走る底辺男

初出勤の今週は日勤となったので、走る時間は早朝か帰宅後に確保するしかなさそうだ。前職は月10日の夜勤専属勤務だったので、十分に走る時間を確保できたことがいかに恵まれていたのかを実感している。

7/1(月) 完全休養日

新しい職場の初出勤日。教育でほぼ１日座っていただけなので、体力的には疲れなかった。しかし、慣れない環境に置かれたため疲れてしまい帰宅後に走る気力はなかった。

7/2(火) ジョグ＋閾値走20分(4:49/km)＋ジョグ＋WS×2＋ジョグ
帰宅後、開放感に満たされ走りに行くのが億劫になる。だが、最低でも閾値走とクルーズインターバルだけは継続すると決めているのですぐに着替えて走りに出る。

日が暮れかかっている時間帯なので比較的涼しく感じながら走り出す。9分を過ぎても心拍数はMゾーン後半からTゾーン前半で推移。ペースは4:49/km〜4:50/kmで安定して走れている。16分辺りでTゾーン上限に達したが、ペースは落ちることなく走り終えた(4:50/km)

総走行距離：11.2km

7/3(水) ジョグ
労働後の疲れはあるが脚は重くはない。無職期間の時より２時間遅れのスタートとなるが、この時期ならまだ明るいし気温も下がるので、走るにはちょうど良い時間帯だと思う。

走行距離：9.1km

7/4(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:49/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ
寝不足での出勤が続き、労働の疲労が出始めている。帰宅後、競技場外周コースまでのジョグは脚が重い。

1本目(4:47/km)：脚は重いが心拍数は落ち着いており、1200m辺りからMゾーン後半で推移して終わる。

２本目(4:48/km)：いつもなら400m〜600mでTゾーンに入るが、今日は1000m過ぎからTゾーンに入り、前半を保ったまま終わった。数値的にはちょうど良いキツさだが、脚が重いので楽には感じなかった。

3本目(4:48/km)：500m辺りでTゾーンに入ってきた。1200m辺りでTゾーン後半に入ってきたが、上限に達することなく走り終えた。

曇りの日が続き走る時間も遅くなった分、涼しい環境で走れるため久々にきっちり設定ペースで走ることができた。

総走行距離：11.9km

7/5(金) ジョグ
先週まで無職だったので、いきなりのフルタイム５連勤はキツかった。週末を迎えた安堵感で一杯になり、どっと疲れが出ているが帰宅後にジョグを強行。かなり脚は重いし、ジョグのペースでもしんどく感じた。

走行距離：8.6km

7/6(土) 15km走(フリーペース)
気温は30℃近くあるが、体感的には暑く感じず風も爽やかだ。

スタート〜5km(6:40/km)：大転子辺りが重く感じてしんどい。昨日までの労働疲労が取れていないのか？4km〜5kmの急な上り坂では、少しめまいが起こり止めて引き返えそうか悩むほど脚が動かない。

5km〜10km(5:56/km)：8km手前でようやく脚の重さが消えてきたが、ペースはあまり上がってこない。脱水症状ではないが調子はかなり悪い。

10km〜15km(5:58/km)：
これ以上、良くも悪くもならず同じようなペースを維持しながら淡々と走り切った。今日は15km走というか15kmジョグのようなペースになってしまう調子の悪さだった。

走行距離：15.4km(6:11/km)

まだ新しい職場に慣れていないせいか、終業後に走るのは最低限にしておいた方がよさそうだ。無職期間は「水」「日」の２日を完全休養日としていたが、平日２日を休養日に変更しようと思う。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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