走る底辺男

緊急事態宣言は解除されたが、引き続きマスクランは続ける。週末の長距離走はレースが開催される見込みが出てくるまでは行わない。正直なところ、長距離走をするモチベーションがない。

5/12(火) ジョグ＋閾値走20分(4:45/km〜4:55/km)＋WS×2＋ジョグ

日勤から帰宅後、夕方走りに出る。今週はマスクを着けるので遅めの設定ペースにするがあくまで目安。Tゾーン中盤の心拍数で走り切ることにする。

入りは4:43/km、脚は重く感じ調子はあまり良くないようだ。４分半辺りで早くもTゾーン中盤の心拍数になってしまった。4:50/km辺りをキープしたが14分過ぎから脚が止まってきてペースダウンしていく。結局、先週の閾値走よりも遅いペースで走り切った (4:55/km)

総走行距離：12.2km

5/16(土) ジョグ＋クルーズインターバル(4:45/km〜4:55/km)＋WS×2＋ジョグ

休日出勤後、夕方走りに出る。マスクを付けてのクルーズインターバルは初めてなので、とりあえず閾値走の設定ペースを参考にしTゾーン中盤の心拍数で走る。

１本目(4:37/km)：３日間の完全休養後だが今日はハムストリング辺りが重く不調っぽい。入りは4:33/kmとまずまずだったが。400mで心拍数はTゾーンに入った。1000m手前で中盤に入り呼吸も乱れ始める。徐々に失速していき走り終えた。

２本目(4:41/km)：１本目より明らかにキツくなっている。200mで心拍数は早くもTゾーンに入り、800mで中盤に入るが設定ペースより速く走り終えた。

３本目(4:53/km)：更にキツさは増した。400mで心拍数はTゾーン中盤に入ったので無理せず走る。後半は脚が明らかに止まってきて大幅ペースダウンして走り終えた。

総走行距離：13.2km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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