走る底辺男

疲労のサインである肩甲骨周りのコリが出ており、このまま練習メニューを強行すれば疲労蓄積で何週間も休養が必要となる可能性大。今週は軽いジョグのみで済ませ疲労を取りたい。そして翌週からはペースとレストの時間を再設定し、今の自分でも十分こなせる状態から再スタートしたい。

7/1(木) ジョグ

深夜帰宅後に4kmジョグ。短い接地時間と速いピッチを心掛けて走るがしっくりこない。必要以上にピッチ走法にすると余計なエネルギーを消耗し疲れる気がする。

7/4(日) 9kmジョグ＋WS×2

まだ疲労の症状は残っているので万全ではない。今日は軽いジョグ＋中間点でWSを２本行うのみとした。木曜のようにピッチを無駄に増やすことはやめ、大きな動きを意識して走る。具体的には離地した脚のハムストリングを後ろに伸ばすイメージ。

ジョグでも飛行期が伸びたように感じ、ピッチを増やすよりもエネルギーを消耗しないような気がする。WSの速いペースではそれが明らかになり、ストライドも伸びた。ハムストリングが後ろに伸びた反動で自然に足が巻き上がってくる。

まぁ、これが正解なのか分からんが。

来週からは本(ランニング革命)の5kmレースメニューを最初からやり直す。現時点での実力と、これから暑くなることも考慮し設定ペースを決めるとしよう。

【今シーズン参考にしている書籍】
ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法