走る底辺男

8/13(木) ジョグ＋閾値走25分(4:45/km〜5:15/km)＋WS×2＋ジョグ

今日から盆休み。いつものように夕方走りに出るが、ポイント練習地点までの約4kmをジョグしただけでも大量の汗が噴き出てくる。体調は良いが、猛暑のため設定ペース内で走り切れないかもしれないが、無理はせずTゾーン内の心拍数で走り切りたい。

入りは4:41/km、3分半過ぎに心拍数がTゾーンに入る頃には4:55/km辺りのペースに落ち着くが、すでに呼吸は苦しく感じ始める。12分、Tゾーン前半の心拍数で走っていたが、自然とペースダウンしており、キロ5分をオーバーしてきた。

17分半辺りから心拍数はTゾーン後半、一時上限突破してしまうほどに上昇してきた。ペースを落とすも中々心拍数は落ちないまま走り切った (5:08/km)

総走行距離：13.1km

8/16(日) ジョグ＋クルーズインターバル(10分(4:45/km〜5:15/km)・休憩１分)×4＋WS×2＋ジョグ

昼間は38℃と危険な暑さになった。嫌になるほどの暑さに練習をサボろうかという考えが頭によぎるが、いつも通り夕方走りに出る。

１本目(4:58/km)：入りは4:45/kmと設定ペース内だったが、今日は脚が重く感じこのペースを維持できるとはとても思えない。3分過ぎにはTゾーンの心拍数に入り、1分後にはTゾーン中盤、一時後半という高めのゾーンで走り切る。休憩時は汗が噴き出てきて、照り付ける日差しがかなり不快だ。

２本目(5:06/km)：２分半にはTゾーン中盤の心拍数に跳ね上がり、呼吸のリズムが乱れてきた。あと２本分の余力を残しておきたいので、Tゾーン前半の心拍数まで下げようと試みるも、なかなか下がってこずTゾーン中盤〜後半の心拍数で走り切った。

３本目(5:19/km)：３分過ぎにはTゾーン中盤の心拍数になり、６分過ぎにはTゾーン上限を超えてしまうほど心拍数は跳ね上がる。数値ほどキツくは感じなかったので、ほぼTゾーン上限付近で走り切った。

４本目(5:29/km)：脚が止まってきて、ジョグペースに感じるほどだ。4分辺りから心拍数はTゾーン後半に入ってきた。それ以降は後半、一時上限を超えるレベルでの走りとなった。

いつものように３本目と４本目は大幅にペースダウンするという結果だったが、この暑さの中、先週のクルーズインターバルより速いペースで走れているのでよしとしよう。

総走行距離：13.1km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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