走る底辺男

7/29(水) ジョグ＋閾値走25分(4:45/km〜5:15/km)＋WS×2＋ジョグ

終業前、外を見ると土砂降り。明日やるかと思い会社を出ると雨は止んでいたので予定通り夕方走りに出る。今日も蒸し暑くキロ5分オーバーのペースになってしまうと思うが仕方がない。

入りは4:51/kmと今回もあまり脚が動いていない。6分過ぎに心拍数はTゾーンに入り前半〜中盤を維持して走る。13分辺りから脚が重くなってきて、ペースは4:55/km辺りまで落ち込み呼吸も苦しくなってくるが、一時的なもので持ち直し淡々と走る。

23分、キロ5分オーバーのペースまで落ち込むが気にせずTゾーン内の心拍数を守り走り終えた (5:02/km)

総走行距離：13km

8/2(日) ジョグ＋クルーズインターバル(10分(4:45/km〜5:15/km)・休憩1分)×4＋WS×2＋ジョグ

先週の様に朝から飲酒はしなかったので調子は悪くない。だが、日中は35℃まで気温は上昇し暑い。かなりペースダウンすると思うが気にせずTゾーン内の心拍数で走ればよい。

１本目(4:54/km)：入りは4:34/kmと冬場なら適切なペースだが、この時期はこのまま持つわけはないので意識的にペースを落とす。4分15秒当たりから心拍数はTゾーンに入ってくる。先は長いのでTゾーン前半をキープしながら走り終えた。

２本目(5:01/km)：２分過ぎから心拍数はTゾーンに入ってきた。前半ゾーンで走っているにも関わらず呼吸のリズムが乱れるほどキツい。風も生暖かくかなり不快、一時的にTゾーン後半に入るも１本目と同じような心拍ゾーンで走り切る。

３本目(5:13/km)：4分過ぎにはTゾーン後半の心拍数に入ってしまう。ペースは落ちているが心拍数は中々下がってくれない。ほぼTゾーン後半の心拍数で走り切ったが、２本目より呼吸は落ち着いてきた。

４本目(5:22/km)：4分半辺りから心拍数はTゾーン後半に入り、ペースも大幅に落ち込む。だが心拍数は上がる一方で、一時的にTゾーン上限を超えてしまうこともあった。

本来なら自宅に向かいながら４本目を行うはずだったが、気付かずポイント練習コースを周回していたので普段より2kmほど余分に走った。

総走行距離：14.1km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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