走る底辺男

8/6(木) ジョグ＋閾値走25分(4:45/km〜5:15/km)＋WS×2＋ジョグ

夕方〜深夜勤後、走りに出る。気温はさほど下がってはいないようだが、久々の深夜という環境はずいぶん走りやすいと感じる。

4:45/kmで入り、そのままのペースをキープしながら走る。３分半辺りで心拍数はTゾーンに入り前半を推移、涼しく感じるせいか呼吸には余裕がある。13分過ぎから心拍数はTゾーン中盤〜後半で推移し始めたがキツさはほとんど変わらず。

21分過ぎからはTゾーン後半〜上限まで達するも、数値ほどキツくは感じない。わずかにペースは落ちるもキロ5分オーバーすることなく走り切った (4:49/km)

総走行距離：13.2km

8/9(日) ジョグ＋クルーズインターバル(10分(4:45/km〜5:15/km)・休憩1分)×4＋WS×2＋ジョグ

午前中は体調が悪く、今日の練習は中止にしようかと思うほどだったが、夕方には回復してきたので、いつも通り夕方走りに出た。ここ最近は35℃になろうかという猛暑が続き、夕方と言えどかなり暑いため設定ペース内では走れないかもしれない。

１本目(5:02/km)：入りは4:44/kmとほぼ設定ペース。このままのペースを維持できればよいが、今日は脚が重く調子は良くないと感じる。5分過ぎ、心拍数はTゾーンに入り後半からは中盤のゾーンで走り切る。やはり暑さがこたえ心拍数以上に息苦しく感じる。

２本目(5:08/km)：2分半辺りですでに心拍数はTゾーン中盤〜後半に跳ね上がる。すでに呼吸のリズムは乱れているので、これ以上に心拍数を上げないように気を付けながら走る。

３本目(5:23/km)：3分40秒過ぎには心拍数はTゾーン上限を突破するようになってしまう。ジョグ程度に感じるまでペースを落とすも心拍数はほとんど下がらない。ほぼTゾーン後半〜上限という負荷が高いゾーンでの走りとなった。

４本目(5:35/km)：脚も動かなくなってきた。３本目同様に3分過ぎには心拍数はTゾーン上限を超えるようになってしまうので抑えながら走るも心拍数は中々下がってくれない。ペースもキロ5分半をオーバーするというまさかの情けない走りとなってしまった。

総走行距離：12.3km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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