走る底辺男

7月1日から工場での勤務が決まったので、夕方の決まった時間に走るというスタイルで練習をこなせるのはあと２週間となった。

6/17(月) ジョグ＋閾値走20分(4:49/km)＋WS×2＋ジョグ

今週も設定ペースは変えず4:49/km(4:48/km〜4:50/km)とする。今日は26℃だが、日差しが強く温度以上に暑苦しく感じる。

スタートして５分を過ぎた辺りで、早くも心拍数はTゾーンに入った。それに加えて「早く終わらないか」と感じてきた。脚も思うように動かない。10分を過ぎるとTゾーン上限に達したので、設定ペースに拘るのはやめた。4:51/km、4:52/km、4:53/kmと少しずつペースは落ちていく。

15分以降もペースは落ち続けて終わった(4:57/km) 暑さが影響するとはいえ、悪くても4:52/kmくらいで走り切れると思っていた。今日は著しく体調が悪かったようだ。

総走行距離：11.2km

6/18(火) ジョグ

久しぶりに坂の多いジョグコースを走る。だが、昨日の続きをしているかのように脚が重く調子が悪い。歩きたいと思うほどだったが何とか走り切った。

走行距離：10.1km

6/19(水) 完全休養日

6/20(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:49/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

今日は30℃あり暑い、確実に心拍数への影響はあるだろう。水分を持参して競技場外周コースへ。

１本目(4:47/km)：700m辺りで心拍数はTゾーンに入ったが、前半で推移して終わる。今日はペース感覚と実際のペースがズレていない。調子は戻ったようだ。

２本目(4:50/km)：600mで早くもTゾーン後半に入ってきた。1200m辺りでキツさが増し、Tゾーン上限を越えてきたので、わずかにペースを落としながら走り終えた。

３本目(4:56/km)：300mでTゾーン後半、600mで早くもTゾーン上限を越えてしまった。３本目は暑さの影響が確実に現れたようだ。設定ペースは諦めてTゾーン上限を維持しながら走り終える。

総走行距離：11.9km

6/21(金) ジョグ

脚が重く感じられる。5km過ぎてから若干回復したように感じたが、ペースが上がらないまま終わる。

走行距離：9.5km

6/22(土) 完全休養日

朝から不安定な天気で豪雨。昼過ぎから止んでいたので走ろうかと準備を始めたら、再び豪雨になったので15km走は明日にする。

6/23(日) 15km走

今日は25℃と涼しいので助かるが、体感的には湿度が高く感じる。

スタート〜5km(6:24/km)：脱水対策をするほど暑くはないものの、4km過ぎには大量の汗が噴き出してきた。脚は重く感じないが好調でもないといった感じ。

5km〜10km(5:47/km)：好調時なら無意識に５分30秒台で走っているが、今日はペースが上がってこない。

10km〜15km(5:44/km)：12kmにある上り坂を越えたら脚が重くなってきた。トータルペースは最低でもキロ6分を切って終わりたかったので、ラスト2kmはペースを意識的に上げて走り切った。

走行距離：15.5km(5:57/km)

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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