走る底辺男

本来なら３週間ほどのアクティブレストを入れながら３月下旬頃に9シーズン目をスタートさせる予定だったが、レースによるダメージがないため、早速、今シーズン始動！基本的には閾値走とクルーズインターバルを毎週続ける昨シーズンと変わらない練習を続けていく予定。

2/24(月) ジョグ＋閾値走20分(4:30/km〜4:35/km)＋WS×2＋ジョグ

今日は３連休最終日。気温も上がり快晴で走っていて気分が良い。３日間の完全休養後ということもあり、脚は軽く感じる。設定ペースは昨シーズンと同じく4:30/km〜4:35/kmの間とする。

入りは4:30/kmを切るペースだったが、キツくは感じない。5分半辺りから心拍数はTゾーンに入り、11分には中盤のゾーンに入ってきて少しキツく感じてきた。17分、ここまで4:28/km〜4:30/kmで走っていたが少しペースが落ちてきて、心拍数もTゾーン後半まで上がるも上限には達せず走り終えた(4:31/km)

早く終わらないかと思うほどのキツさではなかったが、4:30/kmを切るペースで20分継続して走るにはまだ無理があるようだ。

総走行距離：11.7km

2/25(火) 完全休養日

2/26(水) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:30/km〜4:35/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

日勤から帰宅後、走りに出る。前回のクルーズインターバルでは３本共に4:30/kmで走れているので今回もそこを目指すことにする。

１本目(4:28/km)：入りは4:30/kmを切るペースで調子は良さそうだ。その後もペースは落ちることがないしキツくもない。心拍数は900mからTゾーンに入っているが前半から上昇することなく終えた。

２本目(4:25/km)：１本目と同様にキツさはほとんど感じない。自然と4:21/km程度のぺースになるので、あまりにもペースが速過ぎると思い抑えながら走る。心拍数は300mでTゾーン、600mで後半のゾーンに入り推移して終わる。データでは負荷は高めだが体感はそうでもない。

３本目(4:26/km)：500mで心拍数はTゾーン後半〜上限に達するが、大してキツくは感じない。今日は何かがおかしいのか？1400mを過ぎてからようやくキツいと感じ始めたが、終わるのが待ち遠しいほどのキツさではなかった。

次回のクルーズインターバルは4:27/km〜4:30/km辺りに設定ペースを上げてもよいかもしれない。

総走行距離：12km

2/27(木)〜2/29(土) 完全休養日

レースが近づくまでの長距離走は15kmフリーペースとするが、ダラダラとしたペースではなくサブ4を切るペースを意識して走ることにする。

最初の5kmは5:37/kmであったが、その後は自然とペースが上がり5:25/km辺りの5kmラップペースで、脚は重くならずに走り終えた。平均心拍数はEペース後半のゾーンで余裕のある数値だった。

走行距離：15.7km(5:29/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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