走る底辺男

今週は夕方〜深夜までという勤務体制。帰宅後すぐに走るか、一旦寝てから翌日午前中に走ってから出勤するか、どちらかの生活パターンを予定しているが果たしてうまくいくかどうか。。。


心拍数の数値に余裕が出てきたので、今回から設定ペースを1秒上げて4:48/km(4:47/km〜4:49/km)にする。久々に行う早朝のポイント練習、身体が動くかどうか心配だ。

気温は25℃にもなっていないので涼しいし、脚も重くないので調子はよさそうだ。設定ペースを上げたことにより、速く走っては抑えるを繰り返してしまい、4:43/km〜4:55/kmの間でペースが落ち着かない。

7分半辺りで心拍数はTゾーンに入ってきた。12分を過ぎにはTゾーン後半〜上限となりキツさが増した。16分には上限を越えてきたので抑えながら走り終えた(4:48/km)

今日は心拍数に影響がない気温だったので、きっちり設定ペースで走ることができた。だが、閾値走としては少し負荷が高かったような気がする。

総走行距離：11.2km

7/9(火) 完全休養日
深夜1時半に帰宅。寝るのが遅くなり、午前中に起きることができず走る気にはならなかった。

7/10(水) 完全休養日
帰宅後にクルーズインターバルを予定していたが、酷く疲れてしまい気分も乗ってこない。明け方眠って昼頃に走ろうと思ったが、今日は出勤時間が早く、14時台には家を出なくてはならず余裕がないため休養日とした。

日勤帯なら帰宅後に何とか走ることはできた。だが、今週の勤務はいつ走るのか？何時から眠るのか？自分のスタイルが決まらないまま２日連続で走ることができなかった。

7/11(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:48/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ
帰宅後、深夜3時に寝て翌朝9時に起床。夜中に降っていた雨は上がっていたので眠いまま走りに出た。

２日間休んでいるので脚は軽いが、寝起きなので競技場外周コースまでのアップジョグはペースが上がらなかった。気温は22℃程度で、半そでTシャツ1枚では寒く感じるほどなので走りやすい環境だ。

1本目(4:45/km)：脚が軽いせいか、4:38/kmと速すぎるペースで入ってしまう。徐々にペースを落としていき帳尻を合わせるが、それでも設定ペースより速くなってしまった。心拍数はMゾーン中盤辺りまでしか上がらず楽に走り終えた。

２本目(4:46/km)：一本目と同じ展開で速く突っ込み過ぎて徐々にペースを落とす。設定ペースより速く走っているが、心拍数もMゾーン後半から上がってこずTゾーンに達しなかった。

３本目(4:46/km)：ようやく脚が重く感じてきた。1100m辺りでようやくTゾーンに入ってきてキツさを感じ始めて終わる。

今日の感じだと設定ペースを上げてもよさそうだが、来週までは様子見としよう。

総走行距離：11.9km

7/12(金) 完全休養日

7/13(土) 15km走(フリーペース)

今日は休日。夕方から走る予定だが、激しく雨が降ってくる予報だったので昼から走りに出た。

スタート〜5km(6:19/km)：少し脚は重く感じるが調子は悪くない。だが、2.5km過ぎの上り坂からしんどく感じてきて、頭がフラフラして力が入らない。止めたいと思うほどだったが、坂を過ぎると楽に感じてきた。毎回、上り坂で大幅な失速をしてしまうのは何とかならないものか？　

5km〜10km(5:32/km)：余力のある状態に戻り淡々と走り切る。心拍数もEゾーン後半〜Mゾーン前半といったところ。

10km〜15km(5:33/km)：14km過ぎで脚が重くなったが、これまでのペースをほぼ維持して走り切った。心拍数はMゾーン前半〜中盤と余裕はあったが、体感的にはあまり余裕がない状態だった。

毎回だが前半の急な上り坂が辛い。一般人より脚は強いはずだが、職場の長い上り階段でも他の連中について行けないほど辛い。上りが苦手というのは克服できないものなのか？

走行距離：15.4km(5:48/km)

7/14(日) 完全休養日

夕方からジョグの予定だったが、雨のため休養日とした。今週は３日しか走れなかったが、ポイント練習はきっちりと行ったのでこれでよしとする。

夕方〜深夜勤務は、帰宅後にすぐに走りに出る方が効率はよさそうだが、深夜のためか日勤より疲弊しており気分が乗らない。今の所は猛暑でもないので、帰宅後はなるべく早く寝て午前中に走るのがベストかもしれん。

今後は平日に閾値走とクルーズインターバル、土日に15km走とジョグという週4日のトレーニングになりそうだ。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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