーが、向こう側の道で止まり肩で息をしながら中腰になっていた。ポイント練習でもしていたのか？この前もけっこう速いペースで走っていたのでエリートランナーなんだろうな。

7kmを過ぎても120台後半〜130前半と低い数値を維持しながら走り終えた。今日は気温が心拍数に影響しなかったためか、いつもより平均心拍数は低かった。

走行距離 8.7km(6:54/km) / 平均心拍数 130bpm / ピッチ 182spm

5/10(火) Eランニング＋インターバル走(1km(4:54/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

明日以降の天気が怪しいので、水曜のインターバル走を前倒しで行う。ペースは前回と同じ4:54/km、今回をもってVDOT38は卒業する予定。帰宅後の17時半スタートし、2.5km先のポイント練習地点へ向かう。気温17.8℃、パフォーマンスには影響のない環境だ。

1本目 4:53km / 平均心拍数 154bpm：入りは4:48/kmだったので設定ペースに合わせにいくが、ペースダウンし過ぎて5:03/km辺りのペースになってしまった。そこからなかなかペースが上げられず、設定ペースになったのは500mを少し過ぎたあたり。キツく感じ、このままあと3本行けるのか？と思うほどだった。

油断すると設定ペースより遅くなってしまうので頻繁に時計をチェックしながらの走行だった。感じたほど平均心拍数は上がっておらず最高でもTゾーン中盤辺りだった。

2本目 4:52km / 平均心拍数 160bpm：入りは4:47/km、そこからペースを合わせに行く。前回と同じく２本目からは楽に感じてくる。油断しても設定ペースより遅くなることはなくなった。

3本目 4:54km / 平均心拍数 163bpm：4:32/kmとかなり速い入りとなってしまったので、慌ててペースダウンし設定ペース付近で落ち着く。呼吸のリズムを取るようなキツさではないため、普段のEランニング時の様に意識はしなかった。

4本目 4:54km / 平均心拍数 163bpm：ほぼ設定ペース通りの入り、軽やかに走っているといつの間にか4:45/km辺りのペースになってた。このまま行っても走り切れるだろうと思ったが設定ペースまで調整して終了。

全体を通してIゾーン心拍数に入ることはなかった。前回、帰りのEランニングは脚へのダメージを感じたが、今回はそのようなことはなく、行きのEランニングより軽やかだった。来週からは予定通りVDOTを一段上げ39のテンポ走とインターバル走を行う。

総走行距離 11.26km

5/11(水) 60分 Eランニング

７日連続で走っているので、そろそろ休養を取りたいが午前中で雨は止んだ。明日は確実に雨で休養日となるため今日は走っておきたい。勤務後の17時40分、何となく気が乗らないまま走り出す。気温18.9℃、湿度が高いためか、いつもの夕方のようにひんやりとした感じはしない。

休養日を取っていないので多少の疲労はあると思うが、2kmを過ぎても心拍数は120台のままでいつも通りだ。坂での最大心拍数は154。8kmを過ぎたあたりから130中盤位の心拍数になり走り終えた。

今日は走っている最中でも眠気が襲ってきたし腰も痛かった。この遅いペースでも顔中汗まみれになるほど湿度が高かったにも関わらず心拍数120台を記録したのには驚いた。

走行距離 8.7km(6:54/km) / 平均心拍数 129bpm / ピッチ 182spm

5/12(木) 完全休養日

予報通りの雨で久々の休養日となった。しっかり睡眠をとって疲労を回復させよう。

5/13(金) 完全休養日

今日も雨なので完全休養日とした。

5/14(土) 60分 Eランニング

今日は夕方から用事があるため14時頃スタート。気温23℃と暑いので、早々に心拍数が140を越えたらペースを落として、いつもの距離(8.7km)を走り切りたいと思う。

入りは6:33/kmとかなり速かったので徐々にペースダウンしながら走る。2km時点では6:48/kmとまだ設定ペースにはならない。心拍数はいつもより３〜４程度高いものの120後半〜130台を維持しているため設定ペース通り走ることにした。

坂区間での最大心拍数は156。8km手前から心拍数は140台に入ってきて暑さの影響が出てしまい平均心拍数はいつもより少し高めで走り終えた。

走行距離 8.7km(6:54/km) / 平均心拍数 135bpm / ピッチ 182spm

5/15(日) 15.2km Lランニング

今週のLランニングから、ペースと走行距離を見直す。先週の週間走行距離は50.8km。その30%の15.24kmを超えない距離(15.2km)、ペースは6:54/kmとする。

スタート〜5km(6:54/km)：16時半スタート、気温17.8℃で暑くもなく寒くもない丁度よい環境だ。脚の動作も軽く調子は良い。心拍数も2km辺りまで120台後半〜130といつも通り。

5km〜10km(6:53/km)：坂が続く区間はあまり意識しなくても設定ペースが安定して出ている。脚の状態もスタート時の状態と変わりなく、このペースでも快適に完走できそうだ。

10km〜15.2km(6:54/km)：急坂区間は意識的にペースを上げる。後半の最大心拍数は178とかなり高くなってしまうが、激しく息切れするほどでもなかった。結局、設定ペースよりも速い6:50/kmで駆け上がった。13.5km辺りから膝周りが若干重く感じてきた。心拍数も140台に突入し下がらなくなり、そのまま走り終えた。

急坂区間で調子に乗ってペースを上げたためか平均心拍数が高めだった。

走行距離 15.2km(6:54/km) / 平均心拍数 137bpm / ピッチ 181spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版