走る底辺男

今週は夕方〜深夜勤務と日勤が混在する不規則な日が続く。閾値走とクルーズインターバルのペースは、風邪を引いて寝込む前の設定ペースに戻せそうだ。

11/11(月) 完全休養日

11/12(火) 完全休養日

今日は夕方勤務。出勤前の午前中に閾値走を行う予定だったが、ストレスで深酒をしてしまい体調が悪い。無理に走りに出ても意味がないので休養日とした。

11/13(水) ジョグ＋閾値走20分(4:44/km)＋WS×2＋ジョグ

深夜帰宅し、今日は日勤だったので寝不足で気が進まない。だが、昨日の閾値走をサボっているので夕方帰宅後、走りに出る。今回も設定ペースを上げ4:44/km(4:43/km〜4:45/km)とする。

5分辺りで心拍数はMゾーン後半に差し掛かり少しキツいなと思いながら走っていた。12分辺りで心拍数はTゾーンに入るが、それ以上は上昇することなく走り終えた(4:43/km)

15分辺りで一時的に楽に感じた時間帯もあったが、5分から感じたキツさ以上にはならず余裕を持って終わることができた。来週の閾値走は4:42/km辺りまで設定ペースを上げてもよいかもしれない。

総走行距離：11.2km

11/14(木) 完全休養日

11/15(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:44/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

夕方帰宅後に走りに出る。今日は手袋を持って出なかったことを後悔するほど寒い。設定ペースを上げたいところだか今週は4:44/km(4:43/km〜4:45/km)のままで様子を見る。

1本目(4:43/km)：胸バンド式心拍計の充電を忘れてしまった。データをモニタリングできないので、今回はキツさの感覚だけで走る。

入りは4:40/kmを切るペースで入ってしまったので設定ペースに近づけて走るが、4:45/km〜4:50/km辺りまで落ちてしまいなかなペースを上げられない。ラスト500mで無理矢理ペースを上げて設定ペースに持って行った。1本目にしてはキツく感じる、今日は調子が悪いか？

2本目(4:43/km)：1本目とあまり変わらず4:45/kmより少し遅いペースが続くが、キツさが増すことはなかった。徐々にペースも上がっていき、800m付近で設定ペース内に入りそのまま安定して走り切る。

3本目(4:41/km)：コースに他のランナーが入ってきて意識したのか、4:30/kmを切る速い入りとなってしまったので慌ててペースを落とす。それでも設定ペースより速くなってしまったが、1本目よりも楽に感じて走り終えた。

総走行距離：11.9ｋｍ

11/16(土) 完全休養日

11/17(日) 20km走(フリーペース)

今日は体調が悪く(深酒)気分も乗ってこないが中止するほどでもない。無理してペースを刻む時期でもないので、ジョグペースで20kmを走り切るつもりで走りに出た。

スタート〜5km(6:14/km)：やはり脚が重く感じてペースは上がらず、ジョグよりわずかに速いくらいの感覚で走っていた。上り坂では息が乱れるほど苦しく感じる。

5km〜10km(5:55/km)スタート時と変わらず脚は重い。気合が入っていないせいか、トイレが我慢できなくなり公園のトイレに駆け込む。

10km〜15km(6:10/km)：ようやく少し体が軽くなり始める。12km過ぎからの坂区間は無理することなく通過。

15km〜20km(5:55/km)：またも尿意が襲ってきて、我慢しながら自宅まで走り切る。ジョグに近いペースで走っているためか脚へのダメージはなく終わった。

走行距離：20km(6:04/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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