走る底辺男

12/28日から長期休暇に入った。年末年始に暴飲暴食になりダラダラと過ごしてしまったが、目標レースもないことだし、まぁよしとしよう。今シーズン終了まであと３ヵ月、これまでで一番走らなかったシーズンになるだろう。

12/29(火)、1/2(土) 股関節チェック法＋太極拳

<股関節チェック法>
立位(踵クル立位)：左右40秒
座位�@：左右1分
座位�A(踵クル座位)：左右40秒
仰臥位(踵クル仰臥位)：左右40秒

<太極拳>
第一段〜第五段錦。第五段錦はようやく連続で複数回できるようになったが、終わった後に太腿前側の筋肉のダメージがかなり残るのは相変わらず。

1/1(金) 12km走(フリーペース)

正月休みでダラダラ過ごし、暴飲暴食気味。予定にはなかったが走りに出た。今回は無理はせずスローペースにした。脚が重くなることもなく走り終えた。

走行距離：11.7km(6:25/km)

1/3(日) 18km走(フリーペース)

今日は時計は見ず、サブ4のペース感覚で走ることにした。股関節の意識は当然のこと。それに加えピッチは180spm以上を意識し、テンポよく進めるように心掛ける。スタート〜5kmは5:37/km、身体が温まっていないにも関わらずよいペースだ。

5km〜10kmは5:20/km、ペースが自然と上がってしまったが、呼吸にも余裕があり無理しているわけではないのでそのままのペースを維持して走る。股関節チェック法をやり始めてから、より股関節を意識できるようになった気がする。

10km〜15kmは5:47/km、坂区間なのでペースダウンは仕方ない。13km辺りの急坂は脚が重くなったが、激しい呼吸の乱れもなく走り切れた。

15km〜18kmは5:21/km、脚の重さはすぐに回復し快調に走り出した。17km過ぎから脚がずっしりと重く感じてきたが、ペースダウンすることなく走り終えた。帰宅後は、ハムストリングにダメージを感じたが、翌日筋肉痛になるほどでもないだろう。

走行距離：18.5km(5:32/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
・キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!