走る底辺男

コロナ禍でも大会は行われるようになってきたが、以前の記事で書いた通り出場資格が厳しい大会が増えるだろう。本命レースである「そうじゃ吉備路マラソン」の出場条件が厳しいものとなった場合、代わりになる大会があるのかどうか調べておく必要がある。今週は夕方〜深夜の勤務。暖かくなってきたので勤務後の深夜に走ろうかと思っている。

4/4(月) 完全休養日

昨日行ったLランニングの影響で、朝起きると若干腰のダメージがあったが大したことはない。今日は夕方からの勤務なので、十分過ぎるほど睡眠をとった。

4/5(火) 60分 Eランニング

先週のEランニングでは平均心拍数が120台となったこと、テンポ走後にVDOTも一段上げたので、今週のEランニングからペースを上げる。VDOT37となったのでEペースは6:19/km〜7:02/kmとなり、その一番遅い方である7:02/kmで走る。

勤務後の深夜に走ろうかと思っていたが予想以上に寒いため、やる気が失せた。いつも通り夕方勤務前の午前中にスタート。今日はペースを変えたので感覚が掴めず入りは6:40/kmとかなり速い。徐々にペースダウンし、2km手前でようやく設定ペースに落ち着いた。

ペースを速くしたため、僅かに心拍数は上がるかと思っていたが予想外に高い。以前ではほとんど変化もなかった緩やかな坂道でもEゾーンの上限アラートが鳴ってしまう。信号待ちでも、いつもよりわずかに息が上がっているように感じる。

予想外に上がる心拍数に首をかしげながら走り終えた。データを確認すると、いつものEランニングの心拍数より10以上も高い(Eゾーンの範囲内ではあるが)　ペースを上げたとはいえ、ここまで高い数値は異常だ。気温も15〜16℃で心拍数には影響のない環境だ。

体調不良か？起床してから1時間も経たないうちに走ったのが原因か？今日のような異常状態の場合、Eランニングの効果が薄れるためペースに拘るのはやめておこう。

走行距離 8.5km(7:02/km) / 平均心拍数 141bpm / ピッチ 182spm

4/6(水) 60分 Eランニング

今日はポイント練習の日だが、明日は有給を取ったので１日先送りにする。起床後すぐに行うよりも体調が良い状態で行えるだろう。

ということで今日はEランニング。夕方勤務前の11時スタート。昨日より暑く気温は18℃、心拍数によっては設定ぺース(7:02/km)に拘らずペースを落としてもよい。7:15/km辺りで入り、徐々に設定ペースに近づけていく。2km辺りで設定ペースとなった。心拍数は130中盤、まぁこんなもんだろう。

4km過ぎ、心拍数は140を超えてしまったのでペースを落とす。緩やかな坂ではEゾーン上限のアラートが度々鳴る。後半も140を超えない心拍数を心掛けて走り終えた。

今日は日差しが強く感じられ、かいた汗が目に入るほど暑かった。結局、先週のペースより遅く走っているのにも関わらず心拍数は10ほど高い。暑さが心拍数に影響しているのは間違いない。自分は暑さにかなり弱い体質なので、これからの時期の設定ペースは悩むところだ。

走行距離 8.3km(7:12/km) / 平均心拍数 139bpm / ピッチ 183spm

4/7(木) Eランニング＋20分テンポ走(5:26/km)＋WS×2＋Eランニング

先週、VDOT37に引き上げたのでテンポ走もペースが上がり5:26/kmとなる。ここ２日、平均心拍数が高かったので、念のため安静時心拍数を測ってみると56と問題ない。今日は有給なので、涼しくなった夕方17時半スタートし、2.5km先のポイント練習地点へ向かう。

気温17℃、体感的には暑く感じないので、これなら設定ペースで行けそうだ。5:08/kmの速い入りだったが、300m辺りで5:23/km〜5:28/kmまで調整でき、800m辺りでほぼ設定ペースに落ち着く。1.5km辺りから心拍数は160台に入るものの、そこからは跳ね上がっていかない。

3kmを過ぎると一瞬Tゾーンに近い心拍数になる時があるが、３回吸って３吐くのリズムは崩れない。結局、心拍数はラスト20m辺りでTゾーンに一瞬だけ入っただけで走り終えた。先週よりはわずかにキツいと感じたが「終わるのが待ち遠しい」レベルまでは達しなかった。

現在のVDOTは5:00/kmのIペースが追加されたので、来週このペースでインターバル走を行い、そこそこ楽にこなせるようならVDOTを一段上げたいと思う。

テンポ走：ペース 5:26/km / 平均心拍数 157bpm / ピッチ 187spm
総走行距離：9.8km

4/8(金) 60分 Eランニング

今日も有給で休み。昨日と同じように涼しくなってくる17時過ぎにスタート。気温は18℃あるが、体感的には暑く感じない。設定ペースの7:02/kmは意識するが心拍数を重視する。走り始めて1km、設定ペース通りに走っても心拍数は120後半〜130前半でいつも通り。

4km過ぎの緩やかな坂でも心拍数は跳ね上がることなく走り終えた。今の時期なら17時過ぎにスタートすれば設定ペース通り走れそうだ。

走行距離 8.5km(7:02/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 183spm

4/9(土) 完全休養日

4/10(日) 14.8km Lランニング

先週と同じく距離は14.8km、設定ペースは7:11/kmとする。今日の日中は25℃と暑いため、少し気温が下がった16時半頃スタートする。

スタート〜5km(7:08/km)：体感的に少し暑く感じるが、強い日差しはないため走りやすい。心拍数には影響はなく普段通りだ。

5km〜10km(7:10/km)：腰に少し痛みを感じながらの急坂区間。先週より速く走り心拍数は169bpmまで上昇したが激しく呼吸が乱れるほどではなかった。

10km〜14.8km(7:11/km)：腰の痛みは平地になると消えていた。14km過ぎで膝周りが若干重く感じてきた程度で走り終えた。

先週よりも疲労が少なく、脚へのダメージも少なく終えることができた。来週からはペースを7:02/kmに上げたいと思う。

走行距離 14.8km(7:10/km) / 平均心拍数 135bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版