走る底辺男

8/20(木) ジョグ＋閾値走25分(4:45/km〜5:15/km)＋WS×2＋ジョグ

今日は夕方からの勤務。深夜帰宅後、走りに出る。暑いとはいえ昼間に比べれば随分とマシに感じる。4:38/kmと設定ペースより速めの入りだった。4分辺りで心拍数はTゾーンに入るが昼間のような息苦しさは感じない。

８分以降、心拍数はTゾーン中盤〜後半(上限)になるがキツさはこれまでとさほど変わらず呼吸のリズムも乱れることなく走り切った (4:53/km)

総走行距離：13.2km

8/23(日) ジョグ＋クルーズインターバル(10分(4:45/km〜5:15/km)・休憩1分)×4＋WS×2＋ジョグ

今日も暑いのには変わりないが、焼けるような日差しはなく若干走りやすい環境になっている。夕方4時半に走りに出る。先週同様、今回も３本目からペースが落ちていく展開になるだろう。

１本目(5:00/km)：入りは5:00/kmとかなり遅く調子の悪さを実感する。4分過ぎから心拍数はTゾーンに入る。前半ゾーンで走り切ったが、やはり暑さのため数値以上に息苦しさを感じた。

２本目(5:03/km)：２分後半にはTゾーン中盤の心拍数になる。あと２本残っているので、これ以上心拍数が上昇しないよう気を付けながら走り切る。

３本目(5:16/km)：３分半には心拍数はTゾーン後半に入るが、ペースが落ちてきたせいか呼吸は２本目よりも楽に感じてきた。以降もTゾーン後半の心拍数を維持しながら走り切る。

４本目(5:30/km)：明らかに脚が止まってきており、ペースもジョグに感じるほど落ち込んできた。やはり４本目はペースが著しく落ち込むのは先週と変わらない。心拍数はTゾーン後半、一時上限という高い数値で走り終えた。

今年の１〜２月の閾値走、クルーズインターバルでは4:35/km辺りで走っていたとは思えないほどのペースの落ち込み。。。暑さのせいなのか？それとも老化が進んで実力が低下したのか？涼しい時期になれば答えは分かるだろう。

総走行距離：12.4km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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