走る底辺男

これまで順調にVDOTを上げている。サブ4の能力を取り戻すのはもう間近となった。今シーズン行っているトレーニングは正しい方向の努力であると信じたい。

5/2(月) 完全休養日

今日は出かけるので走る予定はなし。

5/3(火) 完全休養日

明け方まで友人と飲み明かし体調が良くないので無理して走るのはやめておく。まぁ、２日連続の休日になってしまうのは予想していたが。

5/4(水) Eランニング＋テンポ走(5:19/km)＋WS×2＋Eランニング

先々週と同じく5:19/kmペースでのテンポ走を行う。今回はより楽に走り切れるとよいのだが。16時45分にスタートしポイント練習地点に向かう。気温21℃、ギリギリ心拍数には影響がない環境といったところか。

入りは設定ペースより少し遅いかなといった感覚だったが、実際には5:13/kmと速かった。500mほどでほぼ設定ペースになったが、このペースで20分なら余裕だと感じた。以降は無意識に走っていると5:18/kmまでペースアップしてしまうので調整するといったことを繰り返していた。

3.1km辺りで心拍数はTゾーンに入ってきたが、100m走らないうちにMゾーンに戻った。3km過ぎてから少し脚が重くなったが、呼吸リズムは全く乱れず前回よりも楽に走り切ることができた。平均心拍数も前回より低くなった。次回からはVDOTを上げてもよいだろう。

テンポ走：ペース 5:19/km / 平均心拍数 159bpm / ピッチ 189spm
総走行距離：9.8km

5/5(木) 60分 Eランニング

先週、Eランニング(7:02/km)の平均心拍数が120台となった。今週からはVDOT38のEペース(6:11/km〜6:54/km)の一番遅いペース、6:54/kmでのEランニングとする。連休最終日、16時45分スタート。気温21℃、心拍数には影響はないだろうが、もし序盤から140を超えるようなら設定ペースには拘らない。

6:54/kmのペース感覚が掴めず6:50/kmのペースで1kmまできてしまった。それでも2kmまでは120台の心拍数で推移しているので設定ペースで走ることにした。一番厳しい坂区間で152まで心拍数は上がるものの、それ以外は130前半で安定して走れた。

走行距離 8.7km(6:54/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 182spm

5/6(金) 60分 Eランニング

今日は夕方から深夜勤務なので、出勤前の11時スタート。気温20℃だが、夕方とは違い走っている時間中に気温がどんどん上昇してくるので昨日のような心拍数では走れないだろう。1km手前でペース確認すると6:47/kmと速くなっている。まだ6:54/kmのペース感覚には慣れていない。

風が吹いてる時はまだ快適だと思うが、無風になった時の日差しの暑さは不快だ。夕方走る時の日差しとは全く違うと感じる。昨日なら2km辺りまで120台の心拍数だったが、今日は1kmいかないうちに130台となった。坂区間での心拍数も163と昨日より10以上も高い。

7km手前から心拍数は140台から下がらなくなり、Eゾーン上限を超えた瞬間もあった。終盤は空腹で気持ち悪さも重なり快適なランニングとは言えなかった。

暑さが影響しているとはいえ、平均心拍数は予想外の高さだった。次回の夕方から深夜勤務時は帰宅後の深夜に走るしかないだろう。

走行距離 8.7km(6:54/km) / 平均心拍数 140bpm / ピッチ 183spm

5/7(土) 60分 Eランニング

夕方16時40分スタート、気温24℃。昨日のスタート時の気温より高いが、やはり夕方なので不快な暑さではない。ペース感覚は掴めたので、ほぼ設定ペース通り入れるようになってきた。2km地点、120台の心拍数で走れているので昨日のようなことはなさそうだ。

坂区間での最大心拍数も154と落ち着いている。8kmを過ぎてから心拍数は時々140台に入るも、ほぼ130台で落ち着いて走り終えることができた。

走行距離 8.7km(6:54/km) / 平均心拍数 134bpm / ピッチ 183spm

5/8(日) 15km Lランニング

7:02/kmペースでの15km、4回目。今回でこのペースは卒業し来週からは6:54/kmにペースアップする。夕方16時半スタート。

スタート〜5km(7:02/km)：気温18.9℃だが、昨日より暑い気ががする。あと30分もすれば涼しく感じる環境になるだろう。今日は足裏に痛みを感じるが大したことはない。坂区間以外は120台の心拍数で安定している。

5km〜10km(7:02/km)：足裏の痛みは治まってきた。上り坂が続くこの区間でも、きっちり設定ペース通りに走った。今日は額から汗が出てこないので脱水症状になる可能性大。

10km〜15km(7:02/km)：一番の急坂では心拍数を上げたくないので、いつもは7:35/km辺りまでペースダウンするが、今日は7:10/kmのペースで駆け上がる。大して息は切れていないが最高心拍数は170まで上昇した。

その後の急な下りはブレーキを掛けながらほぼ設定ペースに持っていく。その後も続く緩やかな下りでの心拍数は120台に戻った。14km過ぎ、頭がぼーっとしてきたが程度は軽い。僅かに脱水症状が出たが支障もなく走り終えた。脚の状態も軽いままだった。

走行距離 15km(7:02/km) / 平均心拍数 133bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版