走る底辺男

3/23(月) ジョグ＋閾値走20分(4:30/km〜4:33/km)＋WS×2＋ジョグ

明日からは夕方からの勤務で、苦手な午前中に走らなくてはならない。今日は有給休暇なので閾値走を終わらせておき心の余裕を作っておく。設定ペースは先週と同じく4:30/kmをターゲットに走る。

600m辺りまでは4:19/kmと速いペースで走ってしまったので徐々に設定ペースに近づけていく。ここ最近、暑くなってきたためか、いつもよりキツさを感じながら走っていた。15分、終わるのが待ち遠しいくらいのキツさになってきた。

ここまで4:29/km〜4:30/kmを維持して走ってきたが徐々にペースが落ちてきた。18分半以降、呼吸のリズムが乱れながら走り終えた(4:32/km)

心拍数は8分半辺りでTゾーンに入り、最後まで前半のゾーンを維持していた。データ的には負荷が少ないが、体感的にはそれ以上のキツさを感じた。

総走行距離：11.2km

3/24(火) 〜 3/27(金) 完全休養日

3/28(土) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:30/km〜4:33/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

金曜日の午前中に走る予定だったが、雨のため中止。夕方仕事に行き、帰宅後の深夜1時頃に走りに出る。いつものように競技場まで行くのが面倒だったので、走り始めた頃に使っていた近所のコースでさっさと済ませてしまおう。設定ペースは相変わらず4:30/kmをターゲットにする。

１本目(4:29/km)：ジョグは1kmで済ましてスタート。入りは4:35/km辺りで感覚とペースのズレはほぼなかった。深夜の住宅街に自分の足音だけが響く何とも言えない雰囲気だ。キツさは感じずに走り終えた(心拍計は不調でデータは取れなかった)

２本目(4:27/km)：500m辺りまで4:19/kmペースだったが、自然とペースは落ちるだろうと思いそのままの感覚で走り続ける。1000mを超えた辺りからキツくなってきて走り終えた。

３本目(4:28/km)：２本目の入りが速過ぎたので4:35/kmのペース感覚でスタートするも、4:50/kmとかなり遅いペースの入りになってしまったので徐々にペースアップ。１，２本目共に設定ペースより速かったためか、けっこうなキツさを感じる。1200m辺りで呼吸のリズムが乱れてきて早く終わらないかと思いながらの走りとなった。

出勤前に走るのは苦手なため、今後は帰宅後の深夜に走る方がよいかもしれない。

総走行距離：8km

3/29(日) 完全休養日

倦怠感、モチベーションも下がりやる気が起きず長距離走は中止とした。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

↓ブログランキング村。クリックしていただけると更新の励みになります。

にほんブログ村