走る底辺男

4/6(月) 完全休養日

4/7(火) ジョグ＋閾値走20分(4:30/km〜4:33/km)＋WS×2＋ジョグ

夕方勤務から帰宅後の深夜走りに出る。今回は長距離用コースの平坦な区間で行うことにした。

入りは4:40/km、だがペースアップがなかなかできず4:35/km辺りでしばらく走る。4:33/kmまでペースを上げるのが精一杯、今日はこのペースで最後まで走ることにした。だが、8分過ぎから心拍数はTゾーン上限に触れるようになり、17分には呼吸のリズムが乱れてきた。

ペースに拘るのはやめ、Tゾーン上限を超えないよう残りの3分を走り切った (4:36/km)


ここ最近のポイント練習は思うように走れなくなってきた。不調の時期が来ているのかもしれない。次回のクルーズインターバルでも負荷が高いようなら設定ペースを落とすことも考えよう。

総走行距離：11.9km

4/8(水) 〜 4/10(金) 完全休養日

夕方勤務から帰宅後、深夜0時半頃走りに出る。今回も設定ペースは4:30/km〜4:33/kmだが、ペース感覚と実際のペースがかけ離れているようなら不調期に入ったと判断し、次回のポイント練習からは設定ペースを落とすことにする。

１本目(4:31/km)：入りは4:18/kmと速いペースだったので今日は設定ペース内で走り切れると確信する。キツさもほとんど感じないまま走り終えた。

２本目(4:33/km)：今回は心拍計が機能せず確認ができないので、自分の感覚で走るしかない。入りは4:31/km、ペース感覚と実際のペースはほぼ一致している。１本目よりもわずかにキツくなったが呼吸リズムの乱れもなく走り終える。

３本目(4:26/km)：１本目くらいの楽さで走れている。1000m過ぎても4:30/kmを切るペースだったが、そのまま行けそうなのでペースを落とさず走り切った。

心拍数を確認できなかったので実際の負荷は分からないが、自分の感覚としては適度な負荷だと感じたので設定ペースは変えなくてもよいだろう。

総走行距離：15.2km

平坦で人もほとんど居ない直線1.6kmの快適なコースを往復してクルーズインターバルを行ったが、このコースにたどり着くまでの距離が長すぎて無駄に走行距離が増えてしまった。

4/12(日) 完全休養日

長距離走の予定だったが、今日は１日雨。完全休養日とする。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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