走る底辺男

７月からは２交代勤務(時間帯の詳細不明)なので、思うように練習ができるのは今週までだ。来週からの練習は予定を立てられないが、閾値走とクルーズインターバルだけは必ず行なおうと思っている。

6/24(月) 完全休養日

今日は用事があったので休養日とした。

6/25(火) ジョグ＋閾値走20分(4:49/km)＋WS×2＋ジョグ

今日は29℃、照り付ける日差しが暑く温度以上に不快と感じる環境だ。先週と同じく設定ペースでは走れないだろう。競技場までのジョグは脚が重く厳しい閾値走になりそうだ。

閾値走をスタートしても脚は重いままだが、設定ペースは出せている。4分40秒辺りで早くも心拍数はTゾーンに達した。その後は4:47/km〜4:49/kmを維持して走っていたが、13分過ぎにはTゾーン上限を越えてきたのでペースを落とす。

今日は心拍数の数値以上に苦しく感じ、３回吐いて３回吸うの呼吸リズムが時々維持できなくなるほど。それに加え脚が重く、いつもより負荷が強いと感じた閾値走となった(4:51/km)

調子が良いとは言えない状態だったが、先週のように大幅なペースダウンをすることはなかったので安堵した。

総走行距離：11.2km

6/26(水) 完全休養日

今日も用事があったので完全休養日とした。

6/27(木) ジョグ

クルーズインターバルの予定だったが、あまり体調がよくないのでジョグに変更。それにしても蒸し暑い、そのせいなのかここ最近、脚が重く感じる日がほとんどだ。

走行距離：8.7km

6/28(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:49/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

今日は30℃超えの蒸し暑い日だ。暑さに弱い自分にとって嫌な季節になった。間違いなくパフォーマンスに影響するだろうが、設定ペースで行けるところまでいってみる。

１本目(4:48/km)：入りは思っていたペース感覚より実際のペースが随分速かった。心拍数もMゾーン後半からTゾーンに一時的に入る程度で走り切った。調子は悪くない。

２本目(4:50/km)：１本目は余裕を持って終われたが、２本目は早くも400m辺りでTゾーンに入ってきた。だがTゾーン上限には達することなく終わった。数値上は心地よいキツさであるが、暑さのせいかそれ以上に苦しく感じた。

３本目(4:53/km)：暑さの影響が出ている。300mでTゾーンに入り、600mで早くも上限まで達してしまう。その後はペースに拘らず心拍数を気にしながら走り終えた。

自宅までの約3kmジョグは辛かった。残り1kmくらいで頭がクラクラしてきて大幅にペースが落ちた。もちろん水分を持参したが、暑さに弱い自分が30℃超えの中でスピード練習をするのはリスクがあると感じた。真夏は、早朝か日が暮れてから走った方がよさそうだ。

総走行距離：11.9km

6/29(土) 完全休養日
15km走の予定だったが、いつ大雨になるか分からない不安定な天気。強行する気にはならず休養日とした。

6/30(日) 15km走(フリーペース)
今日も朝から雨、ぱっとしない天気が続いている。昼前に雨は止んだので走りに出る。気温は29℃、湿度が高く不快な蒸し暑さだ。コースは明日からの通勤ルート確認のため、自宅〜職場〜競技場外周コース〜自宅というルートで15km走を行う。

スタート〜5km(6:21/km)：昨日休んだにもかかわらず、脚が重いし蒸し暑く不快と感じる。早くも大量の汗が噴き出してきた。今日はこのままペースが上がらないような気がする。

5km〜10km(5:57/km)：脚が重いまま7km辺りで競技場外周コースへ。8km辺りから若干脚が軽く感じてきて、スイッチが入ったような気がした。

10km〜15km(5:41/km)：下り坂もありペースは上がってきたが、ピッチが上がらず本来の走りができないまま走り終えた。

脱水対策をして走ったので疲労や異常はなかった。暑さに弱すぎる体質なので、秋頃まではキロ6分くらいで15kmを完走できればよしとしよう。

これにて無職期間最後の練習が終わった。

走行距離：15.2km(6:00/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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