走る底辺男

6/17(水) ジョグ＋閾値走20分(4:45/km〜5:00/km)＋WS×2＋ジョグ

深夜帰宅後、走りに出る。今回はフォームを意識して走ってみる。脚からではなく骨盤から先に出るような感じにして、体も前傾して脚が後から勝手に付いてくるようなイメージにしてみる。

入りは4:42/kmとまずまずのペース。800m辺りで心拍数はTゾーンに入ってきたが、ほとんどキツさは感じない。1200m、心拍数はTゾーン中盤に入ったので、このレベルを維持し無理することなく走り切った (4:47/km)

いつもよりも負荷は低めに走ったが、前回の閾値走よりも早いペースで走ることができた(深夜の気温低下で走りやすかっただけ？)

総走行距離：12.3km

6/20(土) ジョグ＋クルーズインターバル(4:45/km〜5:00/km)＋WS×2＋ジョグ

深夜帰宅後、走りに出る。先週のクルーズインターバルのようなキロ5分オーバーは避けたいところだが、今回はどうなるのか。

１本目(4:43/km)：4:50/kmと遅めの入りだったので少しずつペースアップ。800m過ぎから心拍数はTゾーンに入った。1400m以降はTゾーン中盤を維持しキツさはほとんど感じずに走り切った。

2本目(4:43/km)：余裕を持って終わったはずの１本目だったが、早くも200mで心拍数はTゾーンに入ってきた。若干キツくなったがTゾーン中盤内で走り終えた。

3本目(4:50/km：)：300m辺りで心拍数はTゾーン中盤になってきたのでこのレベルを維持。体感的に分かるほどペースダウンしてしまうが、これ以上の無理はせず走り終える。

３本目は明らかに遅くなってしまったが、先週のようなキロ5分オーバーという情けない展開にはならなかった。

総走行距離：12.7km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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