走る底辺男

6/23(月) ジョグ＋閾値走20分(4:45/km〜5:00/km)＋WS×2＋ジョグ

日勤から帰宅後、走りに出る。夕方とはいえ真夏のような暑さなので、設定ペース内では走れないと思うが気にしない。いつものようにTゾーン中盤の心拍数に抑えるよう心掛ける

ポイント練習地点までのジョグで不快な暑さと息苦しさを感じるし脚も重い。入りは4:40/kmとまずまずだったが、3分半過ぎで心拍数はTゾーン中盤に入ってきた。徐々にペースが落ちていき12分過ぎにはキロ5分を超えてしまう。心拍数の数値以上に呼吸は苦しく感じ脚がずっしりと重くなってきた。後半は著しいペースダウンを感じながら走り終える。(5:06/km)

帰りのジョグは歩いてしまいたいほど脚が重く、やっとの思いで帰宅する。

総走行距離12km

6/28(日) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:45/km〜5:00/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

金曜日の夕方帰宅後に用を済ませてから走る予定だったが、面倒になり止めた。土曜は昼から友人と会う予定なので早朝から走る予定だったが、起床できず日曜日夕方のクルーズインターバルとなった。今日も蒸し暑く設定ペース内では走れないかもしれない。

１本目(4:55/km)：入りは4:35/kmと速過ぎたのでペースを落としていく。400m手前で心拍数はTゾーンに入ってきた。それ以降は一時的にTゾーン中盤に入る程度の心拍数で走り切ったが、データ以上にキツく感じた。

２本目(5:11/km)：１本目のダメージはないと感じたが、序盤からキロ5分オーバーのペース。500m辺りから心拍数はTゾーン中盤に入り、そのままのゾーンを維持して走り切った。

３本目(5:15/km)２本目と同じようなキツさだったが、300m過ぎで早くも心拍数はTゾーン後半に入ってくる。余りにもペースが遅いという意識があったのか、Tゾーン中盤まで心拍数を落とすことができず高負荷のまま走り終えてしまう。

総走行距離：12.9km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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