走る底辺男

今週から本(ランニング革命)の5kmメニューの設定ペースを自分の実力に合わせて再度行っていく。このメニューの一番遅い設定ペースがこなせるようになるまで4週間の5kmメニューを繰り返しやっていくことにした。だが、休日に入るとぐったりしてしまう症状が続き、5kmメニューの再スタートとはいかなかった。

7/7(水) 5マイル(6:15/km)＋200m(4:15/km)×5 ⇒ 2kmジョグ＋2km(5:15/km)

勤務後の夕方、雨の心配があったが強行する。2km弱を設定ペースより速く6:01/kmで走り信号待ちをしていると、雨が本降りになってきた。ここで土曜にするはずだった2km(5:15/km)に変更して自宅に向かう。最初の1kmの平均心拍数はMゾーンで楽に感じるほどだったが、2kmは少し苦しくなりTゾーン後半まで上がっていた。

7/10(土) 5マイル(6:15/km)＋200m(4:15/km)×5 (中止)

休日はぐったりしてしまうことが続いている。起床後、何となく吐き気と下痢。また寝込んでしまった。夕方、来週の食材をスーパーに買い出しにいくのが精一杯で走る気力は全くなかった。

7/11(日) 9kmジョグ＋200m(4:15/km)×５(レスト70秒)

今日も体調は良くないが、２時間ほど昼寝をしたら回復した。昨日のメニューをこなそうと思ったが、やめていつものジョグコースをゆっくり走り、200m(4:15/km)×5本(レスト70秒)だけ行うことにした。

梅雨明けも近づき、晴れていて30℃超えの暑さだが、じめじめとした感じはなく不快感はなく走り出す。5kmをジョグしたところで200mに入る。

<200m>
1本目：4:00/km、2本目：4:05/km、3本目：4:05/km、4本目：4:10/km、5本目：4:05/km

全て設定ペースより速く走ってしまった。前回、200m×5を行った時よりは楽にキロ4分台前半が出せるようになったような気がする(レストを多く取ったからかもしれないが)　

帰りの3.5kmジョグは脚の力を失い、明らかに走り始めの軽さはなくなった。今の走り込み不足の状態ではキロ4分前半で合計1km走っただけでも脚がもたない。

週に最低でも３回のポイント練習を行うはずだったが、２回となってしまった。来週5kmメニューを再スタートすることにしよう。

【今シーズン参考にしている書籍】
ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法