走る底辺男

4/13(月) 完全休養日

4/14(火) ジョグ＋閾値走20分(4:30/km〜4:33/km)＋WS×2＋ジョグ

この時期、マスクもせずに息を切らしながら走るのはさすがに白い目で見られそうなので、散歩の人が多い競技場外周コースは使わないことにした。今後は先週使用した長距離用コースの一部を使ってポイント練習をする。勤務後の夕方、走りに出る。

入りは4:31/km、6分辺りまでは楽に走れていたので設定ぺース内で走れるだろうと思っていた。10分過ぎから徐々にキツく感じ始めてくる。12分、心拍数はTゾーン上限を超えてしまったのでペースに拘るのはやめて走り切る(4:36/km)

総走行距離：12.9km

4/15(水) 完全休養日

4/16(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:30/km〜4:33/km)・休憩1分)×3＋WS×２＋ジョグ

勤務後の夕方走りに出る。今日は20℃を超える暖かさ、Tシャツ短パンで走ってもよいくらいだ。今日はポイント練習地点に行くまでのジョグから、まるで重りをぶら下げて走っているような脚の重さを感じる。

１本目(4:33/km)：入りは4:31/km、火曜の閾値走と同じようなペース。今日は心拍計が不調で計測不能なので自分で負荷をコントロールしながら走るしかない。1000m辺りで早くもキツさを感じ始め脚も止まってきて、徐々にペースダウンして走り終える。

２本目(4:36/km)：設定ペース内で走っていたが、800m辺りで脚が重くなってきて自然とペースダウンしてしまう。キツさも増していき今回は２本目で止めておこうかと思うほどだ。

３本目(4:33/km)：入りこそ4:19/kmと速いペースだったが、じわじわとペースダウンする展開となった。呼吸のリズムも乱れインタバール並みのキツさとなり走り終えた。

WSはいつもキロ3分台だが、今日は4:20/km程度と脚が動かない。帰りのジョグも家までたどり着けるのかと思うほど脚が重かった。

総走行距離：13.1km

4/17(金) 〜 4/18(土) 完全休養日

4/19(日) 18km走(フリーペース)

夕方、走りに出る。今回もいつもの長距離用コースを走るが、途中で走ったことのない道に入ってみる。スタート〜5kmは6:00/km、木曜のクルーズインターバルのような脚の重さは感じない。5km〜10kmは5:30/km、走ったことのない道へ入った。

フラットな走りやすいコースだったがそれほどペースが上がらない、というかジョグ感覚で楽に走ることを心掛けた。10km〜15kmは5:40/km、いつもの上り坂が続く区間に戻ったが、息が乱れるような無理はせず走り切る。

15km〜18kmは5:08/km、ラスト3kmは少しペースアップして走り切った。平均心拍数はEゾーン後半と余裕があり、脚の状態も終始重くならず同じ状態であった。いつもの週末は、他のランナーを見かけるのはせいぜい２〜３人だが、今日は10人程度のランナーを見かけた。これもコロナの影響か？

走行距離：18km(5:37/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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