走る底辺男

6/24(木) 10km(56分40秒〜60分)＋200m(48秒〜50秒)×5

6/23(水)、走る気満々だったが雨。翌日(6/24(木))、職場の作業中は常に眠気が襲ってきてダルい一日だった。気持ちは乗らないが、今日練習をこなさないと３日連続ポイント練習という状態になってしまうので帰宅後、走りに出る。

10kmは60分(6:00/km)としたが先週より距離は増え、ペースも若干上がる。200mは50秒(4:00/km)とするが、短い距離の中で設定ペースを出すのは難しく、どうしても設定ペースより速く走ってしまい、先週の様に後半バテバテとなってしまわないようにしたい。

「設定ペースより速く走らない」「設定ペースより少々遅くても構わない」

この２点を意識する。6km(6:02/km)走った後、200m×5本(レストは50秒)、そして4kmという順番でいく。最初の6km、指球部の古傷(魚の目)がズキズキ痛み、我慢しながら走ったせいでフォームが乱れたようで、6kmを走り終えると脚にダメージがあった。

<200m>１本目：4:20/km、２本目：4:10/km、３本目：4:10/km、４本目：3:45/km、５本目：4:10/km

脚が動かず１本目は設定ペースを大幅にオーバー、２、３本目に少しギアを上げるがこれでもまだ遅い。４本目は更にギアを上げると設定ペースより大幅に速くなってしまった。普段キロ4分前半で走ることもないので、きっちりペースを合わせるのは無理がある。まぁ、これでよしとしよう。

レストを50秒にしたのが丁度良かったようで、先週のような苦しさはなかった。残り4kmは6:05/km、そこそこの余裕を持って終わることができた。

6/25(金) 400m(1分40秒〜1分46秒)＋10分間の軽いジョグ＋1km(4分35秒〜4分54秒)×2＋600m(2分40秒〜2分46秒)

脚がスピード系の練習に慣れていないのか昨晩は足がつった。週末は天気が怪しいので今日も練習をこなしておきたい。勤務後の夕方、走りに出る。600mジョグの後、メニューを開始。

<400m(設定ペース4:25/km)>
狭い道で車とすれ違ったため、一時的に止まったりしてしまったのでペースが安定しなかったが、それなりに合わせ4:27/kmとほぼ設定ペースで終える。

<1km(設定ペース4:54/km)×２・レスト1分>

１本目：5:03/km、２本目：4:51/km。

１本目は5:15/km辺りのペースが続き、上げられない状態が続く。後半ギアを上げるものの設定ペースに届かず。２本目は4:40/km辺りの速い入りになってしまい、そこからペースを合わせに行く感じだった。ピーク時なら余裕のペースだが、現在の自分ではキツい。

<600m(設定ペース4:36/km)×2・レスト50秒>
予想以上に1km×2本がしんどかったので、もつかどうか心配しながらのスタートとなった。

１本目：4:40/km、２本目：4:41/km。

１、２本目共に設定ペースより若干遅くなった。２本目は、えづいてしまう直前だった。ピーク時ならこれより速いペースで閾値走(20分間)を行っていた。当時と比べ著しい心肺機能低下を実感した。

6/26(土)、昨晩も足がつった。眠くて仕方なく12時間以上も寝てしまった。疲労のサインである「肩甲骨周りのコリ」の症状が少し出ている。今日は4km程度の軽いジョグに出る予定だったが止めにした。

6/27(日) 30分の軽いジョグ＋3km(14分06秒〜15分05秒)×2

今日はメニューの一番遅いペースでも5:01/km、しかもトータルで6kmも走らなくてはならない。サブ3.5のペースでたった1km走るだけでも息が上がる現状ではこなせるのか？最初の30分ジョグは分割し、前後15分ずつにする。夕方スタート。

キロ7分のスローペースでウォーミングアップ後、3km×2本開始。

１本目：5:01/km、２本目：5:02/km。

１本目は800m辺りで息が切れてきたが、何とか粘り設定ペースぴったりで走り切った。1分半のレスト後、２本目を開始したが、とてもじゃないがこのペースを維持してあと3kmも走れる状態ではなかった。ペースは5:12/kmまで落ちていた。1.2km辺りで止まり、Eゾーンの心拍数になるまで休憩を入れる。

数分休んだと思う。それから走り出すと脚がずっしりと重く感じるが、これまでの遅れを取り戻し、ほぼ設定ペースで走り切る。

あらたな練習メニューを始めて２週間が終了。身体は疲労のサインが出ているし、メニューの設定で一番遅いペースで走っているにも関わらずまともにこなせない有様。キロ5分のペースで6kmを中間で休憩を入れてもこなせない現状・・・。

本にはキツいようならレストの時間を増やせと書いてあった。来週からはレストの時間を大幅に増やすか、もしくは設定ペースを遅くするかしないと疲労でパフォーマンスが落ちそうだ。

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