走る底辺男

自分の居住地域はマスクランナーはほとんど見かけないが、この時期、マスクなしでのランニングは後ろめたい気持ちになる。暑くなってきたのでマスクなしで走りたいが、不織布マスクはどうも不快だ。今後は要らないTシャツを使っての自作マスクを付けて走ることにした。

【参考】
https://youtu.be/oE71IHfbNBE

5/5(火) ジョグ＋閾値走(4:40/km〜4:50/km)＋WS×2＋ジョグ

夕方走りに出る。今回からポイント練習時もマスクは外さず行うことにした。それに加え今日は夏日、心拍数はいつも以上に高くなるはず。4:40/km辺りを狙って走るが、ペースには拘らずTゾーン中盤の心拍数以下で走ることを心掛ける。

やはりマスクを付けると苦しいが、不織布マスクよりは自作マスクの方が付け心地はよい。暑さもあってか開始２分辺りで心拍数はTゾーンまで上がり、３分を過ぎるとTゾーン中盤へ。4:40/kmのペースを維持していたが徐々にペースは落ち、後半は4:50/km辺りになってしまい走り終えた (4:51/km)

今後は暑さ＋マスクで設定ペースは大幅に下がることになるが「疑似高地トレーニング」をしていると思えばよい、プラスに考えよう。

総走行距離：12.7km

5/9(土) ジョグ＋クルーズインターバル(4:30/km〜4:33/km)＋WS×2＋ジョグ

深夜帰宅後、走りに出る。この時間帯は人とすれ違うことはないため、マスクは付けないので、いつもの設定ペースで走ることにする。暗闇でマメに心拍数を確認するのは面倒なので確認はほどほどにし、自分の感覚でTゾーンを超えるようなキツさになったらペースに拘るのは止めにする。

１本目(4:30/km)：入りは4:19/kmと調子は良いが400mで心拍数はTゾーンに入るものの前半で推移したまま走り終えた。ほとんどキツさは感じなかった。

２本目(4:28/km)：１本目より若干キツくなったものの呼吸の乱れもなく4:30/kmを切るペースで走れていたのでそのまま走り切った。心拍数は600mからTゾーン中盤に入るが、それ以上の上昇はなく終えた。

３本目(4:29/km)：２本目よりもキツさは少し増したが、余裕はあり最後まで設定ペース内でいけるだろうと思いながら走っていた。心拍数は400mからTゾーン後半、ラスト100m辺りで上限になるも適切な負荷で走り切れた。

ここの所、走るのは週２日になっているが心肺機能は落ちていないようで安堵した。

総走行距離：13.1km

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

↓ブログランキング村。クリックしていただけると更新の励みになります。

にほんブログ村