走る底辺男

4/20(月) 完全休養日

4/21(火) ジョグ＋閾値走20分(4:30/km〜4:33/km)＋WS×2＋ジョグ

勤務後、夕方走りに出る。不調が続き、設定ペース内で走れないことが度々あり、ペースを落とすかどうか悩むところだが、もうしばらく様子見してから判断しよう。

入りは4:31/km、7分半くらいまではキツさを感じなく、心拍数もTゾーン前半で推移。12分、ここまで4:29/km〜4:30/kmで走れていたが、少しキツさを感じ始め自然とペースダウンしていく。

17分、心拍数はTゾーン上限を超えてしまったが、あと少しなのでペースは落とさず走り切ったつもりだったが、設定ペース内で走ることができなかった(4:34/km)

総走行距離：12.9km

4/22(水) 〜 4/24(金) 完全休養日

4/25(土) ジョグ＋クルーズインターバル(4:30/km〜4:35/km)＋WS×2＋ジョグ

深夜帰宅後、走りに出る。設定ペースを意識的に上げるのはやめ、毎回4:30/km辺りのペース感覚で走ればよい。実力が付いてきたら自然とペースも上がり、4:30/kmを切るペースになっていくだろう。もうすぐ５月なのに手袋をしても手がかじかむくらいの寒さだ。静寂の中、街灯もない真っ暗な道を走っていると不気味さを感じてくる。

１本目(4:28/km)：入りは4:24/kmと調子は良く、キツさもほとんど感じないのでそのままのペース感覚で走り切った。心拍数はTゾーン前半までしか上がらなかった。

２本目(4:33/km)：１本目と同じくあまりキツさは感じなかったが、1200m辺りから心拍数はTゾーン後半、一時上限まで上がり少しキツくなり走り終えた。

３本目(4:30/km)：入りが4:19/kmと早過ぎたが、自然とそれなりのペースに落ち着くだろうと思い意識してペースは落とさなかった。1000m以降、心拍数はTゾーン後半から一時上限を超えて走っていた。

今回は早く終わらなかと思うほどのキツさは感じず、適切な負荷で終えることができた。

総走行距離：13.4km

4/26(日) 完全休養日

長距離走の予定だったが、気分が乗らないので中止とした。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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