走る底辺男

世間は連休＋改元イベントでお祭り騒ぎだったが、自分には関係のない話。今週も淡々とトレーニングを消化していこう。


閾値走の予定だったが、強い雨のため中止。


今日の気温は20℃程度で暑くはないため、胸バンドの心拍計は付けないで走る。

設定ペースは先週と変わらず4:54/km。スタートから9分辺りまで4:41/km〜4:58/kmと、ペースを安定させることができずに走ってしまう。12分過ぎからようやくペースが安定してきた。ラスト3分辺りで、若干キツさが増し、早く終わらないかと思いながら走り終えた。

心拍数データを確認すると、8分辺りまでMゾーン後半、9分を過ぎてからTゾーン内に入り最後まで推移していた。感覚的にはちょうどよいキツさだったが、数値的には少し物足らない負荷だったのかもしれない。

総走行距離：11.1km


今日は休養日だが、月曜休んでいるので走りに出た。身体も脚も重いので、いつものジョグより遅いペース、短い距離で走り終える。

走行距離：8.6km


１日おきのポイント練習となるが、疲労はたまっていないので、予定通りクルーズインターバルを行う。気温は22℃、胸バンド式の心拍計を付けて走る。

1本目(4:53/km)：スタートから500m辺りまではキツく感じたが、その後は落ち着いてきた。「これで4:54/km出てるのか？」そう思うほどキツさは感じずに終わる。

2本目(4:53/km)：心拍数はちょうどTゾーンに入ったくらいで推移している。キツさは1本目とほぼ変わらず、楽だと感じながら終える。

3本目(4:55/km)：若干キツくなったが、それでも閾値レベルの負荷には達していないような感じだった。残り300m辺りでようやく「快適なキツさ」に達して終わる。

２本目からはちょうどTゾーン辺りで推移していたので、適切な負荷だとは思う。感覚的には先週よりも、ずいぶん楽になった気がした。来週からはペースを4:53/km(4:52/km〜4:54/km)に上げてもよいだろう。

総走行距離：11.8km


いつものコースを考え事(再就職のこと)をしながら走り終える。

走行距離：8.8km


今週もフリーペースで15km走を行う。今日は25℃を越える気温なので、ペースは落ちるだろうが「快適なペース」を守って走る。

スタート〜5km(6:29/km)：体感的にはそれほど暑く感じない。いつも通り身体を温めながら、ゆっくりしたペースで入る。

5km〜10km(5:31/km)：それほどペースを上げたつもりはなかったが、先週よりも速いペースになっていた。無理することなく「快適なペース」で走れている。

10km〜15km(5:38/km)：10kmを過ぎた辺りから、少し脚が重く感じてきて自然とペースは落ちたが、余力を残して終わる。

15km走に慣れてきて少し物足らなく感じてきたが、今はまだ距離を伸ばす時期ではない。淡々と毎週同じメニューを続けていくだけだ。