走る底辺男

7/22(水) ジョグ＋閾値走25分(4:45/km〜5:15/km)＋WS×2＋ジョグ

日勤から帰宅後、走りに出る。今日も相変わらず暑いが、小雨が降っているので若干走りやすいと感じる。

入りは4:31/kmと調子は良さそうだ。最後までこのペースでいけるかと思ったが、この時期はそんなに甘くなく自然とペースは落ちていく。4分辺りから心拍数はTゾーン中盤にに入り、その状態を維持して走る。

15分を過ぎると脚は重く感じてきたが、呼吸の乱れはなく淡々と走っている。23分過ぎにはTゾーン後半、一時上限を超えてしまうが、数値ほどのキツさは感じず走り終えた (5:06/km)

総走行距離：13km

7/26(日) ジョグ＋クルーズインターバル(10分(4:45/km〜5:15/km)・休憩1分)×4＋WS×2＋ジョグ

先週と同じく朝から飲酒してしまい体がだるい。大雨でも降っていれば中止にする理由にもなるが、予報に反して雨は降っていないので気が乗らないまま夕方走りに出る。

１本目(5:05/km)：入りは4:56/kmとかなり遅いペース。今日は脚に力が入らないような感じがする。6分を過ぎてから心拍数は一時的にTゾーンに入るようになるが、脚が付いてこずペースを上げられない。ほぼMゾーン後半の心拍数で刺激が足らないまま走り終えてしまう。

２本目(5:01/km)：２分半過ぎから心拍数はTゾーンに入る。中盤のゾーンまで上げたかったが数値以上に息が苦しく感じ、脚も動かないのでTゾーン前半を保ったまま走り終えた。

３本目(5:09/km)：湿度が高く蒸し暑いせいか、呼吸のリズムが乱れ始めている。ペースこそ落ちているが、心拍数は3分35辺りからTゾーン中盤で推移しているので、そのままの状態を保ちながら走り切る。

４本目(5:12/km)：相変わらず脚は重くないのだが、力が入らず思うように動かない状態が続いている。３本目と同じく心拍数はTゾーン中盤で推移しているが、ペースが落ちたので少し呼吸は落ち着いたような気がした。後半は再びキツさがぶり返してきたが、大幅にはペースダウンせずに走り終えた。

総走行距離：12.3km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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