走る底辺男

6/9(火) ジョグ＋閾値走20分(4:40/km〜4:50/km)＋WS×2＋ジョグ

日勤から帰宅後、走りに出る。今週からマスクランは止め通常通りの恰好にする。ここ最近は真夏のような暑さになってしまい、いつものペースは出せないので設定ペースを落とす。

ポイント練習地点へ向かうジョグから脚はかなり重く、走りのリズムもずれているような感じもする。入りは4:40/kmと設定ペース通りだが、脚がとにかく重い。呼吸の余裕はあったが、8分手前から急に苦しくなってきた。ここまで心拍数はMゾーン内で走れていたが、Tゾーン後半まで跳ね上がる。

10分以降は徐々に失速しながら走り終えた (4:59/km) 暑くなったとはいえ、これほどまでにペースが落ちるのか？今年２月辺りはこれくらいのペースならジョグペース感覚で走れていたのに。。。 暑さに弱い体質とはいえ酷いペースの落ち込みにモチベーションが低下する。

総走行距離：12.1km

5/12(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:45/km〜5:00/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

今日は雨だが、この先の天気も悪いので勤務後、いつもの様に走りに出る。設定ペースは更に遅くしたが、心拍数次第では更に遅くなるだろう。湿度が高いので蒸し暑く感じ、ポイント練習地点に向かうジョグでも何となく息苦しさを感じる。

１本目(4:52/km)：入りは4;45/kmとまずまずのペースだが、800mで心拍数はTゾーンに入ってきた。1000m過ぎにはTゾーン後半に入ってきたので、これ以上は心拍数を上昇させないようにして走り終えた。

２本目(5:04)/km：１本目は余裕を持って終えたつもりだったが、400m辺りで心拍数はTゾーン後半まで上昇してしまったので、このままの状態を維持。ペースはキロ5分オーバーとなってしまったが、これが現状なので仕方ない。

３本目(5:07/km)：早くも200mで心拍数はTゾーン後半まで上昇。一時的にTゾーン上限まで達することもあったが、きっちりTゾーン内の心拍数で走りえた。

大転子、重心の位置、腕振り、膝の高さなど色々意識してフォーム修正してみたが、これといってしっくりくるものはなく効果は見られなかった。

総走行距離：12.9km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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