走る底辺男

7/8(水) ジョグ＋閾値走25分(4:45/km〜5:00/km)＋WS×2＋ジョグ

雨続きの日が続いていたが本日ようやく止んだ。夕方帰宅後、走りに出る。今回の閾値走から5分間長く設定し、25分間の閾値走を行う。

今日は脚が重いく特に右足付け根辺りの動きが悪い。入りは4:38/kmだったがすぐに4:45/km辺りのペースに落ち着く。3分辺りで心拍数はTゾーンに入ってきて、10分過ぎてからはTゾーン後半〜一時上限まで上昇する。心拍数値ほどキツさは感じなかったが、今日は脚の動きが悪い。

22分半辺りでペースはキロ5分をオーバーしたが、Tゾーン内の心拍数で走り切った (5:02/km)

総走行距離：13.1km

7/12(日) ジョグ＋クルーズインターバル(10分(4:45/km〜5:00/km)・休憩1分)×4＋WS×2＋ジョグ

ここ最近、仕事のストレスが続きモチベーションが低下している。ポイント練習もサボってしまおうかというくらいになってきた。気持ちが乗らないまま夕方走りに出る。

１本目(4:54/km)：入りは4:25/kmと脚は軽い。4分過ぎ、心拍数はTゾーンに入ってきた。前半のゾーンを維持して走り終えたが、今日は湿度が高いためかいつもより苦しく感じた。

２本目(4:54/km)：２分15秒辺りで心拍数はTゾーンに入り、そのまま前半ゾーンをキープして走っているが、今日は苦しく感じ呼吸のリズムが乱れるほどの状態で走り切った。

３本目(5:05/km)：入りからキロ5分オーバーし、それ以上速く走れなくなった。5分50秒辺りから心拍数はTゾーン中盤に入る。脚は全く重くないが今日は呼吸がとにかく苦しく感じる。

４本目(5:07/km)：３本目で止めてしまおうかと思うほど気持ちが乗らなかったが、気力を振り絞りスタート。6分半辺りで心拍数はTゾーン後半に入ってきたが、ペースが遅いのでそのままのゾーンをキープして走り終えた。

総走行距離：12.4km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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