走る底辺男

11/23(月) ジョグ＋閾値走25分(5:00/km)＋WS×2＋ジョグ

久々に閾値走を行ってみる。これだけ走らないようになれば当然、走力は落ちているだろうからペースは5:00/kmに設定。もしかするとこのペースでもキツいかもしれないが、設定ペースで走り切って心拍数がどの程度で推移していたのか確認してみる。

スタートから５分辺りまでは4:53/kmのペースを維持していたが、以降は気を抜くとキロ５分を少しオーバーしてしまうので意識してペースアップする。少しキツいなという感覚で余力はあったが、22分を過ぎた辺りから明らかにキツくなってきて走り終えた。

後から心拍数を確認すると2分ですでにTゾーンを超えており、以降はIゾーンで推移して終わっている。かなりの負荷で走っていたことになるが、感覚的にはデータほどのキツさではなかった。帰りのジョグも脚にダメージは感じなかった。

総走行距離：13.4km

11/24(火)〜11/26(木) 太極拳

夕方出勤前に、基本動作＋第一〜第四段錦。

11/28(土) ジョグ(中止)

会社でトラブルがあり、急遽倉庫内作業を２日連続で行った。ひたすら商品の入った重いケースを一日中運ぶという作業で腕やら腰がひどい筋肉痛。これも筋肉だけに頼った悪い動きのせいだろう。

疲れが取れず夕方まで横になっていた。食うものがないのでスーパーに買い出しに行くのが精一杯。走る気力は湧いてこなかった。

11/29(日) 12km走

今回はいつもの12kmコースを早めのペースで走ることにした。足を前に出すのではなく重心の真下にストンと落とす、その場で行進しているかのようでスピードが出せた、自己ベスト時の走り方を思い出して走る。だが、あの頃の身体意識は甦ってはこない。

しっくりこないままいつものように9km手前で脚が重くなりペースダウンしながら走り終えた。平均心拍数はMゾーン内だったが、数値以上にキツく感じた。

走行距離：12.1km(5:37/km)