走る底辺男

今週は夕方〜深夜の勤務。帰宅後の深夜に走りに出た方が効率が良いと思っているが、外が暗い中走るのは気が進まない。まぁ、来月からは更に暑くなってくるので深夜に走るしかないのだが。

4/18(月) 完全休養日

夕方からの勤務なので十分な睡眠をとった。

4/19(火) 60分 Eランニング

今週も7:02/kmでのEランニングとする。夕方勤務前の11時スタート。気温は19℃、日差しは暑く感じるが風は心地よい。3kmを過ぎてもいつも通りの心拍数なので、設定ペース通り淡々と走る。暑さの影響か、7.5km辺りから心拍数が140台前半で推移したまま走り終えた。

先週のポイント練習の効果で、ひょっとすると120台の心拍数で走れるかもしれないと思っていたが、そんなに甘くはなかった。

走行距離 8.5km(7:02/km) / 平均心拍数 136bpm / ピッチ 183spm

4/20(水) Eランニング＋20分テンポ走(5:19/km)＋WS×2＋Eランニング

テンポ走は毎回Tゾーンには達しておらず十分な刺激を与えていない。今回もVDOT37のTペース5:26/kmで行うつもりだったが効果のない練習となってしまう。一段階上げたVDOT38のTペース5:19/km、走行距離は約3.76kmとなる。このペースであれば心拍数はTゾーンに達すると思うが、どうだろう？

夕方勤務前の11時半スタート。気温20℃、日差しは暑い。ポイント練習地点までの2.5kmEランニングで心拍数はEゾーン上限まで上がってしまう。確実に心拍数に影響があるだろうと思いながらのスタート。入りは5:08/kmと速く入り過ぎたので徐々にペースを落とす。

1km付近で心拍数はTゾーンに入ってきたが、ペースを見ると5:16/kmと少し速い。設定ペースに調整すると心拍数はMゾーンに戻る。2kmを越えてからの心拍数は時々Mゾーンまで落ちるも、Tゾーンで推移するようになった。ペースは5:18/km〜5:20/kmで推移。

先週、5:00/kmのインターバル走を行ったためか、このペースでも速くは感じない。呼吸リズムも乱れることなく走り終えた。感覚的には「早く終わってほしい」キツさには到達していなかった。暑さが影響して心拍数がTゾーンに入ったという状態だったと思う。

5月からはさらに暑くなる。夕方勤務の週は夜中に走らないと、設定ペース通りのポイント練習はできなくなるだろう。

テンポ走：ペース 5:18/km / 平均心拍数 162bpm / ピッチ 190spm
総走行距離：9.8km

4/21(木) 60分 Eランニング

昨日のテンポ走の疲れが残っているのか今日は目覚めが悪い。いつものように昼食準備を済ませた11時半頃スタート。気温16.1℃、走るのには影響ないほどの小雨が降っている。3kmを過ぎても目覚めていない感じがして頭が冴えない。

最後まで半分眠っているような感覚で走り終えた。今日は快適な気温だったので、120台の心拍数で走れるかと期待していたが無理だった。

走行距離 8.5km(7:02/km) / 平均心拍数 133bpm / ピッチ 183spm

4/22(金) 60分 Eランニング

昨日よりさらに目覚めが悪く、今日は走るのを止めようかと思うほどだ。無理矢理起床し、出勤前の準備をしているとようやく覚醒してきた。11時半スタート。気温20℃、照りつける日差しは暑いが風が強いので不快には感じない。だが、心拍数には影響がありそうだ。

序盤はいつも通りの心拍数だったが、7km手前で140を越えてしまい、そこから下がることなく終了となった。VDOTを上げたので設定ペースも上げたいが、Eランニングの目的は最大心拍数の60％に近い値でのランニング。120台で走れるようになってから設定ペースを見直そう。

走行距離 8.6km(7:01/km) / 平均心拍数 136bpm / ピッチ 183spm

4/23(土) 完全休養日

明日は天気が怪しいので、本日Lランニングをするつもりだったが、ここ２日間の寝不足を補うため予定通り完全休養日とし十分な睡眠をとった。

4/24(日) 15km Lランニング

7:02/kmペースでの15km Lランニング2回目。16時半スタート。気温17.8℃。天気は心配だったが時々霧雨が降る程度なので走るには問題はない。

スタート〜5km(6:53/km)：肌寒いかもしれないとTシャツ2枚着たが、走ってみるとシャツ１枚でもよかったと思えるほど暑い。今日は同居人とちょっとした事で揉め、その事で頭が一杯となりマメに時計を見なかったのでペースが速くなってしまった。

5km〜10km(7:11/km)：上り坂区間が続くのでペースを落とすのは容易だ。相変わらずランニングに集中できず時計はあまり見なかったが、良い具合にペースダウンし設定ペースに近づく。心拍数はほぼ130台と落ち着いている。

10km〜15km(6:57/km)：急坂区間は7:33/km辺りで通過し今度は急な下りを終えると6:35/kmまでペースアップしていたので、徐々にペースを落としながら設定ペースに近づけていく。他事ばかりに意識がいっていたためか疲れも感じず、脚の状態もスタート時とほとんど変わりない。集中できないため設定ペースより少し速く走り終えてしまった。

走行距離 15km(7:00/km) / 平均心拍数 137bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版