2020年10月25日
【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 〜 33週目トレーニング終了 〜
今シーズンの目標レース「2021 そうじゃ吉備路マラソン」が2年連続の中止となった。長期にわたるスランプ、記録の頭打ちが続き伸び悩んでいる中、レースに出ても満足できる結果がでないのは分かり切っているので、中止でもショックはない。
勤務後、基本動作＋第一、二段錦。
先週〜今週前半は私事で心配事があり、気持ちが乗らず走れる状態ではなかった。ようやく落ち着いたので、今日と明日走ることにした。今回は坂の多い12kmコースで走る。1週間以上走っていないのでどうかと思ったが脚はかなり軽い。重心はまっすく、股関節を意識した。8km過ぎから若干脚が重く感じてきたが、後半はペースアップして走り切った。
走行距離：12.2km(5:54/km)
コースは昨日と同じだが、5km過ぎから3kmは5:15/km、次の2kmは5:00/km、次の1kmは4:45/km、ラスト1kmはダウンジョグという感じでビルドアップして走ってみる。昨日に比べれば軽快さは落ちているような気がする。同じ上り坂区間は昨日よりも明らかに息が切れているので今日はあまり調子は良くないかもしれない。
5km〜6km(5:09/km)：ほぼ下り坂なので意識しなくてもスピードは出てしまう。
6km〜7km(5:12/km)：ほぼ設定ペースを維持して走れておりキツくは感じない。
7km〜8km(5:13/km)：キツくはないが、油断すると5:22/km辺りまでペースが落ちてしまうので意識的にペースを上げなければならなかった。
9km〜10km(5:04/km)：今年1月辺りにキロ5分で走った感覚は「ジョグより少し速いかな」といった感じだった。今日はそれとは明らかに違い、少々無理をしないと出ないペースだと感じた。
10km〜11km(4:54/km)：上りが続く。前にランナーが走っており、息を激しく切らしながら追い抜くのもどうかと思ったので5:40/km辺りのペースになってしまう。800m辺りの下り手前でランナーが曲がって行ったので、一気にダッシュして遅れた分を取り戻す。
11km〜12km(4:45/km)：信号待ちで少し息を整えたもののダメージがある。前半は4:30/km辺りだったが、徐々にペースダウンしていきラスト200mを切った辺りから呼吸のリズムが乱れるほどキツくなり走り終えた。帰宅後、太もも前側の筋肉が張っていた。ハムストリングを使って走れていない証拠だ。
総走行距離：12.2km(5:45/km)
10/21(水) 〜 10/23(金) 太極拳
勤務後、基本動作＋第一、二段錦。
10/24(土) ジョグ
先週〜今週前半は私事で心配事があり、気持ちが乗らず走れる状態ではなかった。ようやく落ち着いたので、今日と明日走ることにした。今回は坂の多い12kmコースで走る。1週間以上走っていないのでどうかと思ったが脚はかなり軽い。重心はまっすく、股関節を意識した。8km過ぎから若干脚が重く感じてきたが、後半はペースアップして走り切った。
走行距離：12.2km(5:54/km)
10/25(日) ビルドアップ走
コースは昨日と同じだが、5km過ぎから3kmは5:15/km、次の2kmは5:00/km、次の1kmは4:45/km、ラスト1kmはダウンジョグという感じでビルドアップして走ってみる。昨日に比べれば軽快さは落ちているような気がする。同じ上り坂区間は昨日よりも明らかに息が切れているので今日はあまり調子は良くないかもしれない。
5km〜6km(5:09/km)：ほぼ下り坂なので意識しなくてもスピードは出てしまう。
6km〜7km(5:12/km)：ほぼ設定ペースを維持して走れておりキツくは感じない。
7km〜8km(5:13/km)：キツくはないが、油断すると5:22/km辺りまでペースが落ちてしまうので意識的にペースを上げなければならなかった。
9km〜10km(5:04/km)：今年1月辺りにキロ5分で走った感覚は「ジョグより少し速いかな」といった感じだった。今日はそれとは明らかに違い、少々無理をしないと出ないペースだと感じた。
10km〜11km(4:54/km)：上りが続く。前にランナーが走っており、息を激しく切らしながら追い抜くのもどうかと思ったので5:40/km辺りのペースになってしまう。800m辺りの下り手前でランナーが曲がって行ったので、一気にダッシュして遅れた分を取り戻す。
11km〜12km(4:45/km)：信号待ちで少し息を整えたもののダメージがある。前半は4:30/km辺りだったが、徐々にペースダウンしていきラスト200mを切った辺りから呼吸のリズムが乱れるほどキツくなり走り終えた。帰宅後、太もも前側の筋肉が張っていた。ハムストリングを使って走れていない証拠だ。
総走行距離：12.2km(5:45/km)
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購入したDVDよりも分かりやすい動画で参考になりました！弓歩と馬歩は３回も行えば太もも前側の筋肉が張ってきてキツくなってきます。股関節は大転子のように触って確認できず「股関節に乗る」という感覚はまだ掴めておりません。
長期戦になると思いますが、武道の動きをランニングに活かせるようトレーニングしていきます。有難うございました。
太極拳がらみで走らなくてもできるものをいくつか紹介しますので、走る気が起きない時とかに良かったら参考にしてください。
・【汗だく】基本步型の馬歩（mabu）・弓步（gongbu）を強化!!!
・GUMPU CHANNEL 第五回放送「ガンプ―ストレッチ其の壱・四股立ちからの肩入れ／開脚／左右移動」
・【マラソンサブ３攻略法】「農業のオッサンのフォーム」で一番脚が早くなる0147
リンクが貼れなかったので題名で書いておきました。いずれもユーチューブの動画です。
いずれも股関節を正しく把握して意識し、上半身も下半身もゆるめる方向に意識するといいです。
特に弓歩と馬歩はうまく股関節に乗れると脚が頑張る感覚が全く無くなります。その状態が出来上がると、ランでも非常に楽に4分台を走ることができるはずです。ちなみに動画では3セットですがぼくは15セットやっても疲れは感じないです。
また太極拳ではないですが、daiちゃんという人のは弓道視点でランを語ってますので、かなり面白いと思います。ブログだったかメルマガだったかもあったと思います。
上には紹介しなかったですが站椿功という立つだけの鍛錬も非常に良いです。これに関しては武道全般に行われる稽古なようなので、色んな人が本や動画で色んな站椿功を解説していますが、好きなやり方で良いと思います。股関節に乗って、脚の内側にエネルギーラインができる、地面を強く踏める、の3点がぼくは重要かなと思います。