走る底辺男

今週からトレーニングは2カ月目に入る。自分の能力が向上しているのを実感し、久々にランニングの楽しさを感じているところだ。サブ4の能力を取り戻せるのは5月頃になるんじゃないかと思う。

3/28(月) 60分 Eランニング

かなり寝起きが悪く、少し腰へのダメージも感じた朝。やはり昨日行ったLランニングの疲労やダメージは多少あったようだ。同じ距離と強度であと２回程度Lランニングを行えば身体も慣れてくるだろう。勤務後の夕方スタート。

いつものようにアキレス腱が痛いがペースが遅いためか1kmも走らないうちに治まる。いつものEランニングコースを逆回りし、あまり汗もかかず走り終えた。今日はなぜか心拍数が低く、Eペース設定の下限を下回るアラートがよく鳴った。帰宅後、平均心拍数を確認すると120台だったのには驚いた。Lランニングの効果で心臓が強化されたか?

走行距離 8.4km(7:10/km) / 平均心拍数 129bpm / ピッチ 183spm

3/29(火) 60分 Eランニング

朝、起き上がる際に腰が痛いのは相変わらずだ。脚は何ともないのになぜ腰にダメージがあるのか？分からない。帰宅後の夕方スタート。昨日より走る時間が一時間遅いため肌寒く感じる。今日はアキレス腱はほとんど痛くないが、魚の目の痛みが約1km続いた。

一番急な坂では心拍数が150bpmまで上がるが、それ以外は時折、下限を下回るアラートを聞きながら走り終えた。帰宅後、データ確認するとやはり平均心拍数は昨日を同じく120台。

走行距離 8.4km(7:10/km) / 平均心拍数 127bpm / ピッチ 182spm

3/30(水) Eランニング＋20分テンポ走(5:33/km)＋WS×2＋Eランニング

今日からVDOT36のTペース(5:33/km)でのテンポ走で、約3.6kmの走行距離となる。前回までのテンポ走では心拍数がTゾーンに入ってこず、刺激が足らなかったためトレーニング効果は薄かったように思うが、さすがに今回のVDOTではTゾーン内の心拍数になるだろう。

勤務後の夕方、約2.5km先のポイント練習コースへ向かう。気温は昨日よりぐっと上がり18℃だが、走りに影響するほどではないので設定ペース通りに行う。入りは5:26/km程度と速めだったので徐々に設定ペースまで落としていく。

600m辺りで5:31/km〜5:33/kmのペースとなり安定してきた。1.5kmを過ぎても息は乱れないし心拍数もMゾーン前半だ。どうなってる？先週5:40/kmペースで行ったテンポ走よりも楽に感じるぞ。3.2km辺りでわずかにキツく感じたが、それも一瞬だけ。Tゾーンの心拍数には程遠い負荷で終わってしまった。

データ確認すると平均心拍数は先週の158bpmを下回っているのには驚いた。今週に入ってからEランニング時の心拍数が下がっていたので心臓が強化されたかもしれないと感じていたが、今回のテンポ走でそれを確信した。それと同時に、つなぎのEランニングとLランニングの重要性を再認識した。

今回は明らかに負荷が低過ぎてテンポ走のレベルには達しなかったので、次回からVDOTを一段上げることにする。

テンポ走：ペース 5:33/km / 平均心拍数 152bpm / ピッチ 188spm
総走行距離：9.7km

3/31(木) 完全休養日

こうも順調に能力が向上していくと今日も走りたくなるが、休養もトレーニングの一部だ。しっかり休もう。

今日で3月は終わり。月間走行距離は215.8kmとなった。

4/1(金) 60分 Eランニング

勤務後の夕方スタート。気温は7℃ほどしかなく、寒いし風が強いのでウインドブレーカーと手袋という恰好だ。今日の仕事はほぼ待機時間で座っていたためか、いつものようにアキレス腱や魚の目は痛まないし、脚も勤務後にしては軽やかだ。

だたし心拍数が安定しないのが気になる。同じペースで走っているのに130台後半になったと思ったら突然120前半になったりを繰り返すが、ほぼ120台の心拍数を維持していたと思う。寒いせいで身体が温まらなため、ペースを上げてしまいたいという気持ちを抑えながら最後まで走った。

走行距離 8.4km(7:10/km) / 平均心拍数 128bpm / ピッチ 183spm

4/2(土) 完全休養日

4/3(日) 14.8km Lランニング

長時間ランニングに関してはまだ慣れていないと感じるため、先週と同じく14.8km、7:11/km辺りのペースでのLランニングを来週まで続ける。

スタート〜5km(7:07/km)：14時半スタート。気温15℃、日が当たる場所は少し暑く感じるものの時折吹いてくる風は冷たく感じる。昨日休養しているが脚は軽く感じず、脹脛辺りが重いものの自然と設定ペースより速く走っていた。

5km〜10km(7:04/km)：3.5km地点で脇道に入り2.8kmほど距離を稼いで戻る途中、尿意があったので公園でトイレに入る。急坂区間は先週ほどキツさは感じなかった。ペースを落とそうと思っていたが、この区間もペースが上がってしまう。

10km〜14.8km(7:13/km)：これまでのペースが速すぎるため意識的にペースを落とす。ペースダウンしたことによりリズムが悪くなったためか、11km辺りから脚全体が若干重くなってくる。終盤には膝周りにもダメージを感じながら走り終えた。

帰宅後、腰にもダメージを感じたが、３週目のように翌日に響くようなものではないと思う。

走行距離 14.8km(7:08/km) / 平均心拍数 135bpm / ピッチ 183spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版