走る底辺男

1/13(月) 完全休養日

1/14(火) ジョグ＋閾値走20分(4:35/km)＋WS×2＋ジョグ

今日は日勤。帰宅中には雨が降っていたが、すぐに止んだので予定通り走りに出た。まだ4:35/kmペースでの閾値走は余裕がないので今週も設定ペースは変えない。

6分あたりからちょっとキツいなと思いながら走っていた。今日はなかなかペースが上がってこず4:38/km辺りでしばらく走った。10分、ようやく設定ペースまで持っていくことができた。15分辺りからは楽に感じてきてほどよい負荷だと思いながら走り終えた(4:35/km)

心拍数は11分辺りでMゾーン後半に入るがTゾーンに入ることがなく終わっている。自分の感覚的にはこのデータはあり得ない。今日は心拍計が不調で正しく計測できていなかったに違いない。

総走行距離：11.3km

1/15(水) 完全休養日

1/16(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:33/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

今日は夕方出勤なので、昼飯後に走りに出る。クルーズインターバルに関しては4:35/kmで余裕が出てきたので、今回から設定ペースを上げて4:33/km(4:30/km〜4:34/km)で行う。

1本目(4:33km)：起床してからあまり時間が経っていないので調子はあまり良くないが、それほどキツさを感じない。1000m手前で心拍数はTゾーンに入り前半のまま走り終えた。

２本目(4:31/km)：300mで心拍数はTゾーンに入ってしまうが、キロ4分半近くで走っているような感じはせず、ジョグより少し速く走っているような感覚で走っていた。1000mで心拍数はTゾーン中盤に入り後半までは上昇することなく走り終えた。

３本目(4:31/km)：２本目と同じく速く走っている感覚はないし、楽に感じてきたような気がする。900mで心拍数はTゾーン後半に入ってきたが上限に達することなく終えた。今回も適度な負荷で走ることができた。

総走行距離：11.9km

1/17(金) 完全休養日

1/18(土) ジョグ＋10km走(レースペース)＋1km(フリーペース)

今回はレースペースである5:10/kmでの10km走を行う。1kmジョグの後、競技場外周コースへ向けてレースペースに上げる。

スタート〜5km(5:07/km)：
最初の1kmはまだ体が温まっていないのか意識しないと設定ペースが出なかった。2kmからの急坂は5:15/kmまでペースダウン。競技用外周コースを２周くらい周った4km辺りで、ようやく息が落ち着いてきて意識しなくても設定ペースが出るようになってきた。

5km〜10km(5:08/km)：
5kmを過ぎてからは更に楽に感じてきて十分な余力を残して走り終えた。平均心拍数はEペース後半〜Mゾーンに入る程度だった。レース本番もこの程度の心拍数であればかなり良い記録が期待できそうだ。

10km(5;08/km)＋1kmフリーペース(4:41/km)

1/19(日) 15km走(レースペース +10秒)＋2kmフリーペース

今日はレースペース＋10秒である5:20/kmでの15km。昨日、余裕を持ってレースペースで10km走れているので大した事はないだろうと思っていた。。。

スタート〜5km(5:14/km)：今日は脚が重く感じる。最初の1kmは5:38/kmと随分と遅いペースになってしまい、意識的にペースを上げていく。何となく呼吸も苦しい状態だったが、設定ペースより速めに走った。

5km〜10km(5:27/km)：緩やかな上りが大半を占める区間。設定ペースは維持しているつもりだったが徐々にペースが落ちてきてしまい予想外に遅いペースとなってしまう。スタート〜5km区間にタイムの貯金をしておいて正解だった。

10km〜15km(5:13/km)：約800mの急坂は激しく息を切らしながら上がる。平坦な競技場外周コースへ入り周回しても息は少し苦しく感じ落ち着いてこない。何とか設定ペースを維持して走り切ったという感じで今回は余裕のない走りだった。平均心拍数はEゾーン後半〜Mゾーンに入る程度だったが、数値以上にキツさを感じた。

Total:15km(5:18/km)＋2.1kmフリーペース(5:03/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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