走る底辺男

今週は日勤が続く週。ここ最近、特に朝は寒いので会社までの約1kmを通勤ジョグにする(月間走行距離には加えない、ただ体を温めるための目的)

11/18(月) 完全休養日

11/19(火) ジョグ＋閾値走20分(4:42/km)＋WS×2＋ジョグ

帰宅後、夕方走りに出る。まだ短パンという恰好だが手袋は欠かせないほど寒くなった。今週から設定ペースを4:42/km(4:41/km〜4:43/km)に引き上げて様子を見る。

設定ペースを上げたからなのか序盤からキツく感じる。設定通りの4:42/kmで走っているが、少しでも気を抜くと4:44/kmまでペースが落ちてしまう状態だ。7分、心拍数はMゾーン後半に入ってきた。

13分、心拍数はMゾーン後半のまま推移、なぜか序盤のキツさがなくなり少し楽に感じてきた。18分後半で心拍数はTゾーンに入ってきて、早く終わらないかと思うほどのキツさを感じてきて終わる(4:40/km)

設定ペースより速くなってしまったが、心拍数のデータ的には余裕があった。だが、数値以上のキツさを感じているので、全体的に楽に感じるまでこのペースで続けた方がよいかもしれない。

総走行距離：11.2km

11/20(水) 完全休養日

11/21(木) 完全休養日

11/22(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:42/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

帰宅後、夕方走りに出る。設定ペース4:42/kmはまだ体感的にキツいのでそのままで今回も行う。

1本目(4:41/km)：設定ペースは出ているが、序盤からキツく感じる。だが、心拍数は1300m辺りでMゾーン中盤から一時的に後半に入る程度でTゾーンに入らず。

2本目(4:41/km)：1本目と同じくキツいが、脚が止まることなく設定ペース内で走れている。力みがあるのか上腕二頭筋が重くなってきたので脱力を心掛ける。心拍数は500m辺りでMゾーン後半に入るがTゾーンには入らずに終える。

3本目(4:40/km)：入りが4:28/kmと速すぎたので徐々に設定ペースに近づけていく。先週と同じく１、２本目より楽になってきて余裕が出てきた。心拍数は600m辺りでMゾーン後半に入るもTゾーンには入らずに終わってしまう。

心拍数のデータ的には刺激が足らず設定ペースを上げるべきだが、体感的にキツイと感じるため来週も設定ペースは上げない方がよいだろう。

総走行距離：11.9ｋｍ

11/23(土) 完全休養日

今日は暖かいのでジョグにでも出ようと思ったが重い腰が上がらず。

11/24(日) 20km走(フリーペース)

今回はレース用に買っておいた新品シューズでの20km走。まぁ、今まで履いていたシューズと同じメーカーのモデルなのでいきなり長距離走をやっても問題ないだろう。

スタート〜5km(5:55/km)：今日は脚が重いので、先週と同じく遅めのペースで走ることにした。同型シューズだが、新品だとソールが固く感じ若干走りづらい。

5km〜10km(5:31/km)：脚の重さが少し消え自然とペースが上がってきたが、8km辺りから右足小指の付け根のタコが着地する度にズキズキと痛む。シューズが原因だろう。

10km〜15km(5:50/km)：
12km以降の上り坂では大幅にペースを落としたが、いつもより息が乱れている。先週と同じく尿意が我慢できなく公園内のトイレに駆け込む。

15km〜20km(5:33/km)
17kmを過ぎてから脚が重くなってきたが、ほとんどペースは落ちることなく走り切る。平均心拍数は146bpmとEゾーン内だが、それ以上にキツく感じた。

走行距離：20.3km(5:42/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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